Récup séance VMA

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Récup séance VMA par titi55 (invité) (80.170.16.xxx) le 04/08/06 à 22:21:19

Bonjour,


J'ai fait aujourd'hui une séance VMA de 8*400m + 6*400m avec r1' et R 4'

lors de la récup entre chaque série (r): doit-on être à l'arrêt ou doit-on continuer à trotinner

pour moi, ça fait une sacré nuance:

si r=arrêt: je fais les 400m à 100% VMA
si r=trotinner, je les fais à 90%


Comment faîtes-vous?

Récup séance VMA par motorino (invité) (86.205.74.xxx) le 04/08/06 à 22:30:39

La récup. doit tjs etre active en trottinant et ce peu importe la vitesse à laquelle tu cours!Cela te permettra d'abaisser tes pulsations cardiaques et donc de faire progresser ta Fréquence cardiaque maximale!
400m rec:45"-1'
800m:rec:1'-1'30"
A+ et bon courage!
amicalement
cosimo

Récup séance VMA par motorino (invité) (86.205.74.xxx) le 04/08/06 à 22:34:21

Pour l'interserie en récup entre tes deux series de 400m 1'30"!A+
cosimo

Récup séance VMA par Nico' (invité) (81.48.49.xxx) le 05/08/06 à 15:35:51

Pour ce genre de séries, en effet il faut une récup active : trottiner, footin' lent ...

Cela dit, ce n'est pas toujours le cas. Par exemple, lorsque je fais des côtes (pour le foot') je fais des récups assez lente entre chaque accélérations car le but est de travailler la puissance (bien placé) et de presque tout donner sur une acélération sur 100m en côte.

Récup séance VMA par Benj 80 (invité) (83.154.89.xxx) le 05/08/06 à 16:03:19

A propos de cote comment pratiquer une seance VMA en cote pouvez vous me decrire une seance type, je ne pratique que le 10 km en compet et voudrai travailler un peu en cote pour le renforcement musculaire parait il et d' autres bienfaits que j' ignore sans doute, merci beaucoup de votre aide

Récup séance VMA par motorino (invité) (86.205.74.xxx) le 05/08/06 à 19:55:25

Pour les cotes il faut en gravir un maximum de 12 en étant placé et en accélérant progressivement l'idéal est ds ce cas de travailler au cardio autour de 95% de ta fcm!La récupération est encore et tjs active mais trés cool l'allure type trot club troisiéme age!Arrivé en bas tu reparts aussitot!La cote doit etre minimum 100m max 400m.
L'inclinaison doit etre suffisante pour que tu puisses fournir une poussée adéquate et que tu soit capable de la regravir plusieurs fois à la meme allure!Ni trop facile,ni trop raide sinon le travail ne sera pas de bonne qualité.Tu dois terminer cette séance en ayant la sensation d'avoir travailler,tu ne dois pas etre ds le rouge ou carbonisé!echauffement et retour au calme 15'!A+
en éspérant avoir répondu convenablement à ta question!
Bon courage amicalement
cosimo

Récup séance VMA par benj80 (invité) (83.154.89.xxx) le 06/08/06 à 01:03:07

Merci beaucoup Motorino une seance type 30/30 peut donc convenir avec 30s en montant et 30s recup en descendant et ainsi de suite? En tout cas tu ma deja bien eclairci

Récup séance VMA par Coach (invité) (83.205.176.xxx) le 06/08/06 à 17:48:01

Pour répondre à titi 55.

Si tu n'arrives pas à courir 6X400 à 100% de VMA avec 1 en trotinant, il est possible que la VMA soit surévaluée. Au pire tu devrait courrir à 95% avec 1' de récupe au trot à 50% de VMA.

Sinon, essaye de faire des 200 m ou 300m, peut être est tu un peu juste actuellement.

Quentin Leplat
http://www.velo2max.com

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