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débutant et semi-marathon par olivier (invité) (193.50.162.xxx) le 27/07/06 à 10:44:58
Bonjour,
Après une absence quasi total de sport depuis 2 ans (avant ! je nageais 3 à 5 km par semaine) je me remets à courir "doucement" depuis 1 semaine...parce que je viens de me faire "embarquer" pour faire les 20km de Paris au mois d'octobre !
Pour un trentenaire, auriez-vous un petit programme d'entrainement ou des conseils pour que je ne souffre pas trop dans 2 mois ?
merci d'avance !
débutant et semi-marathon par olivier (invité) (193.50.162.xxx) le 27/07/06 à 11:08:12
Je vous assure que je suis rééllement preneur de vos conseils !!!
débutant et semi-marathon par Vincent 75 (membre) (172.185.132.xxx) le 27/07/06 à 11:09:31
1° ne te donne pas d'objectif de temps, ne te mets pas la pression
2° Fais 3ou 4 sorties par semaines en respectant la règle trois semaines de travail une semaine de repos (ça ne veut pas dire que tu ne cours plus du tout mais tu fais des séances très allégées)
3° Attention à ne pas courir trop vite à l'entrainement. Tu dois rester en endurance (être capable de parler sans t'essoufler)
débutant et semi-marathon par Vincent 75 (membre) (172.185.132.xxx) le 27/07/06 à 11:10:29
Et attention, si tu y prend goût tu ne pourras plus t'arrêter, c'est une drogue, réfléchi bien tu peux encore reculer :-)
débutant et semi-marathon par olivier (invité) (193.50.162.xxx) le 27/07/06 à 11:13:58
Merci pour cette réponse !
débutant et semi-marathon par Vincent 75 (membre) (172.185.132.xxx) le 27/07/06 à 11:19:03
Tu peux aller voir le plan propsé là:
http://www.courseapied.net/forum/msg/15261.htm
et faire surtout ce qui est dans la partie "reprise".
Attention à ne pas vouloir en faire trop (travail de VMA, fractionné, etc), tu risquerais de te blesser.
En général on recommande de ne commencer ce genre de travail spécifique après plusieurs mois de course. Le corps doit s'habituer à cet effort et acquérir avant tout du foncier.
débutant et semi-marathon par olivier (invité) (193.50.162.xxx) le 27/07/06 à 11:33:34
Sur tes conseils, j'ai demandé le plan pour les 20km.
J'espère le recevoir au plus tôt pour m'y coller dès la sortie du boulot.
Encore merci!
débutant et semi-marathon par picsou (membre) (81.249.110.xxx) le 27/07/06 à 12:08:31
Si tu es sédentaire depuis 2 ans et que tu veux courir un 20 km en octobre 2006, je ne te conseille pas de suivre un plan d'entrainement qui risque de te casser pour longtemps. Au contraire, je te conseille de ne faire que de l'endurance jusqu'à ta course. Ce jour là, tu pourras partir à ton allure footing les 10 premiers kilomètres puis accélerer si tu as du jus.
débutant et semi-marathon par Vincent 75 (membre) (172.185.132.xxx) le 27/07/06 à 12:15:26
Picsou, le plan "reprise" de Serge est effectivement basé sur de l'endurance. Il y a juste trois séances avec du 30/30 les dernières semaines et deux séances à allure semi.
Et mes conseils précédents insistaient effectivement sur le fait qu'il ne faut pas travailler en fractionné pour l'instant.
débutant et semi-marathon par picsou (membre) (81.249.110.xxx) le 27/07/06 à 12:18:46
ok Vincent, nous sommes d'accord
débutant et semi-marathon par angelus (invité) (81.51.108.xxx) le 07/04/08 à 14:59:30
bonjour à tous
j'ai repris le sport depuis fin janvier après une interruption de 3 ans (sports au quotidien) j'ai une maladie rhumatismale qui me fait parfois souffrir mais j'essaie de passer outre. j'essaie de courir tous les matins entre 4 et 14 kilomètres cela dépend surtout du temps que j'ai. Je voudrais pouvoir faire des performances pas de champion bien entendu mais je voudrai me surpasser et il faudrait que je perde du poids surtout. j'aurai besoin d'un entrainement et d'un régime qui me fait perdre du poids facilement à savoir que je viens d'arrêter de fumer (cela ne m'a jamais empêché de faire du sport) et j'ai 40 ans. Pour info : je fais 14 km en 1H15 merci à l'avance
débutant et semi-marathon par bat (invité) (212.99.16.xxx) le 07/04/08 à 15:40:24
moi je te dirais de courir simplement
à raison de 3 fois par semaine et de favoriser des sorties de 10/12/ voire 15 km.
Idéalement pour atteindre une vitesse de 11-12 km/h.
Bref faire du foncier. Vouloir aller plus vite te demandera de faire du fractionné....
Vu ton age et ton passé sportif, si pas de surpoids conséquent, tu peux faire un temps < 2 h
débutant et semi-marathon par phoebesmellycat (invité) (81.185.146.xxx) le 07/04/08 à 16:20:24
Je cours depuis novembre 2007 (j'étais auparavant sédentaire) et j'ai couru mon premier semi le 3 mars 2008 en 2h12, le principal est de te faire plaisir. respecte un entraînement à ton rythme mais surtout reste assidu (3-4 sorties hedbo voire 5 selon tes sensations) et le jour de la course, ne te laisse pas emporter par les coureurs devant toi, pars tranquillement, tu verras c'est que du plaisir.
je serai aussi au départ de cette course, donc au plaisir!!
débutant et semi-marathon par cyrilou76 (invité) (82.233.216.xxx) le 07/04/08 à 18:25:05
Qui pourrait me donner un plan d'entrainement sur 20 km???? Merkkkki
débutant et semi-marathon par cyrilou76 (invité) (82.233.216.xxx) le 21/04/08 à 15:44:32
qui a un plan d'entrainement tres simple et facile a comprendre pour debutant merçi d'avance ....
cyrilou76@wanadoo.fr
débutant et semi-marathon par lolo (invité) (193.251.46.xxx) le 10/07/08 à 12:31:55
je cherche un entrainement pour femme qui souhaite faire un semi marathon dans 8 semaines. Assez sportive 2 à 3 RPM/semaine et 45 min de courses sur tapis (11 km/h en moyenne).
Je souhaite aussi perdre un peu de poids 4 à 5 kg (arrêt de la clopes il y a 4 mois.
Je ne souhaite pas forcément faire un temps mais au minimum finir la course proprement.
Merci d'avance
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