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Comment descendre son chrono ? par Wernerk (membre) (193.5.216.xxx) le 18/08/06 à 08:40:23
Bonjour,
J'ai un chrono de X km (trop honte pour vous le dire sinon vous allez rire) en 40mn. Je suis déjà descendu de pas mal de minutes, mais là, ça stagne.
Comment faire pour l'améliorer de 10 mn ? y a des conseils ou astuces ?
Merci d'avance.
Comment descendre son chrono ? par Montaigne (invité) (195.47.247.xxx) le 18/08/06 à 08:48:45
Plusieurs façons de descendre le chrono :
- Police Python 357 (faut être bon tireur)
- Ascenseur (pour les paresseux)
- Escalier (pour les concierges sportives)
- Piste noire (skieurs de bon niveau).
- Parachute (ouvert de préférence).
- En apnée (faut pas manquer de souffle).
Bon, autrement et plus sérieusement, on ne peut pas répondre si tu ne précises pas les X kilomètres qui vont avec tes 40 minutes.
Comment descendre son chrono ? par L'@beille (invité) (84.233.183.xxx) le 18/08/06 à 08:50:38
J'espère que c'est pas sur un 10 km... :o)
Comment descendre son chrono ? par Wernerk (membre) (193.5.216.xxx) le 18/08/06 à 09:38:04
6km 405m
Comment descendre son chrono ? par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 18/08/06 à 09:57:11
Werneck ,
- D'abord ne pas avoir honte .
- Faire mini 3 sorties par semaine .
- Bien sentir ses sensations et ne pas aller au delà.
- Du courage et de la persévérance .
- Ne pas faire de fiesta .
- Bien dormir .
- NE PAS AVOIR PEUR DE SE FAIRE MAL ( le + important ) .
@+ jcc
Comment descendre son chrono ? par Wernerk (membre) (193.5.216.xxx) le 18/08/06 à 10:07:26
Merci JCC (pour ceux qui rient, je précise que je suis un petit homme de 1m49 et donc jambes plus courtes).
Penses-tu que dans 3 mois, j'aurais descendu mon chrono de 8 à 10 mn ? Je cours sur une piste finlandaise, mais je voudrais faire une course qui est sur pavés (donc sol dur). Dénivelé + ou - le même et distance pareil.
Comment descendre son chrono ? par Montaigne (invité) (195.47.247.xxx) le 18/08/06 à 10:14:28
Nous ne somme pas sur un forum de champions du monde.
Chacun à son niveau mérite le respect.
Courir 40 minutes est déjà un exploit pour certains.
Pour progresser sans risque, il faut, en vrac :
- du temps et de la patience
- un peu de méthode et de persévérance
- une petite visite chez le médecin pour contrôler un risque éventuel à pratiquer la CAP.
- acheter queqlques numéros de Jogging International
- lire tout ce qui est écrit ici, en séparant le bon grain et le reste.
- consulter le thème débutant dans la partie Sujets fréquents.
En ne forçant jamais, tu resteras à un niveau modeste, mais...
En te carbonisant tout le temps, tu stagneras forcément.
Comment descendre son chrono ? par Montaigne (invité) (195.47.247.xxx) le 18/08/06 à 10:16:29
Petit complément :
... la taille ne limite pas forcément les chances de progression.
Comment descendre son chrono ? par L'@beille (invité) (84.233.183.xxx) le 18/08/06 à 10:21:10
Pas faire de fiesta ? Houlala... faut qu'j'arrête la CàP, moi alors...
Comment descendre son chrono ? par Skipper (invité) (194.134.240.xxx) le 18/08/06 à 10:23:47
Salut,
Tu peux essayer le fractionné (1 fois par semaine).
40' sur 6,5 kms ça fait un peu moins de 10 km/h, tu peux essayer de courir un peu plus vite sur des répétions de 1km.
Exemple de séance :
20' échauffement puis 3x1km en 5'30" / récup 5' en petites foulées puis 10' relax.
Essaie de courir au mois 3 fois par semaine, 1 séance de fractionné, 1 footing de 45' à 1h, et une sortie plus longue, jusqu'à 1h30 si tu le peux.
Attention de bien courir en endurance lorsque tu ne fractionnes pas (donc autour de 70-75% de ta fréquence cardiaque max).
Comment descendre son chrono ? par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 18/08/06 à 10:25:15
Wernerck,
Courir sur pavés n'est pas franchement bon pour faire un bon chrono , sol instable donc propice aux blessures , lors de ta préparation consacre au - 1 séance sur ce genre de sol .
Bien sur que tu progresseras .
Salut .
Comment descendre son chrono ? par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 18/08/06 à 10:44:05
@ l'@beille ,
Avec une compétence de 3h 09', tu peux te permettre de faire quelques fiestas mais pas en période de préparation .
@+ jcc
Comment descendre son chrono ? par Wernerk (membre) (193.5.216.xxx) le 18/08/06 à 11:02:20
Merci Skipper pour le programme. Je vais m'y coller dès demain (vu que hier j'ai été courir).
JCC, merci du conseil. J'avais pas pensé au sol instable, surtout si en plus il pleut... .
Merci de vos encouragements, ça me motive. En tout cas, j'ai déjà baissé mon chrono jusqu'à présent, et c'est ça qui m'a motivé. Quand j'aurais la cadence souhaité pour mes 6km405, je ferais sur les durées de plus en plus longues, petit à petit.
Comment descendre son chrono ? par soso13 (invité) (83.205.207.xxx) le 18/08/06 à 11:23:37
1m49 ça veut rien dire...moi aussi je fais 1m49 faut pas dire ça sur les longues distances c'est pas handicapant les kenyans sont pas grands non plus...
Comment descendre son chrono ? par Steph66 (membre) (83.154.136.xxx) le 18/08/06 à 11:24:53
Les Kenyans sont grands, ce sont les Ethiopiens qui sont petits, mais 1m49, c'est trop petit pour le haut niveau.
Comment descendre son chrono ? par soso13 (invité) (83.205.207.xxx) le 18/08/06 à 11:28:50
oui c'est vrai dsl...ce sont les ethiopiens..c'est sur que c'est trop petit quoi que je connais certaines filles tres biens classées aux france qui font 1m51..bien sur ce sont des filles pas des hommes..mais c'est pas vraiment handicapand qd mm pour ce qu'il veut faire
Comment descendre son chrono ? par Steph66 (membre) (83.154.136.xxx) le 18/08/06 à 11:41:25
Dans ce cas, il faut compenser par une plus grande tonicité et une fréquence plus rapide.
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