Calcul FCM

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Calcul FCM par max (invité) (81.240.234.xxx) le 28/07/06 à 12:55:11

cela fais 4 mois que je cours, je viens d'aquérir une montre cardio. Ma fcm théorique est de 193 bpm. Hier g été courir 9 km en 54'30, en terminant par une accéléraion de plus ou moins 1 km dont une côte sur les 200 derniers m. Je suis monté juqu'a 202 bpm. Puis-je considérer cette mesure pour ma FCM réelle ?

Calcul FCM par Vincent 75 (membre) (172.185.132.xxx) le 28/07/06 à 12:59:10

Oui, il est même possible qu'elle soit un peu supérieure.
Etant débutant attention à ne pas trop forcer, une blessure est vte arrivée. Par exemple une séance devrait toujours se terminer par au moins 10mn à petite allure pour ne pas arrêter brutalement l'effort.

Une erreur classique est d'avoir un parcours connu et de chercher à chaque sortie à améliorer son temps dessus.

Calcul FCM par (invité) (81.80.108.xxx) le 28/07/06 à 13:06:48

Salut,
Je crois que tout le monde est d'accord sur un point: il faut oublier la notion de FCmax théorique, surtout la formule d'Astrand (220-âge) qui n'est pas adaptée au sportif. Donc il faut tester ta FCmax sur le terrain, comme tu viens de le faire. Il est conseillé un test en accélérant progressivement et en finissant par un sprint à fond, ou des répétitions de montées de côtes, pour arriver à ta FC max. Dans ton cas tu as couru trop longtemps, si le but est de tester ta FCmax 5mn suffisent avec accélération progressive et derniers 200m à fond. Mais si ton cardio marche bien alors oui tu peux retenir 202 comme ta FCmax!

Calcul FCM par max (invité) (81.240.234.xxx) le 28/07/06 à 13:54:59

impec merci bcp pour ses renseignements! longue vie à ce forum!

Calcul FCM: quelle %age pour brûler les graisse par question man (invité) (81.240.234.xxx) le 28/07/06 à 14:11:29

mon but est de perdre du poids et ce de lanière efficace, g une base de fcm qui me esemble etre très proche de la vérité, donc ou dois-je me situer pour bruler mes graisses, et ou pour améliorer mon endurance.

Calcul FCM par menthol56 (invité) (82.253.91.xxx) le 28/07/06 à 14:13:45

Bonjour
Tu dois courir à 65%-70%de ta fcm pour bruler les graisses.
cordialement

Calcul FCM par (invité) (81.240.234.xxx) le 28/07/06 à 14:15:26

merci, je sents que je suis déjà en train de progresser!

Calcul FCM par (invité) (89.85.228.xxx) le 01/08/06 à 00:11:40

BONJOUR JE VOUDRAS SAVOIR L'erxercice precis qu'il faut faire pour obtenir son FCM (frequence cardiaque maximale )

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