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Sorties longues et marathon par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 15/08/06 à 13:18:23
Bonjour à tous.
J'aimerai connaître votre opinion sur la place des sorties longues dans la préparation d'un marathon, et surtout sur ces 3 points:
- durée maxi d'une sortie longue
- fréquence de ces sorties (hebdomadaire? tous les 10-15 jours?)
- date de la dernière sortie longue avant le marathon?
D'avance merci de me faire partager vos connaissances et expériences.
Sorties longues et marathon par Bozo (invité) (82.244.209.xxx) le 15/08/06 à 13:41:50
Bonjour. En réponse à tes questions:
- durée maxi d'une sortie longue: 2h15/30 mais ça dépend des coureurs. J'en connais qui n'ont pas besoin d'en faire plus de 2h, d'autres au contraire ont besoin de se rassurer et vont jusqu'à faire 2h45.
- fréquence de ces sorties (hebdomadaire? tous les 10-15 jours?): Hebdomadaires mais en assurant une progression. En principe avant d'attaquer ton plan marathon, tu auras déjà fait des sorties longues de 1h30. Donc il te suffira de l'augmenter tte les semaines pour arriver à la séance la plus longue (~3semaine avant l'objectif) puis redescendre. Ca peut donner qque chose comme ça ( à voir en fonction du nbre de semaines dans le plan): 1h30, 1h40, 1h50, 2h, 2h15, 2h30, 2h/2h15, 1h30/45, marathon
- date de la dernière sortie longue avant le marathon?
1 semaine avant avec 1h30/45 avec le dernier 1/4h à allure marathon.
Suivant le niveau et le nbre de séances, l'allure marathon se travaillera pendant la sortie longue car l'allure footing sera très proche de l'allure marathon.
Bozo
Sorties longues et marathon par Rémi78 (membre) (193.249.127.xxx) le 15/08/06 à 21:31:58
* Durée maxi 2h30
* dans les trois mois qui precedent le marathon, disons une de 2h tous les 15 jours et une de 2h20 a 2h30 par mois
* la derniere 15 jours avant le marathon
( c'est ce que je fais personnellement, mais en fait chacun a un peu sa recette, et il faut tenir compte aussi des blessures eventuelles et des coups de fatigue )
Sorties longues et marathon par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 18/08/06 à 15:24:37
Merci de vos réponses. En fait je suis un plan qui contient des sorties longues de 3h, et ça me semble trop, car ma dernière sortie de 2h30 m'a bien cassé! (faite à jeun, et le lendemain d'une séance de seuil qui avait duré au total 1h30 en comptant échauffement et retour au calme). Donc je me limiterai à 2h30 maxi.
Sorties longues et marathon par Skipper (invité) (194.134.240.xxx) le 18/08/06 à 16:06:07
Faire régulièrement des sorties de 2h-2h30 me parait trop cassant.
Je préfère enchainer 1h30 (avec 2x20' ou 3x15' à allure marathon ou légèrement plus vite) le samedi et 1h45 en endurance le dimanche.
Toutefois, je monte 1 ou 2 sorties à 2h/2h15 mais assez loin du marathon (au moins un mois avant).
Dans le dernier mois, mes sorties ne dépassent plus 1h30.
Sorties longues et marathon par ggbi (membre) (80.14.42.xxx) le 18/08/06 à 16:20:03
Pour moi, 3 sorties de 2 heures a 2h30 maxi dans les 2 mois qui précédent le marathon.
La dernière je la fais deux semaines avant le marathon.
Contrairement a Bozo, je ne travaille pas l'allure marathon lors de ces sorties que je fais même a une allure beaucoup plus lente que mon allure marathon.
Mon allure marathon, c'est 4'30/Km et mon allure lors de ces sorties longues, c'est environ 6'/Km.
Mais je sais que beaucoup préférent travailler l'allure marathon lors de ces sorties.
Sorties longues et marathon par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 18/08/06 à 16:26:49
En ce qui me concerne, habitué des marathons, je conseillerais une sortie longue hebdomadaire de minimum 2 h. Il ne faut pas oublier que pour beaucoup le marathon durera plus de 3 h, voire 4 h même. La fibre musculaire doit être habituée à l'effort qu'exige un marathon et mentalement il faut apprendre à durer. Après, tout dépend des plans d'entraînement et du niveau de chacun.
P.ex en consultant un plan d'entraînement de Cotterau avec objectif 2 h 30, je constate que celui-ci inclut encore deux semaines avant la course, 1 sortie de 2 h 30 dont 1 h 45 de résistance douce et 3 sorties de 2 h dont 4X 3000.
Salutations.
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