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Chronos pour fractionné par R1 (membre) (84.100.103.xxx) le 18/08/06 à 17:55:11
bonjour,
j'espère que la question n'a pas été posée 10 fois, mais bon ...
pour un objectif marathon de 3h20 / 3h30, quelles sont d'apèrs vous les temps de références pour les séances de fractionné :
400 m
1 000 m
2 000 m
merci d'avance pour réponses
Erwan
Chronos pour fractionné par R1 (membre) (84.100.103.xxx) le 19/08/06 à 15:05:55
hello,
si la réponse a déjà été donnée, pouvez vous m'indiquer les références du post ?
merci d'avance
@ +
Chronos pour fractionné par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 19/08/06 à 19:49:24
3h20 et 3h30 ça fait une sacré différence de niveau, alors je te donne des fourchettes.
400m entre 1'29 et 1'33 (VMA)
1000m entre 4'07 et 4'18 (allure 10km)
2000m entre 8'42 et 9'06 (Seuil, que l'on peut pousser sur des 3000 voire plus)
Mais tout ça varie en fonction du nombre de répétitions, des temps de récup', de l'avancement de la prépa, de l'indice d'endurance du coureur, etc.
A+ Baltha
Chronos pour fractionné par Frédéric (membre) (90.60.90.xxx) le 19/08/06 à 19:55:42
Connais tu ta VMA ?
ƒred
Chronos pour fractionné par R1 (membre) (84.100.103.xxx) le 20/08/06 à 01:25:05
merci pour vos avis.
@fred, concernant ma vma, j'ai fait un post toujours page 1 intitulé : "vma, encore raté", car j'ai dû mal à faire le test !
je l'estime néamoins aux environs de 16 km /h.
Chronos pour fractionné par Frédéric (membre) (90.60.90.xxx) le 20/08/06 à 02:59:41
Avec 16 km/h de VMA tu peux viser au mieux 3h18 (environ 80 % VMA, 4'40"au km). Les 400 m à 100 % VMA, 1000 m à 90 %, 2000 m à 85 %. 3h20-25 me semble un bon objectif.
ƒred
Chronos pour fractionné par R1 (membre) (84.100.103.xxx) le 20/08/06 à 09:01:52
merci,
resto si ça passe ;-)
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