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marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 10/08/06 à 16:18:12
y faudrais pas que j'oublie de m'inscrire a force de courir je finirais bien par oublié pourquoi je cour...
pour etre le plus fort
qui en moins de 3 heure?
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par Marc (invité) (194.7.185.xxx) le 10/08/06 à 17:08:17
je pense qu'il y a sur ce forum au moins 1500 personnes prêtes à te rappeler l'échéance.
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par vince131 (invité) (86.72.32.xxx) le 10/08/06 à 19:47:01
3H30 et je serais comblé; En tout cas c'est le SAS que je prendrais. ça passse ou ça casse. C mon premier marathon, jespère ne pas être trop ambitieuxet ne pas exploser au 30e. On verra bien. Au fait existe il vraiment ce mur du 30e ou est ce un mythe.
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par chanmar (invité) (84.6.121.xxx) le 11/08/06 à 07:15:52
oui, oui, il éxiste bien!!!!
J'ai même butté sur un mur du 30éme au 36éme km sur mon dernier marathon.
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par L'@beille (invité) (84.233.183.xxx) le 11/08/06 à 08:17:36
@ vince131...
Ne t'angoisse pas avec ce fameux "mur"... si tu es bien préparé, bien alimenté et que tu cours à ton rythme, le 30ème km sera comme tous les autres : très dur. :o)
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par vince131 (invité) (86.72.32.xxx) le 11/08/06 à 09:05:48
Au fait pour un 3H30, vous me conseillez quoi:
1) le faire à allure constante avec donc avec un semi à 1H45
2) de faire le 1er semi style en 1H46-47 et le 2e en 1H43-44?
Merci de me faire part de vos expériences. PARIS 2007 sera mon premier marathon, et c chiant parce que je me pose un milliard de questions (métaphysiques!!!!!! certains me diront)
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par L'@beille (invité) (84.233.183.xxx) le 11/08/06 à 09:34:32
Honnêtement... Pense déjà à le finir avant de te poser ces questions de negative split. Surtout pour un premier marathon. Mais si tu es bien préparé, il y a de grandes chances que tu fasses le deuxième semi plus rapidement que le premier vu que dans le sas des 3h30, tu es conditionné et ralenti par la masse des coureurs qui te précédent et t'accompagnent dans la première partie du marathon. Après, la tendance fait que tu as plus d'espace et que tu peux courir à ton rythme en étant moins gêné qu'au début.
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 11/08/06 à 11:00:28
alors je vais etre tout seul en moin de 3 heure?
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par angelo (membre) (194.98.109.xxx) le 11/08/06 à 11:02:41
A Priori, moins de 3h pour moi aussi,
voir ma fiche dans le who's
allez eric8, je vais te battre, moi avoir gros moteur en ce moment !!
A+
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par Runner (invité) (81.65.106.xxx) le 11/08/06 à 11:15:29
autour de 3H pour moi !
Vince, je ne te conseille pas le "negative split" pour deux raisons :
- si c'est ton premier marathon, il vaut mieux miser sur la régularité, car à la fin, entre 35 et 40, tu risques forcément de tergiverser un peu, en fonction de l'état dans lequel tu te sentiras
- à Paris, la deuxième partie de course est beaucoup plus dure que la première !
Donc je te conseille la régularité !
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 11/08/06 à 11:42:07
Je demandais ça parce que sur "jogging international": il disait: "reste que des études scientifiques abordent la notion d'économie de course ou de récupération pdt l'éffort sous un éclairage nouveau. Il semblerait que par rapport à une vitesse constante, des variations d'allures trés faibles réalisées en fct de nos propres sensations permettent de tenir plus longtemps notre vitesse de course. Il serait établi qu'il est + économique d'accéléerer et de ralentir autour d'un allure donnée plutot que de courrir à vitesse cst."
Et j'avais déja lu un article sur ce sujet ou ils avaient d'abord soumis des coureurs à soutenir une vitesse élevée mais constante puis un 2e test à la même vitesse moyenne mais avec variation de vitesse; résultat tous les coureurs avait tenu une distance supérieur en accélérant progrssivement.
