Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
quand est on pret pour un marathon ?? par doume13 (invité) (81.251.104.xxx) le 22/08/06 à 10:48:27
bonjour
a partir de quels informations peut on se considerer pret pour un marathon ? objectif finir sans degat bien sur pas le faire en 3 h
aujourd hui je cours 3 a 4 x par semaine depuis 15 mois
40 km par sem
2 10 km meilleur tmps 53 min
2 semi dont & a 1h55 mais dernier km en marchant cause crampe
puis je m inscrire a un marathon ?
quand est on pret pour un marathon ?? par Marc (invité) (194.7.185.xxx) le 22/08/06 à 10:54:07
Oui tu es prêt.
Augmente un peu ton volume km hebdomadaire et fixe quelques semaines d'entraînement spécifique.
Fixe-toi aussi des objectifs raisonnables et choisis un marathon pas trop dur.
Bon amusement.
Marc.
quand est on pret pour un marathon ?? par (invité) (85.168.136.xxx) le 22/08/06 à 11:22:13
dès que tu peux courir 42 km !
:)))
quand est on pret pour un marathon ?? par lapin (invité) (85.168.136.xxx) le 22/08/06 à 11:24:27
dès que tu peux tenir pendant 42 km
quand est on pret pour un marathon ?? par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 22/08/06 à 11:36:51
Doume 13 ,
Attend encore un peu pour te lancer dans la grande aventure , lorsque tu finiras un semi sans crampes et avec la force de continuer sans probléme alors là tu seras OK .
@+ jcc
quand est on pret pour un marathon ?? par Bamban (invité) (195.7.108.xxx) le 22/08/06 à 11:55:10
Je pense que le principal est d'être prêt dans sa tête. Donc, dès que tu en sens l'envie : FONCE !!!
J'ai couru mon premier marathon au bout de 7 mois en ce qui me concerne (et je partais de loin : clope, etc.)
A+
Bamban
quand est on pret pour un marathon ?? par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 22/08/06 à 12:14:21
Et tu as fini dans quel état?
quand est on pret pour un marathon ?? par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 22/08/06 à 14:22:44
En rampant!!!!
T'énerve pas Banban , j'en suis à mon 22é ou 23é et l'aventure est toujours incertaine .
@+ jcc
quand est on pret pour un marathon ?? par L'@beille (invité) (84.233.183.xxx) le 22/08/06 à 15:04:53
C'est ça qui est dur... c'est un dilemme perpétuel entre la raison et la passion. La 1ère année de pratique, je n'y pensais même pas au marathon. Un jour de 2004, un pote m'a titillé avec ça et depuis c'est une réelle obsession au point de me désintéresser des 10 et semi...
Ca devient une façon de vivre en quelque sorte.
Mais déjà, si l'envie est là, c'est que le conditionnement commence... Reste à savoir si le corps est déjà prêt aux traumatismes que le marathon va lui faire endurer !
quand est on pret pour un marathon ?? par doume13 (invité) (81.251.104.xxx) le 22/08/06 à 15:07:40
cela doit dependre de l age aussi
faire un premier marathon a 25 ans c est pas pareil qu a 45 ans
quand est on pret pour un marathon ?? par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 22/08/06 à 15:19:22
@l'abeille .
Tu dis que ca devient une façon de vivre. c'est quoi "la façon de vivre" dont tu parles?
quand est on pret pour un marathon ?? par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 22/08/06 à 15:39:09
Thyo,
Personnelement je suis en phase avec la pensée de l'@beille c'est à dire que tu as cette épreuve dans la tête tout le temps et le moindre faut pas que ce soit fête ou nourriture , tu culpabilises et que ce sera un plus à faire disparaitre pour être au top .
Tu m'as compris !
quand est on pret pour un marathon ?? par L'@beille (invité) (84.233.183.xxx) le 22/08/06 à 15:41:08
Quand je parle de façon de vivre, ça veut dire que la course à pied m'obsède (même si je ne me prends pas au sérieux, loin de là ! Vu mes temps moyens.) et fait partie intégrante de mon quotidien au même titre que le boulot, la vie de famille, la vie sociale au sens large du terme... Je parle bien de quotidien et non pas d'importance, précision au passage. Je ne peux pas concevoir ma vie sans courir, voilà tout.
