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calcul fcm / fréquence de réserve par floflo (membre) (81.80.52.xxx) le 23/08/06 à 13:04:30
Si je calcule une allure endurance de 75% de ma fcm ça donne 151.
Si je calcule en fonction de ma fréquence de réserve, ça donne 202-50 = 152x0.75 = 114+50 = 164..
Ca fait quand même une différence..
A votre avis.. je coupe la poire en deux ? 157,5 ?
J'ai du mal à estimer si c'est bien ou pas, parceque l'année dernière j'ai fait toutes mes sorties en résistance, faute de connaissances et de repères, alors souffrir j'en ai un peu trop l'habitude...
Merci
calcul fcm / fréquence de réserve par cyrillec (invité) (62.39.9.xxx) le 23/08/06 à 13:08:53
question con
comment connais tu ta FCM? tu as fais un test ?
calcul fcm / fréquence de réserve par floflo (membre) (81.80.52.xxx) le 23/08/06 à 13:12:30
@ Cyrillec : Après test vma, cardio monté à 195 en continu, puis à 202, par pics à plusieurs reprises. Aucune interférence avec un autre coureur possible, j'étais seule. Par contre, j'ai une arythmie cardiaque, facilement palpable au repos, mais je crois savoir que quand le rythme cardiaque augmente ça s'estompe jusqu'à ne plus se voir.. à confirmer !
calcul fcm / fréquence de réserve par MarieL (invité) (81.66.178.xxx) le 23/08/06 à 13:15:45
Salut Floflo,
Je n'ai jamais calculé fct de cette fréquence de réserve.
L'important c'est surtout de connaître ta FCM assez finement.
Ensuite, perso, je prends les pourcentages de FCM, et c'est tout, c'est simple...
Des avis sur ces calculs en fréquence de réserve ????
calcul fcm / fréquence de réserve par michette (invité) (82.232.134.xxx) le 23/08/06 à 13:15:55
il n'y a pas de question con sinon ce forum n'aurait aucune raison d'être et ne serait réservé qu'à des capeurs aguerris; donc réponse con et non orthodoxe: floflo je ne peux pas y répondre..mais arbitrairement j'ai fixé la mienne au gré des sensations : 148 c'est vraiment là où je pourrai courir des heures sans fatigue; faites que fred ne lise pas ma réponse!!
calcul fcm / fréquence de réserve par cyrillec (invité) (62.39.9.xxx) le 23/08/06 à 13:20:51
donc je dirais comme MarieL:
http://courseapied.net/course/formule.htm
soit de 136 à 156 pulsations.
Tu prend la fourchette basse au début puis la haute à la fin de ta séance :-)
calcul fcm / fréquence de réserve par michette (invité) (82.232.134.xxx) le 23/08/06 à 13:22:06
j'ai écris une énorme c......e : 148 serait en gros 70% de ma fcm disons c'est là que je cours en endurance
calcul fcm / fréquence de réserve par floflo (membre) (81.80.52.xxx) le 23/08/06 à 13:24:46
Salut les filles !!! Bon pour 202, c'est peut être un "accident" de cardio.. si je me base sur 195, et sans prendre de risque d'aller jusqu'à 75% mais plutôt 70% ça ferait 151.. ça fait quand même plus que 70% basé sur une fcm de 195 qui ferait 136.. impossible pour moi, à part en vélo..
Oulà ça donne mal à la tête tout ça !
Je crois que le bon chiffre c'est celui où on peux courir avec le sourire..
calcul fcm / fréquence de réserve par floflo (membre) (81.80.52.xxx) le 23/08/06 à 13:27:40
@ cyrillec, en effet, c'est un peu à ce rythme que ça commence et que ça finit.. 136 après une heure ce sera pour dans longtemps..
Enfin ça n'explique toujours pas pkoi ma fréquence cardiaque au repos est plus faible le soir que le matin !!!
44 hier soir, 50 ce matin..
Constaté à plusieurs reprises !!!
calcul fcm / fréquence de réserve par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 23/08/06 à 13:28:36
Michette, 150 pour moi, des heures sans (presque) m'arrêter.
ƒloƒlo, utilise le lien donné par Cyrille pour le calcul.
Bises
ƒred
calcul fcm / fréquence de réserve par Montaigne (invité) (195.47.247.xxx) le 23/08/06 à 13:36:19
Très ... réservé sur ce concept de fréquence de réserve.
Si la formule est bien celle de floflo, ce que je pense, ça permet aux joggers dont la FC au repos est élevée de courir à une FC supérieure aux autres, à % équivalent.
Et plus un entraînement bien mené fait tomber la FC au repos, plus la FC au même % doit être réduite.
Zarbi, zarbi.
Mélangeons tout ça avec les % de VMA, et on finira par faire fuir tous les joggers débutants rebutés par la complexité de tous ces concepts.
calcul fcm / fréquence de réserve par MarieL (invité) (81.66.178.xxx) le 23/08/06 à 13:37:54
Hum c'est bizarre ton truc...je ne suis pas spécialiste...