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 11/08/06 à 11:46:18
oui mais vu que le marathon est dans 7 mois, en augmentant ton kilometrage tu ferras moins de 3H 30 sans probleme mathematique.
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par Runner (invité) (81.65.106.xxx) le 11/08/06 à 11:48:20
Oui, c'est tout à fait possible !
Je te répondais seulement par rapport à ta situation (premier marathon) et au parcours qu'il y a à Paris.
Après, sur le "negative split" et son efficacité, c'est très probable !
Je l'ai moi-même expérimenté sur un 100 KM cette année, et ca m'a permis de battre mon record d'une demi-heure : en gros, je partais sur du 10 KM/H, dès que j'avais atteint les 10 dans l'heure, je me mettais à marcher, pour m'économiser en vue de la fin.
Et ca n'a pas loupé : au 75è KM, par rapport à mon meilleur temps de référence, j'avais 10 mns de retard, et à l'arrivée, je bats mon record de 30 mns !!
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 11/08/06 à 12:00:28
Eric, Angelo et Runner donnez moi qq conseils pour arriver à cette barre des 3H; Puatin elle me fait réver, mais gagner 1/2h g l'imprssion que ça va être dur (j'aimerais en 3-4 ans mais bon ais-je le potentiel?)
J'aimerais que vous répondiez à qq questions pour m'éclairer un peu sur ma capacité à l'atteindre:
1) combien d'année de pratique et votre VMA au début de votre pratique
2) Quel progression de VMA (combien de %VMA par an en plus)
3) Nombre entrainement /sem et nombre de séance de Qualité/semaine (VMA ou seuil).
4) quels sont vos tps sur 10, semi et meilleur tps marathon
pour ma part g 4 ans de pratique (endurance seulement), 31 ans, une VMA de 15,6 km/h (mai 2006) et aujourd'hui 3 mois aprés avoir débuté les séances de qualité (1 seuil tt les 2 semaines en alternance avec une VMA) 16,5 km/h (belle progression j'suis content).
J'vise pour Paris 2007 (1er marathon) 3H30, mais g cette foutu barre des 3H constemment derrière la tête.
Merci de m'aider
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par Cestpasmoi (membre) (62.161.228.xxx) le 11/08/06 à 12:04:41
En tout cas cette année, pas d'excuse : on veut de belles photos de groupe avec plein de T Shirts rouges :-)
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 11/08/06 à 12:05:46
Bonjour
J'ai une VMA similaire a la tienne (16,8) et j'ai fait 3h12 au marathon de paris 2006.
A mon avis, contente toi de 3h30 en premier marathon. Si tu te sens bien accélére dans le second semi.
Il vaut mieux finir content que cramé (avec a la pelle un temps moins bon) voire ne pas finir.
Tu auras l'occasion de chercher la performance sur les marathons suivant (Paris étais mon 4iéme).
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par enzo (membre) (62.39.9.xxx) le 11/08/06 à 12:10:10
Hééé sincérement on a le temps pour le MDP, non ??
J'ai l'impression qu'on en sort juste .....
Enzo
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par Runner (invité) (81.65.106.xxx) le 11/08/06 à 13:06:16
Vince, pour te répondre, mais je ne suis pas un modèle de régularité :
j'ai 25 ans, j'ai fait mon premier marathon à 18 ans, alors que je n'avais jamais fait de course à pied, seulement du foot et du tennis. Résultat : 4H07.
Depuis, la passion est enclenchée, et je cours le marathon de Paris chaque année. J'ai commencé à m'entraîner un peu plus sérieusement depuis l'âge de 20 ans.
Normalement, en moyenne, je m'entraîne 2 à 3 fois par semaine à partir du mois de janvier jusqu'en mai-juin, avec traditionnellement 3 courses : le semi et le marathon de Paris, puis, fin mai, les 100 KM de Vendée.
Et je reprends en septembre pour les 20 KM de Paris.
(Cette année, changement de programme : j'ai repris, un peu irrégulièrement, l'entraînement en juillet pour préparer mon premier...24H en octobre !).
En gros, mon entraînement est le suivant :
janvier-février : reprise soft, deux fois par semaine, entre 1H et 1H30.
