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débutant, quel fréquence ? par zokko (invité) (82.231.200.xxx) le 10/08/06 à 11:42:46
bonjour, je débute la course à pied même si depuis 2 ans j'en fais mais à chaque fois ça dure 2-4 mois et j'arrête pendant le reste de l'années, cette fois je veux en faire jusqu'a la fin de ma vie pour ma santé et parce que j'aime bien, j'ai donc repris il y a 2 semaines, j'aimerai savoir si ceci est une bonne fréquence : courir 2 jours puis faire une pose d'un jour et ainsi de suite, je compte faire ça tant que je suis en vacance puis j'en ferai seulement le samedi et dimanche quand je bosserai, a noter que je cour pendant une demi-heure environ et je compte passer à 45 minute-1 heure à la fin du mois, chose que je faisais il y a 4 mois mais il y a 3 mois je me suis arrêté à cause d'allergie(merci le pollen).
débutant, quel fréquence ? par koolseb (invité) (195.212.199.xxx) le 10/08/06 à 12:45:48
moi au debut je te conseillerai plutot de faire 1 jour de course et 1 jour de repos.
deja en faisant comme ca 3 séances par semaine ca te permettra de progresser sans trop te fatiguer et te degouter.
débutant, quel fréquence ? par chnos (invité) (193.248.67.xxx) le 10/08/06 à 13:14:23
ouais, mais te fixe pas trop de planning rigoureux, cours selon ton envie en terme de durée, en évitant toutefois les faux prétextes pour zapper... ou alors systématiquement quand tu zappes, tu fais le lendemain impératif. Un jour course /un jour repos c'est bien. Courir pendant la pause déjeuner c'est aussi une voie à explorer quand on peut....
débutant, quel fréquence ? par zokko (invité) (82.231.200.xxx) le 10/08/06 à 14:17:33
mouais mais j'ai envie de courir, ça me fait beaucoup de bien en ce moment, ce que je fais m'a pas l'air trop excessif quand même.
débutant, quel fréquence ? par zokko (invité) (82.231.200.xxx) le 23/08/06 à 19:32:04
je suis passer de 30 minute à 1 heure d'endurence, je remarque une grande différence, je suis complétement cuit après 1 heure plus moyen de faire des pompe, ce que je faisait après chaque course, je remarque également une drôle de sensation au nic=veau des lèvres, elle devienne colante, ça vous le fait aussi ? à noter egalement que depuis j'arrête pas d'avoir envie de cracher toute les 2 minute, ça n'arrive qu'a moi ou c'est normal, une explication ?
débutant, quel fréquence ? par Colimaçon (membre) (82.234.4.xxx) le 23/08/06 à 23:51:55
Ce que tu décris là m'arrivais quand j'ai débuté (il n'y a pas si longtemps) et que je courais trop vite. Bref, lève le pied, sois patient vis à vis de ta progression, et hydrates toi bien régulièrement sans ressembler à une outre.
A+
débutant, quel fréquence ? par liline (invité) (217.128.126.xxx) le 24/08/06 à 09:16:09
Si tu es cuit après 1h d'endurance, c'est que .. tu n'es pas en endurance :-) C'est mieux de courir 1 jour / 2 que de courir deux jours de suite et d'arrêter 1 jour. Ensuite, pour arriver à garder la motivation en hiver quand on débute, il y a une solution parmi d'autres : rejoindre le groupe des tortues !
débutant, quel fréquence ? par zokko (invité) (82.231.200.xxx) le 24/08/06 à 13:09:25
pourtant je cours à mon rythme ni plus ni moin, je pense pas aller trop vite, je dois être la personne qui va le plus doucement dans le parc ou je cours, sinon je vais suivre vos conseil et courrir un jour sur 2, l'autre jours étant consacré à la musculation(partie haut du corp), peut-être aussi que je suis éssouffler par rapport à mon poid 92 kilo maintenant pour 1m77 ou 78 et mon cholestérol, à noter que je faisais 105 kilo en février dernier et que j'étais cuit au bout de 5-6 minutes à peine.
