comment passer d'un semi à un marathon ?

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comment passer d'un semi à un marathon ? par olivier (invité) (87.89.202.xxx) le 03/08/06 à 08:41:31

bonjour,

comment passer d'un semi à un marathon ? doit on s'entrainer + ou différemment (je cours 3 fois par semaine).
le jour de la course, la différence est elle sensible au n iveau fatigue après le 21 km ?

comment passer d'un semi à un marathon ? par Remi78 (membre) (80.11.113.xxx) le 03/08/06 à 09:50:18

Entraine toi a courir de plus en plus longtemps.
Quand tu sera capable de courir 28 kms, donc les 2/3 d'un marathon sans souffrir alors tu pourra te lancer sur le marathon.Pour le nombre de seances et de kms ça depend de ton niveau et du temps que tu vises, mais 50 a 60kms par semaine en 4 seances me parait un minimum

comment passer d'un semi à un marathon ? par picsou (membre) (82.124.140.xxx) le 03/08/06 à 14:34:07

Regarde sur le site, tu trouveras des plans d'entraînement marathon. Tu peux envisager un marathon à partir de 40 km par semaine incluant une sortie longue de 1h 45 à 2h15. Effectivement, c'est beaucoup plus dur qu'un semi, mais si tu es bien préparé et que tu respectes les allures préconisées, c'est à la portée de beaucoup de monde.

comment passer d'un semi à un marathon ? par Kriko (invité) (145.64.134.xxx) le 03/08/06 à 14:38:55

Pour passer du semi au marathon, rien de plus simple: t'en fais un deuxième juste après.

comment passer d'un semi à un marathon ? par Doumé (invité) (192.54.145.xxx) le 03/08/06 à 14:52:52

Une autre méthode consiste à courir deux fois plus de kms... ou alors d'aller deux fois plus vite afin de ne pas y passer plus de temps.

comment passer d'un semi à un marathon ? par kkong (invité) (207.195.243.xxx) le 03/08/06 à 14:56:32

en courant

comment passer d'un semi à un marathon ? par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 03/08/06 à 15:16:15

Comme il a été dit, il faudra intégrer une sortie plus longue qu'en préparation semi. Un marathon peut se faire avec 3 séances, avec l'objectif de terminer bien sur, avec comme il a été dit mini 40/45 kms/semaine, mais 4 c'est quand même préférable (ou 4/sem - 1 semaine sur 2).ça permet d'engranger davantages de kms en se fatigant moins.

Bozo

comment passer d'un semi à un marathon ? par fartlek (invité) (80.170.241.xxx) le 04/08/06 à 00:36:42

Salut,


Le travail d'endurance longue suivant un plan traditionnel marath' suffit pour poursuivre une second semi'.

L'idéal est de passé à 2' de son record perso semi et de finir le 2nd semi un poil plus vite que le 1er.

P. Radcliff est un très bon exemple de course régulière (3'12" sur toute la ligne).

Finir à allure décroissante exagéré est un signe de manque de foncier et de précipitation dans le compette...


tchussss...

fartlek...

comment passer d'un semi à un marathon ? par éric 76 (invité) (86.208.26.xxx) le 04/08/06 à 00:42:14

kriko ,
avec ta méthode j'en suis qu'à 2 semis ???

comment passer d'un semi à un marathon ? par (invité) (81.65.106.xxx) le 04/08/06 à 01:13:11

feignasse ! t'en fais 5 de suite, et t'es prêt pour le 100 bornes !

le marathon, c'est pour les mauviettes !

comment passer d'un semi à un marathon ? par éric 76 (invité) (86.208.26.xxx) le 04/08/06 à 01:21:30

ben je vais essayer en marche avant, j'aurai au moins l'impression d'avançer !!!

comment passer d'un semi à un marathon ? par picsou (membre) (86.205.41.xxx) le 04/08/06 à 09:53:47

@Fartlek
Avec ta méthode le record du monde du marathon serait à moins de 2 heures 01 mn. Passage au semi en 1h00mn55s puis deuxième semi plus vite or il est en 2h05. Pour iun premier marathon, tu l'envoies au casse-pipe. Lors de mon premier marathon couru en 3h37, j'ai couru mon premier semi en 1h50 alors que j'avais réalisé 1h37 au semi de préparation 3 semaine avant. Pour mon deuxième, cette année, je suis passé en 1h40 (temps total 3h26 à cause de crampes et de fort vent de face) alors que mon semi de prépa a été terminé en 1h32. Je ne saurai trop conseiller à Olivier d'être prudent pour son premier marathon.

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