à partir de mars, 3 séances par semaine, entre 1H30 et 2H.
après le marathon de Paris, 3 séances de 2H à rythme plus lent, en vue des 100 bornes.
Chaque année, je m'entraîne un peu plus davantage, ce qui a permis une progression assez constante jusqu'ici sauf...cette année ou je suis tombé malade en mars et c'a perturbé ma préparation !
Mes recors sont : 10 KM = 39'50
Semi : 1H26
Marathon : 3H12
Et pour l'an prochain, je viserai entre 3H et 3H05
J'étais bien préparé jusqu'au mois de mars, je suis passé au semi de 1H31 à 1H26, et sans cette foutue maladie, j'espérais aussi m'améliorer sur marathon (mais j'ai échoué à 3H15).
Quant à ma VMA...je l'ignore ! Le dernier test, c'était...au lycée ! 16,5 !
Aujourd'hui, d'après les échanges que j'ai eus sur ce forum, elle doit être entre 17 et 18 !
Pour ton premier marathon, je te conseille surtout de suivre ton rythme d'entraînement.
En fonction de ce que tu pourras produire pendant les 6 mois à venir, tu pourras courir de la même manière le jour de la course.
A mon avis, pour ton premier, 12 KM/H est un bon rythme d'endurance, agréable à tenir.
Si tu te sens capable d'aller plus vite, vise les 13 KM/H, pour faire entre 3H10 et 3H15.
Par contre, pour viser plus haut, il faut envisager du fractionné.
Perso, je n'en ai jamais fait, je fais comme toi, uniquement de l'endurance, et j'ai fini par comprendre que c'est ce qui me manque le plus pour viser la barre des 14 KM/H aisément.
Idem sur semi : j'ai réussi à passer la barre des 1H30, mais j'ai vraiment forcé le jour de la course et ceux qqui y parviennent aisément le doivent en bonne partie au fractionné !
Voilà pour les quelques conseils que je peux donner.
Mais à la base, pas de secret : ce qui aide à progresser, c'est l'entraînement régulier et l'endurance aisée !
Et puis, pour tes débuts, viser la barre des 3H30, c'est sympa aussi !
Si tu finis à l'aise en 3H30, tu pourras toujours viser un autre marathon plus facile dans l'année !
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 11/08/06 à 13:24:16
Je suis imprssionné runner de voir que tu ais pu faire 3H12 sans faire de fractionné; A mon avis tu as un potentiel monstrueux.
En plus je te trouve, ne le prends pas mal, un peu "laxiste" dans ta façon de t'entrainer: 2-3 fois/semaine en fois par semaine de Janvier à juin et en plus g l'imprssion que tu coupes complet en hiver.c un peu juste.
Je te promets, moi avec cette cadence d'entrainement, je dépasse pas les 9-10 km/h sur marathon. j'pense que t'as vraiment du potentiel;
Alors ce que je peux te conseiller c de te mettre rapidos au fractionné et de passer à 4séances/semaine, et la je pense que tu vas cartonner;
Moi g commencé le fractionné y'a 3 mois (aprés 4ans de pure endurance) et les progrés en 3 mois sont énormes (VMA=15,6 km/h en mai contre 16,5 aujourd'hui). En plus c vraiment plaisant niveau sensation de faire de la vitesse
Moi j'évaluerai ta VMA à grosso modo 18km/h vu tes tps.
A+, je te souhaite de la briser cette barre des 3H sur Paris 2007
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par Runner (invité) (81.65.106.xxx) le 11/08/06 à 13:30:50
Non, je ne prends pas mal ta remarque, tu as raison, je suis très laxiste, c'est pour ca que je disais ne pas être très régulier.
Mais pour tout dire, je fais d'autres sports à côté : tennis et foot, au moins une fois par semaine, et ca explique les temps que j'arrive à faire malgré mon manque d'entraînement.
Mais je vais suivre tes conseils pour le fractionné, en espérant gagner ces 12 minutes l'an prochain ou en deux fois, en 2008 !
