plan 10 kms

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plan 10 kms par fred (invité) (193.194.132.xxx) le 07/08/06 à 16:54:27

Bonjour,

cela fait 1 an que je pratique la course a pied et souhaite atteindre les 37 minutes ( actuellement 42mins)
merci de m'indiquer un plan adapter
(1m80-68kgs)

merci d'avance

plan 10 kms par schroun (invité) (86.215.62.xxx) le 08/08/06 à 13:16:00

je veux bien de donner quelques conseils mais quelle est ta disponibilite? Moi je fais 34,20 au 10kms et me prepare pour obtenir la qualif aux france qui est a 34

plan 10 kms par jf (invité) (83.179.146.xxx) le 08/08/06 à 14:25:15

Moi aussi je cours depuis un an et j'ai gagné 5/6 minutes sur 10 km.

Si toi aussi tu as eu ce genre de progression, je doute que tu puisses encore progresser de 42 à 37.

@+

plan 10 kms par Guile (invité) (86.66.174.xxx) le 29/06/09 à 23:09:47

bonjour,
J'ai 24 ans, 1m82 pour 66 kilos (FCM 203, enfin c'est le max que j'ai atteint pour l'instant, je n'ai pas fait de test). Mon dernier temps sur 10km est 40'54". Avez-vous des conseils particuliers pour descendre sous les 40 minutes ?
Je ne cherche pas forcément un plan complet, plutôt des conseils généraux.
Quelles types de séances en fractionné court, du 30"30", du 100 du 200m ?
Quel type de fractionné long ? J'imagine des 1000m en 3'50"-3'55", faut-il faire des 2000-3000 ?
Et la sortie en endurance (65-70% FCM), j'ai cru comprendre que ce n'est pas forcément utile de la faire longue (supérieure à 1h15) ? Est-il conseillé de faire des 10 minutes allure 10km dans une sortie d'1h15 par exemple ?
merci d'avance pour vos réponses.

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