Tu peux pas imaginer ma contrariété si je suis privé de ma sortie habituelle... Mon équilibre perso en est dépendant.
Je sais que je vais faire Chicago en 2007 et je ne pense déjà plus qu'à ça... mais on dérive du sujet, chère thyo, on dérive...
quand est on pret pour un marathon ?? par L'@beille (invité) (84.233.183.xxx) le 22/08/06 à 15:44:12
Tout à fait, jcc !!!
Pourtant Dieu sait le nombre d'écarts (alcool et bouffe) que je fais... et je culpabilise à chaque fois...
Je mange des frites, je cours le lendemain pour déculpabiliser (peut-être inutile mais je le fais quand même), une cuite, je cours le lendemain pour effacer tout ça (très bon contre les petites gueules de bois du reste !).
quand est on pret pour un marathon ?? par Martine (invité) (82.120.194.xxx) le 22/08/06 à 15:45:18
J'ai fait mon premier marathon à 51 ans après à peine 2 ans de cap et j'en garde un merveilleux souvenir!!
Fonce et prépare toi bien
Martine
quand est on pret pour un marathon ?? par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 22/08/06 à 16:41:17
comment t'es tu préparé?
quand est on pret pour un marathon ?? par Steph66 (membre) (83.154.102.xxx) le 22/08/06 à 17:01:21
@L'@beille : tu fais les "five bigs cities" ? Il y a 1 million de dollars à la clé si tu les gagnes sur 2 ans.
quand est on pret pour un marathon ?? par L'@beille (invité) (84.233.183.xxx) le 22/08/06 à 17:06:44
Hein ? Kéceucé, ça Stéph ?
quand est on pret pour un marathon ?? par L'@beille (invité) (84.233.183.xxx) le 22/08/06 à 17:17:00
Je crois comprendre en y réfléchissant...
Tu me prends pour Limo ou quoi ? ;o)
quand est on pret pour un marathon ?? par Steph66 (membre) (83.154.102.xxx) le 22/08/06 à 17:19:44
Ah oui, "la Limo" en a déjà gagné 4 ! Tu as déjà fait un "five bigs cities" ?
quand est on pret pour un marathon ?? par Ronan (invité) (213.31.11.xxx) le 22/08/06 à 17:40:46
JE dirai que pour faire un marathon il faut deja en avoir envie. C'est le début de l'aventure, avant meme de parler de prépa.Ensuite c'est évident qu'il faut un certain volume de distance. Mais c'est plus facile quand on en a envie. D'ou la première raison. perso, j'ai fait le mont st michel cette année et avant ma prépa j'ai testé sur un semi avec l'allure marathon que je m'étais fixé.histoire de voir mon état au bout du semi. très satisfait et ma prépa s'est bien déroulée aussi. Jamais je n'ai fait 42km, mais ma prépa + bonne gestion de la course ont fait que j'ai eu beaucoup de plaisir a faire ce marathon. Maintenannt je vais m'occuper de celui de la rochelle le 26 novembre.
quand est on pret pour un marathon ?? par L'@beille (invité) (84.233.183.xxx) le 22/08/06 à 17:41:35
C'est mon objectif. Paris, c'est fait. Je fais Chicago en 2007. Je voulais faire Londres en 2007 mais ça tombe mal avec l'arrivée de mon deuxième enfant. Berlin en 2008 et NYC quand Madame aura digéré tous ces marathons. Si les finances suivent bien sûr...
Parlant de million de dollars à gagner, c'est pas à NYC où le premier centenaire qui franchit la ligne d'arrivée remporte la coquette somme d'un million de dollars ?
