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resistance par rv (invité) (193.248.43.xxx) le 10/08/06 à 13:48:01
bonjour.
j'ai fais un test hier , courir un 4 kms à fond : 15'01"
au bout du 3éme kilo je réduisais l'allure faute de respiration. pouvez vous me donner des conseils pour resister pendant 4 kms et descendre sous les 14'40".merci
resistance par L'@beille (invité) (84.233.183.xxx) le 10/08/06 à 15:27:17
Quelle utilité ? Tu te carbonises pour rien... Maso peut-être ? :o) On peut raisonnablement courir au maxi de ses capacités durant 6 à 7 minutes...
Fais plutôt des exercices de fractionné long en allure semi...
resistance par Steph66 (membre) (83.154.110.xxx) le 10/08/06 à 15:55:03
Allure semi pour un 4 km ? Foncier + fractionnés.
resistance par L'@beille (invité) (84.233.183.xxx) le 10/08/06 à 16:02:48
Je ne parlais pas d'allure semi sur 4 km mais des exercices de fractionné à allure semi...
resistance par Steph66 (membre) (83.154.110.xxx) le 10/08/06 à 16:04:06
Oui mais pourquoi "semi" pour une distance aussi courte ?
resistance par Steph66 (membre) (83.154.110.xxx) le 10/08/06 à 16:09:58
Il n'y a pas de plan pour le 3000 ou le 5000 qui circulerait quelque part ?
resistance par L'@beille (invité) (84.233.183.xxx) le 10/08/06 à 16:16:48
Ben, si j'ai bien tout lu Freud, le monsieur se met la misère sur 4 km en simple "test" sans vouloir faire une compèt' de 4 km , non ?
Donc pour lui simplifier la vie et s'il veut des séances relativement intenses, je lui conseillais des fractionnés longs à allure seuil environ en 4 x 5 min, 7 x 3 min, etc...
Après, j'ai p'tête rien compris... ;o)
resistance par Steph66 (membre) (83.154.110.xxx) le 10/08/06 à 16:20:54
Il dit qu'il veut faire - de 14'40 sur 4 kms, en tout cas, s'il aime souffrir, cette distance est intéressante.
resistance par rv (invité) (193.248.228.xxx) le 10/08/06 à 20:18:13
j'ai fais ce test parce que je vais faire une competition de 4 kms bientot et à mon avis ce 4 kms se courre au maxi sinon quel interet ( c'est une competition non).
j'aimerais savoir quelle séance faire pour arriver à 14'40".
Et puis c'est une bonne distance car cela correspond au temps de soutien des femmes au 5 kms.
resistance par Bozo (invité) (82.244.209.xxx) le 10/08/06 à 21:33:57
Je ne suis pas un spécialiste de cette distance (ni des autres d'ailleurs) mais à ta place je ferais des 600/800m à 95% de VMA (pour un volume de 4km -ex 5x800m) et des 1000m à allure de ton objectif voire 1" ou 2 de moins que ton objectif avec 1'15/1'30 de récupe entre les fractions de 1000m avec également un volume de 4kms (4x1000m)
Bozo
resistance par djidane (membre) (81.51.104.xxx) le 11/08/06 à 13:08:50
ah non l'@beille on ne peut vraiment pas rester à fond pendant 6-7 minutes...attention, il ne faut pas confondre le fait que quand on court une filiere d'energie soit à son niveau de fonctionnement maximum (filiere aerobie dans le cas des 6-7 minutes), et le fait de courir au "max"...apres le max ça peut vouloir dire la vitesse max absolue (sprint) ou la vitesse max relative à un temps ou à une distance...
donc on peut toujours etre "au max", qu'il soit relatif à 4 km en 15 minutes, ou à un test de vma.
j'espere que c'est pas trop vaseux mon explication !
a+
resistance par L'@beille (invité) (84.233.183.xxx) le 11/08/06 à 14:17:05
Il va de soi que je ne parlais pas de sprint... Comme si...
resistance par djidane (membre) (81.51.217.xxx) le 11/08/06 à 18:44:50
donc tu parlais d'etre à fond relativement à la distance (pour finir grillé quoi) et donc on peut faire un 4 km à fond aussi.
a+
resistance par rv (invité) (193.248.44.xxx) le 11/08/06 à 19:37:11
que ce soit 4 ou 5 ou 10kms, on court à fond , ce que je voulais dire c'est qu'on courre à une allure dans le but de tenir la distance en faisant son meilleur chrono.
resistance par djidane (membre) (81.51.217.xxx) le 11/08/06 à 21:22:49
oups pardon rv tu as cru que je m'adressais à toi ? en fait c'était à l'@beille dsl j'orais du préciser !
a+
resistance par (invité) (84.103.93.xxx) le 11/08/06 à 21:30:05
voici un plan d'entrainement pour 5000 m.
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=134
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