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cottereau par mimi (invité) (85.14.136.xxx) le 17/08/06 à 08:34:14
est ce que quelqu'un s'entraine selon les principes de serge cottereau avec beaucoup d'endurance fondamentale 'un peu de resistance douce et tres peu de resistance dure ?
j'applique ses principes mais je progresse tres lentement.
mes perfs : 50 mn sur 10 kilos et 1h50 au semi apres 2 ans de cap. j'aimerais avoir des temoignages des bienfaits de la methode cottereauou de ses inconvenients .
merci d'avance
cottereau par Montaigne (invité) (195.47.247.xxx) le 17/08/06 à 08:42:34
La méthode Cottereau est assez simple à mettre en oeuvre, et réduit les risques de blessure liées au surentraînement.
Si tu estimes progresser trop lentement, il faut déjà vérifier que ta FCMax est correctemment évaluée.
Si cette référence qui sert de base à la méthode Cottereau est sous-évaluée (cas assez fréquent), tu cours sur des allures trop faibles pour progresser.
cottereau par tortue (membre) (83.112.61.xxx) le 17/08/06 à 08:43:22
BONJOUR,
moi je m entraine selon les principes de cottereau... et je progresse dans ma course, l endurance qui est plus resistante et ma forme va avec je le sens bien
je pense que les progres doivent pour vous etre lents mais ils sont bien reels en tout cas.
Je vais faire le marathon de berlin d ailleurs et sans sa preparation, je n aurai pas ose croire etre capable de le faire !!
bonnes courses !!!
cottereau par riri (invité) (85.14.136.xxx) le 17/08/06 à 09:09:38
j'avais une frequence max de 191 et je viens de faire un 10 kil ou je suis arrivé à 200 puls 'j'ai 33 ans )
cele change peut etre quelque chose
cottereau par riri (membre) (64.208.49.xxx) le 17/08/06 à 09:14:42
ce n'est pas le riri connu sur ce forum ...
à riri l'invité , je suis désolé mais ce pseudo est déja utilisé ici ... je te propose de trouver un autre pseudo ou d'affubler le riri d'un signe distinctif ...
Merci à toi
cottereau par rirititi (invité) (85.14.136.xxx) le 17/08/06 à 09:43:30
pas de souci mon riri
cottereau par Montaigne (invité) (195.47.247.xxx) le 17/08/06 à 10:07:49
@mimi (invité) (85.14.136.xxx) le 17/08/06 à 08:34:14
@riri (invité) (85.14.136.xxx) le 17/08/06 à 09:09:38
@rirititi (invité) (85.14.136.xxx) le 17/08/06 à 09:43:30
3 pseudos pour un seul homme, ça brouille un peu les échanges, mais enfin...
Ta FCmax de 191 est inférieure à ta FC de 200 atteinte en course, qui elle même est peut-être encore un peu en-dessous de ta véritable FCmax enfouie au plus profond de tes tripes.
Un test de FCmax est une épreuve (au sens strict du terme).
Je ne peux jamais atteindre la mienne sur du plat (dimanche dernier 180 bpm sur un km à fond, pour une FCmax de 187 obtenue au printemps en côte).
Lis un peu tout ce qui est écrit dans sujets fréquents, à la rubrique FCM.
cottereau par tortue (membre) (83.112.61.xxx) le 17/08/06 à 10:09:34
ben oui les principes de cottereau c est justement de travailler ton endurance donc si tu es allé à un fcm max de 200 et des poussieres c est bien mais tu ne devais pas etre en endurance fondamentale
tu calcules 60 et 80% de cette frequence atteinte et tu fais des footings en restant dans cette fourchette
au debut ca frustre parce qu on va beaucoup moins vite que d habitude mais au moins ca fait plaisir et le plaisir se retrouve à chaque fois que tu cours !!!
cottereau par Montaigne (invité) (195.47.247.xxx) le 17/08/06 à 10:35:05
Je précise que dès la première année de mon passage à la méthode Cottereau, en me forçant surtout à faire pas mal de sorties lentes, et aussi du fractionné sur 400 mètres, mon gain sur Paris-Versailles a été de 4 minutes, après 5 ans de quasi-stagnation sur cette épreuve.
Les 2 année suivantes, le gain a été plus réduit (30 à 40 secondes). Gain équivalent sur Marseille-Cassis.
On peut bien entendu préférer travailler en fonction de sa VMA. Certains ici sont à un niveau élevé grâce à cela.
cottereau par Annie65 (invité) (86.209.27.xxx) le 17/08/06 à 18:46:51
Moi aussi je suis une adepte de la méthode Cottereau. après avoir couru pendant quelques années à la sensation, j'ai couru selon les 3 allures préconisées par Cottereau et là le choc je me trainais en endurance, j'ai persévéré et petit à petit j'ai augmenté ma vitesse pour une même FC.
intégrer 70 % d'endurance dans mon entrainement hebdomadaire m'a permis de faire des sorties longues sans fatigue (c'est ma sortie plaisir)et puis j'aime tellement courir que j'espère qu'à 80 ans je serais encore sur les chemins à trainer mes asics, donc le coeur est important il faut le ménager et savoir le booster de temps en temps mais pas tout le temps.
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