A moi, NYC 2076 !!! :o)
quand est on pret pour un marathon ?? par (invité) (84.100.168.xxx) le 22/08/06 à 17:45:18
fait un plan d'entrainement pour marathon sur 12 semaines et tu es prêt pour l'aventure !
quand est on pret pour un marathon ?? par Rémi78 (membre) (80.11.49.xxx) le 22/08/06 à 18:02:38
Teste toi sur une sortie de longue durée, en adoptant une allure lente.quand tu sera capable de faire 28 a 30 kms, alors tu sera prêt pour ton premier marathon
quand est on pret pour un marathon ?? par L'@beille (invité) (84.233.183.xxx) le 22/08/06 à 18:15:53
Encore faut-il déjà avoir un entraînement sérieux et régulier pour sortir 30 bornes en entrainement également. Faut y aller crescendo. Ca équivaudrait à 75% de son kilométrage hébdomadaire en une seule fois... :o)
quand est on pret pour un marathon ?? par (invité) (84.100.168.xxx) le 22/08/06 à 18:18:39
3 ou 4 fois par semaine depuis 15 mois, c'est un entrainement sérieux je pense ...
quand est on pret pour un marathon ?? par (invité) (84.100.168.xxx) le 22/08/06 à 18:19:32
assez pour commencer une prepa marathon je pense ...
quand est on pret pour un marathon ?? par zian (invité) (80.9.176.xxx) le 22/08/06 à 22:15:30
je pose la question à Martine moi aussi j'ai 51 ans et je me suis inscrit pour le marathon du Beaujolais le 18 novembre je commence l'entrainement car il me reste 12 semaines. Mais quel entrainement as tu fais?
quand est on pret pour un marathon ?? par Jog (invité) (83.195.162.xxx) le 22/08/06 à 22:36:55
deux mois avant le marathon tu pourrais inclure PROGRESSIVEMENT une sortie longue une fois par semaine Jusqu'à 2h15 ,voir 2h30.Et commençer à diminuer le kilométrage 15 à 10 jours avant le marathon.
quand est on pret pour un marathon ?? par Rémi78 (membre) (80.11.49.xxx) le 23/08/06 à 09:57:30
C'est vrai que 40 bornes par semaine c'est un peu juste, mais ça t'empeche pas d'essayer de faire une semaine seulement deux entrainements: un de 12 et un de 28.
si 28 c'est trop pour toi actuellement tu peux aussi fractionner en deux sorties le même jour.par exemple:
dimanche matin 18kms et dimanche soir 10kms.mais t'es obligé de "passer" par la longue sortie, son utilité est physique mais aussi psychologique, pour aborder le marathon
il faut etre preparé dans sa tête a atteindre le 30 éme km sans aprehension et sans etre au bout du rouleau ensuite il reste 12 kms ...mais là c'est plutôt avec les tripes que ça se court et au mental
quand est on pret pour un marathon ?? par Conakry (invité) (206.98.254.xxx) le 23/08/06 à 10:43:59
Bonjour,
En ayant fait qq semi marathon,avant,je me suis lancé sur marathon à l'âge de 45 ans.J'ai pris un plan de 8 sem sur Jogging en visant 3h45 à Québec.J'ai terminé en 3h44 et avec un vent dans le nez sur 10km !!!!pour ceux qui connaissent ce marathonavant d'arriv. au chateau de Frontenac.Depuis ce temps c'est 1 par an et même en 05 :2.Roterdam et New York.
Pour cette année ,j'ai attaqué un plan 8 sem. HIER, pour faire Vannes le 15 oct.
Pour moi,ce n'est pas une "drogue "mais une hygiène de vie,je suis restaurateur ,patissier,et je vois pas quel est de meilleur médicament.
***Je voudrais préciser qu'en + des 4 ent. par sem ,je fait 3 séances par sem en salle avec Abdos etc.. Résultat :pour le même entrainement j'ai mis moins de temps sur N York qu'à Roterdam
Bonne journée à tous de Conakry ou nous sommes en pleine saison pluvieuse,et peut être au dép pour certain à Vannes.
quand est on pret pour un marathon ?? par nenni (membre) (194.154.219.xxx) le 23/08/06 à 10:59:12
pour moi, tu peux faire autant d'entrainement que tu veux, tu ne seras prèt que le jour où te le décideras, et que tu auras vraiment envie de la faire, ton "foutu" marathon...