Dans mon cas, FCM = 175, les 0.7 ça donne 122, et c'est pile mon allure footing à un poil au dessus de 11km/h...
Ensuite, c'est régulier , je prends 8/9 puls environ, par km/h, soit
130 : 12km/h
145 : 14km/h
154: 15km/h (en moyenne sur un semi, je suis à 154/155)
autour de 160 : 16km/h
Tu devrais peut être faire un test bien encadré pour connaître précisément cette FCM...et savoir pourquoi tu ne peux pas trottiner à 70%, et que tu es de suite au delà...
Je ne sais pas te répondre...
Ce qui est sûr, c'est que avec les kms de footing, pour le même vitesse, ton coeur va descendre.
En 8 mois d'entraînement sérieux, j'avais perdu 8 puls à la même vitesse, ce qui revient à gagner 1km/h...
calcul fcm / fréquence de réserve par Wallaby (invité) (192.44.63.xxx) le 23/08/06 à 13:37:56
Floflo,
j'utiliserai ta FCM=195 soit à 75% cela donne (en integrant la FCR) 195-50=145x75%=109+50=159 danc courir à 75% de ta FCM revient à courir à 159 bpm maxi.
C'est le type de calcul sur lequel je me base mais avec une FCM moins élevé 1-parceque je suis un mec et les femmes ont le privilème d'une FCM + élevée et 2-parce que l'age aidant j'ai ma FCM qui baisse (comme le reste d'ailleur)
@+ Bernard
calcul fcm / fréquence de réserve par cyrillec (invité) (62.39.9.xxx) le 23/08/06 à 13:43:39
puisque tu connais ta vma, fais la correspondance avec ta fc ?
vas sur un stade et utilise ton cardio ?
calcul fcm / fréquence de réserve par floflo (membre) (81.80.52.xxx) le 23/08/06 à 14:04:17
Pas d'accès possible au stade. Mais bon je vais me baser sur 155 maxi, ça je sais faire longtemps.. peut être que je ne tiendrai pas si ça ne correspondait pas à une allure endurance !
Concernant ma vma, il faudrait que je la reteste.. mais quand je serai sure de mon genoux !
Le dernier je l'ai fait dans un état d'épuisement avancé, même le footing était dur ce jour là, heureusement qu'il y avait Narbélito sinon je n'aurai pas bouclé les 6 mn, ça lui a s'ailleurs valu un métatatata je sais plus quoi (je vous jure je ne lui ai pas marché sur le pied !!!)
Merci à tous
calcul fcm / fréquence de réserve par christophe (invité) (194.3.249.xxx) le 23/08/06 à 14:23:19
les plans de JI se basent sur le calcul de la Fcmax.
sur RUNNING ATTITUDE ils se basent sur le calcul :(fcmax-fc de réserve) .mais les allures conseillées sont plus basses. donc, l'un dans l'autre c'est kif kif bouricot.
calcul fcm / fréquence de réserve par floflo (membre) (81.80.52.xxx) le 23/08/06 à 14:25:57
Oui c'est ce que j'ai vu ! finalement tout rentre dans l'ordre.. adjugé pour 155 maxi..
calcul fcm / fréquence de réserve par ggbi (membre) (80.14.42.xxx) le 23/08/06 à 14:33:30
Personne ne pense a dire a floflo le truc le plus important, c'est que selon la formule, le pourcentage a appliquer n'est pas le même.
Va voir le lien déjà cité plus haut : http://courseapied.net/course/formule.htm
Pour résumer, l'endurance s'est autour de 75% de FCM, soit 151 pour toi et 65% de FcReserve soit 149 ((202-50)*0,65+50).
Là les chiffres sont un peu plus proches.
Comme montaigne, je ferrais la remarque qu'avec une formule incluant la fréquence au repos les débutant ont tendance a forcer de trop, car leur fréquence au repos est beaucoup trop forte.
calcul fcm / fréquence de réserve par ggbi (membre) (80.14.42.xxx) le 23/08/06 à 14:34:30
Désolé, je n'avais pas vu le message de Christophe qui va dans ce sens.
calcul fcm / fréquence de réserve par MarieL (invité) (193.251.188.xxx) le 23/08/06 à 14:36:04
Merci pour ces précisons c'est plus cohérent effectivement !!!
calcul fcm / fréquence de réserve par Isidor (invité) (83.156.14.xxx) le 23/08/06 à 14:45:36
ouais moi je fonctionne avec le test fc palier qui est bien plus précis et sans calcul de % SI CE N4EST CELUI DE LA VMA DE 65% à 70%
car avec l'entrainement a 70 à 75% DE FCM ces dernieres avec l'entrainement vont etre rentable donc on va aller plus vite à ces % donc il faudra reajuster l'allure et là ,
on prend quoi comme %?? afin d'eviter la fatigue et surfatigue et le surentrainement
calcul fcm / fréquence de réserve par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 23/08/06 à 14:51:33
J'ai fait le calcul en utilisant le calculateur proposé :
http://courseapied.net/course/formule.htm
Verdict :
formule A, maxi 195 puls :
endurance : 136-156
résistance douce : 156 - 171
résistance dure : 171 - 185
formule B, mini 50 puls, maxi 195 :
endurance : 137 - 151
résistance douce : 151 - 173
résistance dure : 173 - 185
Résultat assez semblable dans les deux cas pour moi.