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 12/08/06 à 10:52:51
pour la photo de grouppe il va peu etre y avoir un petit probleme pour moi.
notament au niveau du sas.le sas rouge c'est pas mal mais si on s a la fin du sas ya encore pas mal de monde devant a doubler.
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 12/08/06 à 13:00:26
SAS BLEU POUR MOI
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 14/08/06 à 10:36:23
J-17!!!!!!!!!!!!
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par Stéph (invité) (83.155.193.xxx) le 15/08/06 à 20:28:30
Je commence a me préparer pour le marathon de Paris (qui sera mon premier) si mon emploi du temps me le permet, et mon objectif serai de faire moins de 3h, est-raisonnable et comment se préparer pour être "sur" d'y arriver? si vous avez des plans d'entreinements spéciaux est-ce que vous pourriez me donner quelques conseils. Est-ce que je peux lors d'un entrainement me tester sur la distance pour connaitre les sensations et ne pas être surpris le jour J ?
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par floflo (membre) (83.153.99.xxx) le 15/08/06 à 20:33:41
1) on est jamais sur d'y arriver.
2) on peut courir 2h/2h30 mais on peut très bien se prendre le mur à 2h45 et ne plus pouvoir mettre un pied devant l'autre..
3) tu ne peux pas connaître à l'avance les sensations que tu auras, tous les jours ne se ressemblent pas..
Le temps que tu feras dépend aussi de ton niveau actuel..
Tout le monde, même avec un bon entraînement n'est pas capable de faire un marathon en 3heures..
Et le plan d'entraînement dépendra de ton niveau..
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par totø (membre) (82.237.209.xxx) le 15/08/06 à 20:46:52
heu, j'avais dit que je ferais 2007 mais pas encore sur de mes jambes (et mes genoux) mais ca sera plus de 3h sur
tot8
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par Eric (invité) (89.156.115.xxx) le 15/08/06 à 23:58:09
Une question au sujet de l'inscription, le choix du SAS dépendra de la (contre)performance que je vais réaliser à un marathon cet automne mais d'ici là les inscriptions au MDP seront certainement closes, comment faire ? Choisir un SAS ambitieux pour Paris quitte à le revoir à la baisse ensuite ou le contraire ?
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 16/08/06 à 08:47:02
tu pourras changer de sas au moment ou tu recupere ton dossart a marathon expo quelques jours avant et sur presentation de ton résultat.
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 16/08/06 à 10:04:45
Eric 8,
Pourquoi cherches-tu qqun en dessous de trois heures ? C'est ce que tu vises ? Je fais Rome en Mars, puis j'ai Genève début mai. Entre cela (début avril) j'avais la course de 103 km à Palerme ce qui risque de faire un peu court pour récupérer mais c'est quand-même faisable Paris en 2 h 50- 2 h 55. J'y réfléchis.
salutations.
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 16/08/06 à 14:05:18
tu as l'air d'etre un pros de l'endurence benedetto.
oui je demandais si y'en avais qui avait envie de faire le tour de paris en moins de 3 heure.
en ce qui me concerne comme j'ai mis un peu plus de 3 heure l'anné derniere je serrais content de faire un peu moins cette année.
mais pour le moment j'ai pas encore bien démaré l'entrainnement et je je ne sais pas quand je vais m'y mettre vraiment.
l'année derniere c'est en novembre decembre que j'ai commencer a faire plus de 10 kilometr epar jour.
la je fais 10 km par jours mais avec pas mal de jours de repos et beaucoup d'autre choses en tete.
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par enzo (membre) (62.39.9.xxx) le 16/08/06 à 14:30:42
Je pense y être en 2007 mais trop tôt pour donner un objectif. Dans tous les cas, s'il n'y a pas de blessures d'ici là, on ira pour faire au pire aussi bien que cette année.
Enzo
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par korma (invité) (159.50.101.xxx) le 16/08/06 à 14:34:48
Je pense le faire également.
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par angelo (membre) (62.23.157.xxx) le 16/08/06 à 14:37:49
@benedetto : je connais pas les 103km de Palerme, tu peux m'en dire un peu + svp ? je connais en Sicile la montée de l'Etna, bel effort.
