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Est ce normal ..... mes pulsation elevees? par swoop269 (invité) (82.236.58.xxx) le 27/08/06 à 17:44:22
Salut a tous je debute dans la course a pied ( je cours depuis 3 semaines et je pratique le vtt ) et j ai une petite question:
je cours le 5 km en 30 min ( je sais c'est pas terrible ) et j ai une moyenne de 182 bpm.
Je trouve sa tres eleve. Pouvez vous m aider svp.
Est ce normal ..... mes pulsation elevees? par Steph66 (membre) (83.154.67.xxx) le 27/08/06 à 17:45:18
Il te faut courir encore plus doucement pour les faire baisser !
Est ce normal ..... mes pulsation elevees? par Azrem (invité) (85.168.136.xxx) le 27/08/06 à 17:49:50
je cours aussi le 5km à 30 mn (allure cool) mais avec une fc moyenne de 162.
Est ce normal ..... mes pulsation elevees? par swoop269 (invité) (82.236.58.xxx) le 27/08/06 à 17:49:59
oui ok mais pourtant je me sent bien a cette allure et se qui me fait arreter de courrir c'est pas l 'endurance mais les jambes qui ne suivent pas pour le moment mais sa viendra. Et si je ralentit ma course de trop j ai peur de reculer............
Est ce normal ..... mes pulsation elevees? par michette (invité) (82.232.134.xxx) le 27/08/06 à 17:56:35
euh je comprends pas trop là..on répond très justement à ta question en te conseillant de ralentir car si tu continues comme ça il arrive un moment où tu ne progresseras plus...mais tu as l'air de dire que finalement 182bpm c'est bien..est ce que j'ai tout suivi????
Est ce normal ..... mes pulsation elevees? par mog404 (invité) (81.51.172.xxx) le 27/08/06 à 17:58:21
c'est normal puisque tes jambre ne sont pas habituées à courir.
j'ai aussi un passé de cycliste et pourtant dès que je commencais à courir, j'avais immédiatement 85% de ma FC max.
sur les conseils d'autres membres, j'ai ralentis le rythme quitte à marcher pour baisser la FC.
après 2 mois, je cours à ta vitesse plus d'une heure à 70%,
tu devrais ralentir meme si tu as l'impression de faire du sur place.
A+
Est ce normal ..... mes pulsation elevees? par floflo (membre) (83.155.165.xxx) le 27/08/06 à 17:59:51
Oui c'est bien 182, c'est juste la limite avant l'agonie..
Qui veut aller loin ménage sa monture. Mais personne veut croire que c'est en courant en endurance que l'on fait progresser son coeur..
Est ce normal ..... mes pulsation elevees? par swoop269 (invité) (82.236.58.xxx) le 27/08/06 à 18:02:38
Et si je continu a courir a se rythme est ce que avec l entrainement ma fc ma baisser toute seule?
Je precise que ma fc max est de 195 (220-age)
Est ce normal ..... mes pulsation elevees? par Steph66 (membre) (83.154.67.xxx) le 27/08/06 à 18:05:14
Je ne crois pas.
Est ce normal ..... mes pulsation elevees? par Azrem (invité) (85.168.136.xxx) le 27/08/06 à 18:14:29
tu finiras juste par être dégouté de la cap et tout arrêter.
:))
Est ce normal ..... mes pulsation elevees? par swoop269 (invité) (82.236.58.xxx) le 27/08/06 à 18:16:19
Ok alors je vais essayer de ralentir un peu.
Et sinon a partir de quel moment je pourrais accelerer mon allure?
Est ce normal ..... mes pulsation elevees? par floflo (membre) (83.155.165.xxx) le 27/08/06 à 18:16:40
Tu te blesseras avant que ça baisse..
Est ce normal ..... mes pulsation elevees? par Steph66 (membre) (83.154.67.xxx) le 27/08/06 à 18:18:00
Alterne entre course rapide et lente !
Est ce normal ..... mes pulsation elevees? par sylvie37 (membre) (213.166.58.xxx) le 27/08/06 à 20:05:44
si tu continues de courrir à se rythme, tu vas te fatiguer et te degouter rapidement de la cap..
pour progresser en endurance, il faut courrir lentement..
c est vrai, au début on a l impression de faire du surplace et ne pas faire grand chose mais c est fo..
j ai commencé à courrir en partant de zero..je tenais 10 secondes en endurance..
ma derniere course...j ai tenu 2H15 en endurance..
ma fc max est de 190..apres 4 mois d entrainement, coaché par Riri..
j étais a l aise sur la premiere heure de course avec un cardio entre 145 et 155..
j ai fait la deuxieme heure avec un cardio avoisinant les 170...au dessus, largement plus fatiguement car en montée...mais j étais cassé..a la fin, car trop haut en cardio pour de l endurance...
mais bon, ca prouve qu on peut evoluer..en courant LENTEMENT
voila...
