kms en fractionné

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

kms en fractionné par PerezCuapio (membre) (86.218.90.xxx) le 07/08/06 à 22:45:39

Bonsoir ,

j'aimerai savoir qu'elle est la distance maxi que vous préconisez pour du fractionné sur 10 kms et sur 5 ...

j'ai entendu dire 6 km ( du style 6 x 1000 par ex ) mais certains bons athlètes font du 8 x 1000 par ex dc 8 km , en gros cela dépand du niveau ?

en gros je pense etre un débutant confirmé pour avoir 1 ordre d'idée ..
merci !

kms en fractionné par LE POULPE (membre) (83.195.79.xxx) le 08/08/06 à 00:26:30

Ca depends de ton objectif .pour du 10 ou du semi,6 c'est suffisant.le niveau n'a rien à voir

kms en fractionné par riri (invité) (62.23.212.xxx) le 08/08/06 à 08:03:08

un débutant confirmé .... ????.....

un gros mince ?
non je rigoooooooooole

en fait ce quie st important est la progressivité dans ton entrainement , si t'arrive à faire 3 * 2000m ...
tu peux envisager faire 3* 3000m par exmeple en fin de prépa .. mais ce qui est le plus important est la progressivité dans l'effort ne pas passer subitement de 4* 1000m à 8 * 1000 ...

kms en fractionné par PerezCuapio (membre) (86.218.28.xxx) le 08/08/06 à 20:35:50

Ok pas de pb pr ça je suis régulier , merci ...

kms en fractionné par runolive (invité) (83.99.27.xxx) le 08/08/06 à 21:35:09

Au risque de paraitre complètement novice à vos yeux;c'est quoi le "fractionné". merci

kms en fractionné par mick (membre) (88.137.48.xxx) le 08/08/06 à 22:25:44

Au risque de paraitre complètement novice à vos yeux;c'est quoi le "fractionné". merci

fractionné, c'est alterner sa vitesse entre course rapide et course lente soit en temps soit en kms.
c'est un excellent moyen pour progresser en améliorant sa vitesse de course voir le seul mais c'est très chiant, je n'en fait jamais mais il faudrait que je m'y mette !

kms en fractionné par philou67 (membre) (212.95.65.xxx) le 10/08/06 à 09:26:56

Si tu supportes, pour préparer un 10km, tu peux faire une séance de 5 (ou 6) x 1000 m dans la semaine et une autre séance de 10x400m. Le tout sur piste, bien sur. Ca ne sert pas à grand chose de s'envoyer 10x1000 ... Il faut supporter la dose, pas trop d'intérêt à notre niveau.
Essaye un fractionné par semaine déjà (le court : 10x400) avant de passer à deux séances hebdomadaires.
En plus ca dépend aussi de tes temps au 10km ou de ta VMA, pour calculer tes temps de passage à l'entraînement et ton temps de récup. Bon courage.

kms en fractionné par Nico' (invité) (193.194.132.xxx) le 10/08/06 à 09:45:34

@ PerezCuapio

Par expérience (2séance piste/semaine), les travaux de VMA dites "courte" (1er séance) ( 200m, 300m 400m) n'ont jamais dépassé en tout et pour tout 4.8Km :

2x10x200 = 4km 95%VMA
2x8x300 = 4.8km 90-95%VMA
2x6x400 = 4.8km 85-90%VMA
2x (200 300 400 500 400 300 200 ) = 4.6km

et pour les séances pistes "de long" (2iéme séance de la semaine) tu as:

6x1000 = 6km
1000-1200-1500-1200-1000 = 5.9km (pour les cross ici)

par exemple !

en résumé pas de fractionné de plus de 6Km sur piste pour moi pour 2 séance hebdo ! je pense qu'on peux monter jusqu'à 8km MAXIMUM !!!!

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge