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courir a 85 % de la fmc enpermanence est il nefaste ? par 299 onoff (invité) (82.127.63.xxx) le 23/08/06 à 12:37:55
En effet est il problematique pour une bonne progression de courir a 85% de la fmc en permanence car en courant a l' allure d endurance 60 a 70 % je me fais ch..r ?
courir a 85 % de la fmc enpermanence est il nefaste ? par ggbi (membre) (80.14.42.xxx) le 23/08/06 à 12:46:30
oui.
Tu risque de progresser un peu au début, mais vite regresser.
D'autre part tu te fatigue et si tu enchaine trop ce genre de séances, tu risque aussi le surentrainnement.
Rien n'empéche au cours d'une séance d'accélérer un peu a 85% de FCM, mais pas trop longtemps (style 10/15% de la séance).
courir a 85 % de la fmc enpermanence est il nefaste ? par totø (membre) (82.237.209.xxx) le 23/08/06 à 12:50:06
tu peux aller jusqu'à 75% en endurance.
Varie de parcours, prends de la musique. On pense à tous et à rien et ca fait du bien.
Courir à 85% est néfaste à la longue!!
courir a 85 % de la fmc enpermanence est il nefaste ? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 23/08/06 à 12:59:36
Ce qui est sûr c'est que courir toujour à la même allure ne te fera pas progresser.
Maintenant, pour définir ton allure (et ta fc) d'endurance, tu peux aussi courir un moment (1-2 km, pas en tout début de séance) à 60 puis 65% vma puis 70% vma et noter tes fc moyennes. Ca risque d'être proche voire au dessus de 80% fcm, mais ce n'est pas très grave. Si tu respectes les fc que tu as noté tu va progresser vite. Un exemple de séance d'endurance pourrait être 15-20' à 60% vma, puis le corp de ta séance à 65%, et tu inclue progressivement des fractions à 70% au cours de tes séances (5' au début par ex). Tu finis par 10' au moins à 65%. Normalement ces allures ne devraient pas te faire de mal, et devraient te convenir en terme d'allure. Tu peux refaire le test pour noter les fc au bout de 3 sem-1mois pour te recaler (tes fc devraient avoir diminué pour les mêmes allures, et tu devrais être plus bas en % de fcm si ça peut te rassurer !).
Courir à 70-75% de fcm pour le moment te conduirait à des allures très lentes et qui te feront peu progresser.
Dernier truc : es-tu sûr de ta fcm ?
Joël
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