débutant, quel fréquence ? par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 24/08/06 à 14:14:08
Ah oui, le poids : pareil quand j'ai commencé, j'étais encore plus en surcharge pondérale que maintenant. Laisse tomber les références aux autres coureurs qui te déposent. Tu cours pour toi et par rapport à ton potentiel, pas avec celui des autres.
débutant, quel fréquence ? par Patou57 (invité) (84.5.93.xxx) le 31/08/06 à 21:19:12
Depuis aout l'année dernière je suis passé de 94 à 67 kg,en changeant mon alimentation et en faisant beaucoup de CAP,actuellement je court tous les matins 1h30 à 1h40 (18km) sauf le dimanche et je me sent super bien.
débutant, quel fréquence ? par zokko (invité) (82.231.200.xxx) le 01/09/06 à 16:47:25
bah tien mon but est d'arriver à 69 kilo en juillet prochain, apparament c'est faisable, à noter que j'ai perdu encore 2 kilo, 90 kilo actuellement, bientôt 89 et cette barre des 90 balayer. je cours de plus en plus facilement et plus de problème pour faire des pompes après et mes lèvre ne sont plus collante, à noter que je transpire moin en course.
débutant, quel fréquence ? par fred (invité) (195.93.102.xxx) le 01/09/06 à 22:58:31
je te conseil de courir 3 fois par semaine pour commencer. De 30mn à 3/4 d'heure. Dans quelques mois tu pourras voir ta progression dans un 10 kms en compétition. De temps en temps tu peux prendre un running magazine c'est pleins de bons conseils pour les débutants. J'ai commencé tout doucement comme ça il ya trois ans et je vais courir mon 4 marathon en novembre. Le secret est dans la régularité et la variation d'allures dans l'entrainement.
Bon courage
débutant, quel fréquence ? par zokko (invité) (82.231.200.xxx) le 06/09/06 à 15:41:16
merci, je m'améliore à chaque sortie, plus de facilité à courir et mon poids descend bien, je fais 88 kilo à présent !
débutant, quel fréquence ? par jacquot (invité) (86.208.76.xxx) le 07/09/06 à 17:12:03
hier les 5 km en 33mn.47sc jai quand meme repris le cardio
et la frequence moyenne ma indique 160 a 165
quelqu un peux repondre si c est bien ou pas bien
salut a+++ et merci
débutant, quel fréquence ? par ggbi (membre) (80.11.46.xxx) le 07/09/06 à 17:25:21
Ta fréquence cardiaque de course est vraissemblablement trop forte.
Mais en fait cela dépend un peu de ta fréquence maxi. Si elle est supérieure a 200 tu es proche de l'endurance.
Mais il est plus probable que ta fréquence d'endurance soit autour de 140-150.
En même temps ta vitesse est faible (6'45 au Km).
Alterne un peu course et marche histoire de courir plutot autour de 150 et les progrès vont finir par venir.
débutant, quel fréquence ? par zokko (invité) (82.231.200.xxx) le 02/10/06 à 04:28:26
je viens d'avoir un problème musculaire au mollet qui m'a réveillé violament, je crois que c'est une contracture mais pas sûr (j'ai senti une forte douleur au niveau du mollet droit, en touchant le muscle je l'est senti qu'il se contractait à vive allure comme le coeur en période d'effort). est ce que je peux continuer de courrir ou vaut-il mieux un arrêt de quelques jours ?
débutant, quel fréquence ? par marco (invité) (81.185.198.xxx) le 04/10/06 à 19:37:16
je pense que tu devrais faire 2 jours de repos...
boire beaucoup et apres ces 2 jours...tu verras si ça va mieux.
bonne chance
débutant, quel fréquence ? par lia (invité) (86.211.239.xxx) le 27/03/07 à 15:26:39
coucou, voilà je voudrais perdre des kilos en faisant de la course à pied en salle mais je ne sais pas à quelle fréquence ni à quelle durée il faut courir, seulement je ne veux pas augmenter de volume à cause de la masse musculaire. Pourriez vous me conseiller?
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