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Plafond à 12 km/h par Seb (invité) (83.79.0.xxx) le 13/08/06 à 19:14:32
Bonjour à tous,
Depuis 3 mois je m'entraine à la course-à-pied, et j'ai remarqué que je plafonne toujours à 12 km/h, soit pour une course de 10 km ou sur un semi-marathon. Que me conseillez-vous? Vaut-il la peine que j'effectue un test sportif genre conconi pour progresser??
D'avance, je vous remercie de vos précieux conseils.
Plafond à 12 km/h par Runner (invité) (81.65.106.xxx) le 13/08/06 à 19:16:16
Tu peux peut-être faire du fractionné...
Ou prévoir des séances moins longues, genre 5 KM, sur lesquelles tu te forcerais à accélérer progressivement...
Peut-être travailles-tu exclusivement l'endurance, sans chercher à gagner en rapidité ??
Plafond à 12 km/h par PerezCuapio (membre) (86.212.189.xxx) le 13/08/06 à 19:42:04
Effectivement nous t'aiderons avec joie pour progresser quant tu nous auras détailler avec le plus de précisions possible ton entrainement ...
Plafond à 12 km/h par Seb (invité) (83.79.0.xxx) le 13/08/06 à 19:48:36
Mon entraînement, j'essaie d'effectuer 3 entrainements par semaines (difficile du points de vue professionnel)
1 x échauffement 20' + fractionnés 10 à 12 x 30/30
1 x endurance 1 heures
1x échauffement 35 + 4 à 6 x fractionnés sur 1 km (3'30 effort et 3' repos)
Peut-être que l'entraînement est trop chargé, point de vue fréquence cardiaque (pour l'endurance je cours entre 152 plus et 162=
Plafond à 12 km/h par Bozo (invité) (82.244.209.xxx) le 13/08/06 à 19:53:22
3'30 au km !! (fini tu carbonisé ?) c'est bien mais 3' de récup c'est trop...
Essayes éventuellement de faire tes 1000m moins vite 3'45/50 et récupères 1'30 par exemple.
Mais plafonner sur semi c'est une chose mais plafonner sur dix alors que tu fais 3'30/km ??
bozo
Plafond à 12 km/h par Seb (invité) (83.79.0.xxx) le 13/08/06 à 19:57:15
Pardon, mon doigt à foucher c'est des fractionnés de 1 km que j'effectue entre 3'50 et 4'10 effectivement et non pas 3'30. Pour moi, le 3'30 au km c'est un rêve.... :-)
Plafond à 12 km/h par PerezCuapio (membre) (86.212.189.xxx) le 13/08/06 à 20:19:55
Ton entrainement ne te permet pas effectivement de progresser , en plus courir deux lièvres à la fois c'est pas toujours facile ( 10 et 20 kms ) .
Tu fais juste du 30/30 , alterne avec du fractionné sur 100 , 200 , 300 , 400 et 500 pour la vma courte notamment .
Pour le reste fait de la vma longue et du seuil .
Plafond à 12 km/h par Seb (invité) (83.79.0.xxx) le 13/08/06 à 20:29:14
Mon but est surtout du semi-marathon, plus précisément de m'améliorer pour une course de 17 km, descendre en dessous de 1h25.
Plafond à 12 km/h par Bozo (invité) (82.244.209.xxx) le 13/08/06 à 20:42:29
5 semaines avant ton semi, en vue de la préparation de ton semi (ou 17 kms), ça ne me parait pas choquant de faire une séance de fractionné type 30/30, une séance allure spécifique semi 6 à 10 kms par fractions de 1000m à 3000m avec une récupération allant de 1' à 3' (type 3x2000 ou 3x3000 ou 3000,2000,1000) par contre le jogging il faudrait le pousser à mini 1h30.
Il serait éventuellement intéressant de savoir à quelle allure tu fais ton jogging ? si tu le fais trop "lentement", ça peut éventuellement être un facteur de moins bonne d'un certain % de ta vma sur l'ensemble du semi.
Bozo
Plafond à 12 km/h par Seb (invité) (83.79.0.xxx) le 13/08/06 à 22:01:19
A quel fréquence cardiaque ou à quelle vitesse dois-je courir mon semi-marathon? Près du seuil?
Je tiens à remercier toutes les personnes qui ont posté un message à ma question. Merci de vos précieux conseils, et bien vouloir partager vos connaissances avec un néophyte.
Séb
Plafond à 12 km/h par Eric (invité) (89.156.115.xxx) le 13/08/06 à 23:41:13
Ca fait 3 mois que tu fais de la CAP et tu plafonnes à 12km/h sur semi ?? C'est déjà bien de faire un semi en 1h46' après seulement 3 mois de CAP non ?
En tout cas moi je n'appelle pas ça plafonner.
Plafond à 12 km/h par Seb (invité) (85.1.176.xxx) le 14/08/06 à 09:04:28
Non, ça ne fait pas trois mois que j'ai commencé. J'effectue depuis 3 ans la même course de 17 km, et à chaque fois j'arrive autour d'1h25 de course et je n'arrive pas à progresser sur cette distance.
Cette année j'ai pratiqué du foncier (1h d'endurance, et du travail fractionné) jusqu'au mois de mai, ensuite j'ai effectué une pause, en privilégiant les entrainements en vélo de course mais en gardant un entraînement de course-à-pied en endurance par semaine.
Plafond à 12 km/h par Bozo (invité) (82.244.209.xxx) le 14/08/06 à 10:18:30
Je me rends compte que ta fc lors des joggings indique peut être que tu fais ta séance un peu trop rapidement.
Pour ce qui est de l'allure, tu peux soit faire un test de vma pour voir ton potentiel (cf les posts sur le sujet) mais ça ne te donnera toujours pas l'allure donc je te conseille de partir sur une base légèrement moins rapide que ton record (entre 4'45 et 5'/km).
Bozo
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