Tu vas partir vers l'inconnu, alors que tu aies n'importe quel plan d'entrainement, tu ne sais pas comment ton corps et ta tête vont réagir.
Ce n'est qu'après coup que tu vas réellement savoir ce que tu dois faire pour t'améliorer, et t'entrainer pour mieux faire.
ton premier départ sera magique, plein d'émotion, profites -en bien.
quand est on pret pour un marathon ?? par Rémi78 (membre) (80.11.49.xxx) le 23/08/06 à 11:47:17
Je suis pas tout a fait d'accord.il faut etre pret physiquement et mentalement a affronter cette distance de 42kms, sinon tu pourras toujours le finir le marathon en marchant plus ou moins dans la deuxieme moitié, mais tu n'en gardera pas un bon souvenir et un sentiment d'echec.
c'est tres dur de se faire doubler par des dizaines de coureurs dans les derniers kms
quand est on pret pour un marathon ?? par nenni (membre) (194.154.219.xxx) le 23/08/06 à 12:02:30
Oui, mais le problème est de savoir quand on est prèt, et cela, il n'y a aucune règle, quoi qu'on en dise. La meilleure preuve en est le nombre de personne, même confirmées, qui butent sur le mur du marathon.
Quant au fait de se faire doubler sur son premier marathon, où est le problème car, encore une fois, le but est d'abord de finir, ensuite de voir comment progresser.
Mais c'est juste mon avis.
quand est on pret pour un marathon ?? par L'@beille (invité) (84.233.183.xxx) le 23/08/06 à 12:07:58
Attention aussi à ne pas trop en rajouter sur le marathon... Déjà tu vas en effrayer pas mal de novices puis bien préparé, il n'y a rien de sur-humain !
La prépa est très importante vu qu'elle te conditionne autant physiquement que psychologiquement (fractionnés éprouvants et sorties longues, faut apprendre à endurer tout ça)...
MAIS il faut faire preuve d'humilité également devant cette épreuve si enrichissante.
Et pour ce fameux mur, si tu es bien préparé, bien alimenté et que tu cours à ton rythme, ça se passera bien. Le 30ème sera comme tous les autres : dur. ;o)
quand est on pret pour un marathon ?? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 23/08/06 à 12:53:04
@Zian
Je me permets de répondre pour Martine dont je connais la préparation pour le marathon, voici son plan théorique sur 8 semaines. Les jours indiqués correspondent à ses possibilités (elle travaille du mardi au samedi + nocturne le jeudi soir)
Cette prépa fut faite sur 9 semaines, quelques sorties ont été allégées ou annulées.
La sortie longue de 2h30 à J-14 avait été catastrophique (dixit Martine), nous avions pataugé dans l'humidité dans la forêt de Rambouillet, mais ça n'a pas eu d'impact négatif sur son marathon.
Je te donne également le kilométrage hebdomadaire et le nombre de sorties réellement effectué.
Martine a parfaitement bien couru son premier marathon, en 3h52min (1h55 + 1h57), sans mur ni grosse difficulté, lire ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=1461
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=1474
ƒred
Récap hebdo :
S1 : 56 km - 4 sorties
S2 : 30 km - 2 sorties
S3 : 51 km - 4 sorties
S4 : 50 km - 3 sorties dont le semi de Paris en 1h50' (course mal gérée, départ un peu rapide)
S5 : 42 km - 3 sorties
S6 : 73 km - 4 sorties
S7 : 50 km - 3 sorties
S8 : 65 km - 4 sorties
S9 : 65 km - 2 sorties + marathon
Total : 482 km - 29 sorties + marathon
_________________________________
Semaine 1
Lundi 1 h, dont
- 15 min allure endurance,
- 5 min allure 20 km,
- 3 x 4 min allure 10 km (récupération entre chaque en 4 min lentement),
15 min allure endurance.
Mercredi 1 h allure endurance.
