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Comment faire pour aller plus vite ??? par marcelus (invité) (83.198.130.xxx) le 02/08/06 à 18:00:55
bonjour,
je cours environ 4 à 5 fois par semaine. Mes sorties se limite actuellement à 7-8 km. Je commence à me lasser et j'aimerai savoir comment je peux faire pour progresser au niveau de mon temps sachant que j'ai fait un 10 km en 56 mn !! Actuellement, je cours à 10 - 11 km/h.
merci
Comment faire pour aller plus vite ??? par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 02/08/06 à 18:11:30
Fais du fractionné. Plein de sujsts là dessus là:
http://www.courseapied.net/forum/recherche.php?mot=fractionne
Comment faire pour aller plus vite ??? par ggbi (membre) (80.14.157.xxx) le 02/08/06 à 18:46:36
Il faut varier les allures, ne pas courir toujours vite et pour ton niveau envisager un programme avec moins de sorties hebdomadaires mais avec certaines plus longues.
La majorité de l'entrainement doit se faire en endurance (7/8 Km/heure pour ton niveau), ensuite sur certaines séance on ajoute après echauffement quelques fractions de quelques minutes (voire moins) a des vitesses plus élevées.
Le mieux est de se documenter en achetant des magazines de course a pieds (style jogging internationnal) ou encore un livre de Cottereau par exemple.
Sinon j'ai l'encyclopédie libre de la course a pieds qui circule gratuitement sur internet que je peux t'envoyer si tu me donnes ton mail.
L'idéal est d'avoir un cardio pour pouvoir trouver ses vitesses d'entrainement.
Comment faire pour aller plus vite ??? par lucas (membre) (86.193.183.xxx) le 02/08/06 à 18:56:51
deja, plutot que 4-5 fois par semaine 7-8 kms, mieux vaut 3-4 fois 11-12 kms
Comment faire pour aller plus vite ??? par (invité) (83.198.130.xxx) le 02/08/06 à 20:01:23
Combien de séances de fractionnés dois je envisager ?
Comment faire pour aller plus vite ??? par (invité) (88.123.55.xxx) le 02/08/06 à 20:36:47
1 séance en endurance fondamentale
1 séance de fractionné type 10*30/30
1 séance endurance + résistance douce type 15' à 80% FCM
1 séance fartlek où l'on se fait plaisir !
Comment faire pour aller plus vite ??? par didier 56 (invité) (193.250.66.xxx) le 02/08/06 à 21:10:31
tu as quel age et quel poid,?
COMBIEN DE TEMPS QUE TU T ENTRAINE?
j ai passe la barre des 55 minute apres 2 ans
LE JOUR OU J AI COMPRIS QU IL FALLAIT FAIRE DU FRACTIONNE
et oui c est dur mais il faut y passer
aller , 8 fois 200 mtr a 90% ET DANS 6 MOIS a toi les 50 minutes
Comment faire pour aller plus vite ??? par marcelus (invité) (83.192.117.xxx) le 03/08/06 à 09:14:00
J'ai 36 ans, je pèse 92 kg pour 1m90.
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