Je cours sans cardio, je sais qu'à mon allure "intuitive" de 12 km/h mon cœur bat vers 150 puls. J'ai également mesuré sur 2 marathons (2h51 et 2h50), fréquence moyenne de 172 puls, donc limite résistance douce/dure, ça me semble logique, dérive cardiaque sur les 3 derniers km où les puls montent, montent, montent (>190).
Un de ces jours je dépoussièrerai mon cardio, si je le retrouve, et je vérifierai mes fréquences à différentes allures pour voir.
ƒred
calcul fcm / fréquence de réserve par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 23/08/06 à 15:00:29
Floflo, comme dit précedemment, suivant la formule utilisée on n'applique pas le même poucentage
Formule 1 : formule basée sur la FCMax
endurance : 70 à 80% FCMax
Pour toi 70%195 = 136,5 => 136 plus et
80%195 = 156
Formule 2 : la formule de Karvonen pour l'endurance : 60 à 70% (FCMax- Fcrepos) + FCrepos
Donc pour toi :
60%(195-50) + 50 = 137
70%(195-50) + 50 = 151,5 => 151
Conclusion :
formule avec FCMax : plage endurance 136 - 156
formule avec FCRep : plage endurance 137 - 151
On retrouve bien les résultats de Fred issus du calculateur
@+
Philippe
calcul fcm / fréquence de réserve par floflo (membre) (81.80.52.xxx) le 23/08/06 à 15:03:30
Merci à tous, j'ai du vous donner de sacrés maux de tête..
calcul fcm / fréquence de réserve par Montaigne (invité) (195.47.247.xxx) le 23/08/06 à 15:04:08
Les champions de CAP du 21ème siècle devront dorénavant être agrégés de mathématiques, et spécialistes en informatique.
Heu... ils devront aussi courir vite, et adopter un bon entraînement, sauf si ils ont également un diplôme de chimiste.
calcul fcm / fréquence de réserve par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 23/08/06 à 15:08:45
Nan nan ƒloƒlo ce fut fait avec cœur.
ƒred
calcul fcm / fréquence de réserve par floflo (membre) (81.80.52.xxx) le 23/08/06 à 15:11:23
Très touchée ƒred ! C'est d'ailleurs ce dernier qui nous fait avancer en CAP.. et des fois aussi la tête, quand ça devient vraiment trop long.
calcul fcm / fréquence de réserve par michette (invité) (82.232.134.xxx) le 23/08/06 à 16:02:20
ben finalement elle était pas si con que ça ta question...dis tu en as d'autre comme ça car pour tout comprendre va me falloir un moment ouf
calcul fcm / fréquence de réserve par michette (invité) (82.232.134.xxx) le 23/08/06 à 16:10:13
...et puis réflexion faite je vais tester ma vma pour essayer de faire la synthèse de tout ça; le stade du smuc à marseille, bien qu'un chantier pour la coupe du monde rugby, a toujours sa piste accessible; le stade à aubagne n'est pas ouvert au public? il faudrait que tu te renseignes pour les jours d'entrainement des clubs j'ai vu parfois des gens trottiner
calcul fcm / fréquence de réserve par floflo (membre) (88.123.94.xxx) le 23/08/06 à 21:34:53
Oui Michette, il suffirait que je me renseigne.. dès que je suis en état de cavaler comme une gazelle !
calcul fcm / fréquence de réserve par jgab (membre) (86.67.41.xxx) le 23/08/06 à 22:08:06
Moi aussi comme Issidor adepte du test de fc par palier, au moins je ne me bats avec ma fcm et ses %
A+
Jean Gab
calcul fcm / fréquence de réserve par kingwhite (invité) (90.34.237.xxx) le 02/02/09 à 14:57:36
bonjour
une petite question
moi quand je cours j ai l impression que je ois ralentirpour ne pas m approcher de trop des90 95 pour cent de la fcm .Et mon probleme est que j aimerai faire mes 10 km le plus rapidement possible mais ma frequence cardiaque dit:RALENTI sinon tu va etre hors zone des 95 pour cent
calcul fcm / fréquence de réserve par Montaigne (membre) (193.250.14.xxx) le 02/02/09 à 16:14:34
Mais quelle est donc la petite question ?
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