Vendredi 1 h 15 min, dont
- 20 min allure endurance,
- 2 x 15 min allure 20 km (2 min récup lente entre chaque),
- 20 min allure endurance.
Dimanche 1 h 40 min allure endurance.
________________________________
Semaine 2
Lundi 1 h, dont
- 15 min allure endurance,
- 5 min allure 20 km,
- 3 x 4 min allure 10 km (récupération entre chaque en 4 min lentement),
- 15 min allure endurance.
Mercredi 1 h allure endurance.
Vendredi 1 h 15 min, dont
- 20 min allure endurance,
- 2 x 15 min allure marathon (2 min récup lente entre chaque),
- 20 min allure endurance.
Dimanche 1 h 50 min allure endurance.
________________________________
Semaine 3
Lundi 1 h 10 min, dont
- 15 min allure endurance,
- 5 min allure 20 km,
- 4 x 4 min allure 10 km (récupération entre chaque en 4 min lentement),
- 20 min allure endurance.
Mercredi 1 h allure endurance.
Vendredi 1 h 15 min, dont
- 20 min allure endurance,
- 2 x 15 min allure marathon (2 min récup lente entre chaque),
- 20 min allure endurance.
Dimanche 2 h allure endurance.
________________________________
Semaine 4
Lundi 1 h 10 min, dont
- 15 min allure endurance,
- 5 min allure 20 km,
- 4 x 4 min allure 10 km (récupération entre chaque en 4 min lentement),
- 20 min allure endurance.
Mercredi 1 h 15 min allure endurance.
Vendredi 1 h 15 min, dont
- 20 min allure endurance,
- 2 x 15 min allure marathon (2 min récup lente entre chaque),
- 20 min allure endurance.
Dimanche Semi-marathon allure marathon +
________________________________
Semaine 5
Lundi 1 h 15 min, dont
15 min allure endurance,
5 x 4 min allure 10 km (récupération entre chaque en 4 min lentement),
20 min allure endurance.
Mercredi 1 h 15 min allure endurance.
Vendredi 1 h 25 min, dont
- 15 min allure endurance,
- 3 x 15 min allure marathon (2 min récup lente entre chaque)),
- 15 min allure endurance.
Dimanche 2 h allure endurance.
________________________________
Semaine 6
Lundi 1 h 15 min, dont
- 15 min allure endurance,
- 5 min allure marathon,
- 5 x 4 min allure 10 km (récupération entre chaque en 4 min lentement),
- 20 min allure endurance.
Mercredi 1 h 15 min allure endurance.
Vendredi 1 h 25 min, dont
- 15 min allure endurance,
- 3 x 15 min allure marathon (2 min récup lente entre chaque)),
- 15 min allure endurance.
Dimanche 2 h allure endurance.
________________________________
Semaine 7
Lundi 1 h 15 min, dont
- 15 min allure endurance,
- 5 min allure 20 km,
- 3 x 4 min allure 10 km (récupération entre chaque en 4 min lentement),
- 20 min allure endurance.
Mercredi 1 h allure endurance.
Vendredi 1 h 15 min, dont
- 20 min allure endurance,
- 2 x 15 min allure marathon (2 min récup lente entre chaque),
- 20 min allure endurance.
Dimanche 1 h 30 min allure endurance.
________________________________
Semaine 8
Lundi ou mardi 1 h, dont
- 15 min allure endurance,
- 15 à 20 min allure marathon,
- finir allure endurance.
Mercredi 40 min lentement.
Dimanche marathon
quand est on pret pour un marathon ?? par doume13 (invité) (86.206.251.xxx) le 23/08/06 à 14:30:08
tres bien je vais m inspirer de ce programme
quand est on pret pour un marathon ?? par zian (invité) (193.250.16.xxx) le 23/08/06 à 21:18:42
merci à Frédéric je vais essayer d'étudier tout ça je ne suis pas aussi rapide sur le semi env 2h20 mais il me reste 12 semaines et mon but est de finir le marathon et non pas de faire une perfomance.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge