%VMA tenu pour 5,10,semi et marathon.

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%VMA tenu pour 5,10,semi et marathon. par vince131 (invité) (86.72.32.xxx) le 10/08/06 à 13:56:21

http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/IMG/jpg/tableau_vitesse.jpg

Sur ce tableau que j'ai vu sur un site de CAP, on peut voir en fonction de sa VMA,le %VMA que l'on est théoriquement capable de tenir pour les 4 distances: 5, 10, semi et marathon.
Je trouve ces chiffres plus réalistes que ce que l'on nous présente systématiquement (5km=95%VMA, 10Km=90%VMA, semi=85%VMA, et marathon=80% VMA)et que g l'impression que peu de coureur arrive à tenir.
C'est vrai q'un coureur qui a une grosse VMA et tombe le marathon en 2H40 tiendra bcp plus facilement les 80% VMA que celui qui met 4H pour faire la même distance marathon @+

%VMA tenu pour 5,10,semi et marathon. par SAM (membre) (83.157.235.xxx) le 10/08/06 à 17:53:44

Hou là, ca réduit fortement les allures !!!!!

%VMA tenu pour 5,10,semi et marathon. par gazet (invité) (88.121.134.xxx) le 10/08/06 à 19:21:29

attention dans les plans du site athlete endurance (d'où vient le tableau)la vma est établie après un test de 3 min pour les débutants et de 4 min pour les expérimentés ce qui doit nettement surévaluer les vma donc en prenant des % de vma plus faibles on doit obtenir des vitesses de course sensiblement égales quelque soit la façon de calculer ( à vérifier...)

%VMA tenu pour 5,10,semi et marathon. par floflo (membre) (83.152.75.xxx) le 10/08/06 à 19:32:00

En tout cas pour moi < à 14 ça correspond pile poil !

%VMA tenu pour 5,10,semi et marathon. par vince131 (invité) (86.72.32.xxx) le 10/08/06 à 20:57:13

Je suis d'accord avec toi Gazet, mais une VMA reste ue VMA. iL n'y a pas une VMA 3-4mn et une autre VMA 6-7 mn, c'est aberrant. Moi je pense comme toi, la VMA évalué sur 3-4mn, n'est pas une VMA mais plutot un 105-110% VMA. Je ne comprends pas pourquoi le site "athlete endurance" au demeurant excellent préconise une mesure de VMA sur 3-4 mn pour leur plan marathon. C'est franchement bizzard. Moi en tous cas je vais suivre leur plan "marathon 4 seances par semaine avec VMA<18km/h" mais avec ma VMA évalué sur 6 mn.
@+

%VMA tenu pour 5,10,semi et marathon. par gazet (invité) (88.121.134.xxx) le 10/08/06 à 21:10:51

le pourquoi du test de 3 ou 4 min je l'ai lu quelque part dans une rubrique du site mais laquelle???

%VMA tenu pour 5,10,semi et marathon. par vince131 (invité) (86.72.32.xxx) le 10/08/06 à 21:16:44

Ah, je v chercher aussi, parce que franchement, j'aimerais bien comprendre.

%VMA tenu pour 5,10,semi et marathon. par gazet (invité) (88.121.134.xxx) le 10/08/06 à 21:21:15

tu peux directement poser la question sur leur forum, c'est peut-être plus simple!

%VMA tenu pour 5,10,semi et marathon. par vince131 (invité) (86.72.32.xxx) le 11/08/06 à 09:09:11

Aprés discussion sur leur forum, on s'aperçoit que la VMA évaluée sur 3-4 mn est largement surestimée dans le sens ou quazi personne n'arrive a respectée les allures de leur plan. Il s'avère de plus en plus vrai que la VMA est bien plus précise sur 6-7 mn.

%VMA tenu pour 5,10,semi et marathon. par vince131 (invité) (86.72.32.xxx) le 11/08/06 à 10:10:33

C la fin des haricots. Je viens de lire sur "running attitude" du mois de mai que la VMA s'évaluait sur 5mn.
Ils disent que sur 4mn elle est surévaluée et que sur 6mn elle est sous évaluée. C à ne plus rien y comprendre :((

%VMA tenu pour 5,10,semi et marathon. par tahiti (invité) (202.3.238.xxx) le 11/08/06 à 21:24:20

En fait, athlete-endurance fait ses plans d'entraînement pour une VMA prise sur 3'(débutant) ou 4'.
Donc, les plans sont adaptés à cette valeur de VMA et non à une valeur prise sur 6' ou 2000m.

%VMA tenu pour 5,10,semi et marathon. par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 11/08/06 à 21:42:01

Bonjour,
les chiffres ont leur fait dire ce que l'on veut.
et pourtant j'en use (abuse ??) dans mes plans.
Ca dépend de beaucoup de choses
par exemple, le seuil (85% de VMA) est (pour certains) l'allure que l'on tiens sur une heure.
pour les uns (les meilleurs) qui courent le semi en 1h, ça correspond à leur allure semi, pour d'autres, ça correspond à leur allure sur 10 km.
personnelemnt, je dirais pour le coureur lambda mais qui s'entraine sérieusement ( c'est quoi exactement ??) depuis 3 ans :
10km : 90% VMA
semi : 83 %
marathon : 78%
mais pour y arriver, il faut s'entrainer en conséquence.
par exemple, un coueur peut avoir une VMA permettant de faire 50' aux 10km mais il n'y arrivera pas si il n'arrive pas à enchainer des 5-6 x 1000m à allure de la course.

Miss Véronique Billat (la mère des 30-30) estime à 93% de VMA l'allure sur 10km pour les athletes de haut niveau (international)

le débat reste ouvert ...

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