Cordialement
A+
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 16/08/06 à 14:45:08
ciao Angelo,
En fait cette course est considérée comme un 100 km mais elle en fait 103. Je l'ai faite le 1er avril, c'était la seconde édition et la participation est modeste (on n'atteint pas les 100 participants). Elle relie Trapani à Palermo et le parcours est plutôt exigeant. Cette année ce fut difficile compte tenu de la température; ce 1er avril nous avons eu des pointes à 26 degrés et le départ se donne le matin à 10 h 30, tu imagines un peu les conditions; nettement plus difficile que si tu cours de nuit avec la fraîcheur comme aux 100 km de Bienne p.ex que j'ai aussi faits.
Saluti.
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par angelo (membre) (62.23.157.xxx) le 16/08/06 à 14:47:41
Merci de l'info Benedetto, de Trapani à Palerme, beaux paysages traversés (tu me diras, qu'est ce qui n'est pas beau en Sicile ?).
A la prossima riposta
Ciao
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par Steph66 (membre) (83.154.91.xxx) le 16/08/06 à 16:41:41
"qu'est ce qui n'est pas beau en Sicile ?"
Cosa Nostra.
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 16/08/06 à 16:55:59
Tu as raison Steph 66, Cosa nostra ce n'est pas ce qu'il y a de mieux (même si certains disent qu'ils créent des emplois dans un Sud abandonné par le Nord industriel). Mais je peux te dire par expérience, travaillant dans une banque en Suisse, et sans cracher dans la soupe vu que ça me procure un emploi, que Cosa Nostra est bien présent dans les conseils d'administration des grandes entreprises internationales sans forcément aller dans la campagne sicilienne dénicher des Bernardo Provenzano ou autres Toto Riina et Vito Badalamenti...
Mais quand-même qu'elle est belle la Sicile !
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par Steph66 (membre) (83.154.91.xxx) le 16/08/06 à 17:00:33
Oui c'est un beau pays, moi j'aime bien le commissaire Montalbano de Porto Empédocle/Vigata.
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 16/08/06 à 17:03:08
c'est une série télévisée, tu parles italien ?
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par Steph66 (membre) (83.154.91.xxx) le 16/08/06 à 17:05:50
Non, mais j'ai lu ses romans et les épisodes de la série ont été traduits en français. Elle a été diffusée en intégralité l'an dernier et la semaine dernière un épisode sur arte. Le commissaire Montalbano est un bon vivant apparent qui essaie d'oublier son métier éprouvant en mangeant des mets simples mais très goûteux, voilà ce que dit son auteur Andrea Camilleri. Ses livres ont rendu célèbre le patois sicilien.
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par Steph66 (membre) (88.121.201.xxx) le 16/08/06 à 17:11:41
C'est également un amoureux de la mer et des oliviers dont il utilise les circonvolutions pour résoudre ses enquêtes. Tout un personnage, passionnant au demeurant. On trouve aussi beaucoup de recettes siciliennes dans les romans.
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 16/08/06 à 17:18:13
Comme tu racontes tout ça, j'ai hâte (même si j'essaie de vivre le moment présent) de retrouver "Trinacria".
j'y serai pour le marathon de Palerme(Mondello)du 15 octobre prochain.
Avis aux amateurs de jolis marathons...
Salutations.
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par Jules (invité) (80.236.102.xxx) le 16/08/06 à 21:14:16
Salut
Tout le monde, alors moi je suis un coureur de semi, j'ai 27 ans et cette année enfin en 2007 j'ai vraiment envi de passer au marathon de Paris..rien que d' penser j'en r^ve grave.
Alors coté entrainement je fais que de l'endurence parce que perso je comprends rien au fractionné, la VMA je sais même pas ce que c'est. Bref est ce que quelqu'un peu m'expliquer un peu. Mon objectif étant de finir déjà pour commencer...et puis allé pour le fun finir en en 3H45. Merci beaucoup de vos réponses et de votre aide.
A bientôt
Jules
marathon de paris 2007 j-20 pour les inscriptions. par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 16/08/06 à 21:55:58
le mieux est de ne pas avoir d'objetif et de courrir le plus que tu peux ju'squau marathon.
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