Chipie premiere du nom
Est ce normal ..... mes pulsation elevees? par (invité) (86.203.81.xxx) le 27/08/06 à 20:29:19
Sinon, la formule 220-age a toutes les chances de te donner un résultat faux.
Est ce normal ..... mes pulsation elevees? par swoop269 (invité) (82.236.58.xxx) le 27/08/06 à 20:46:33
Ok alors pouvez vous me donner un petit programme d entrainement pour progresser svp du style: cours 3 fois/sem et faire 30min a 150 bpm ( c juste un exemple g ecris n importe quoi). Vous serz cool car la cap me plait mais g envie de progresser.
merci.
Est ce normal ..... mes pulsation elevees? par swoop269 (invité) (82.236.58.xxx) le 28/08/06 à 18:04:35
Alors personne ne veut m aider??
Est ce normal ..... mes pulsation elevees? par tomis (membre) (84.99.191.xxx) le 28/08/06 à 18:22:20
Peut etre pour faire baisser ta Frequence cardiaque, tu pourrais essayer le truc de Bernard Faure le 45-15
qui consiste à trottiner 45s puis marcher 15s ainsi de suite ,tout du long de ta séance.
Est ce normal ..... mes pulsation elevees? par sylvie37 (membre) (213.166.58.xxx) le 28/08/06 à 18:48:05
tu peux aussi augmenter le temps courru par rapport au temps marché, tout en surveillant ton cardio
ne pas depasser 150 max
courrir 1 minute et marcher 15 seconde
à toi de regler l allure en fonction de ton cardio
bon courage
Chipie
Est ce normal ..... mes pulsation elevees? par swoop269 (invité) (82.236.58.xxx) le 28/08/06 à 18:55:49
Ok je vais essayer mais a quel moment je saurai quand je pourrai courrir plus de 1 min?
Est ce normal ..... mes pulsation elevees? par sylvie37 (membre) (213.166.58.xxx) le 28/08/06 à 22:21:38
quand tu ne seras pas essouflé et si ton cardio ne depasse pas les 150 par ex..voir 155 grand max..et ca implique une course lente..
en principe à ce rythme on n est pas essouflé, si ton coeur n a pas l endurance il va pomper plus de sang
et ton rythme cardiaque et tes bpm vont augmenter...
alors si tu depasses 155, tu marches...et tu reprends a partir de 140
c est simple..ou alors tu y vas au feeling..des que tu te sens essouflée en courant LENTEMENT.
au début, on se fie bcp au cardio, mais apres, tu réalise toi meme quand ton cardio augmente en freguence, ne serait que de 4 a 5 pulsations par minutes..
Voila
j ai appris..alors tu peux aussi :-)
Courage
Est ce normal ..... mes pulsation elevees? par swoop269 (invité) (82.236.58.xxx) le 29/08/06 à 19:35:25
Sa y est g courru cet am 30 min a 150 bpm maxi, mon allure n etait pas tres rapide mais au moins j ai obtenu cette frequence en courant c deja sa...
Sinon en combien de temps j arriverai a courrir a un rythme beaucoup plus eleve tout en restant a 150 bpm?
1 mois? 2 mois?
ps: au moins j ai pris du plaisir a courrir meme si c etait lentement
Est ce normal ..... mes pulsation elevees? par sylvie37 (membre) (213.166.58.xxx) le 29/08/06 à 19:42:49
difficile à dire, depend de ta forme..du nombre de sorties etc...
ca prend du temps, mais le quantifier dans le temps..
ca va monter, tout doucement, mais il ne faut pas forcer
ton coeur va s habituer progressivement..
ne vas pas trop vite en besogne...
Est ce normal ..... mes pulsation elevees? par swoop269 (invité) (82.236.58.xxx) le 29/08/06 à 20:02:03
Je fais 3 sorties par semaine ( mardi jeudi et samedi) et vtt le dimanche matin.
Est ce normal ..... mes pulsation elevees? par sylvie37 (membre) (213.166.58.xxx) le 29/08/06 à 20:07:27
ben ca devrait aller vite..
cours deja comme ca pendant un mois
essaie peut etre de faire une scéance de 40 minutes
et les deux de 30 minutes..
je sais pas te repondre exactement..mais si ton corps s habitue, tu verras que tu pourras courrir plus vite sans que tes bpms augmentent pour autant
mais je suis pas pro, d autres sauront peut etre te donner de meilleures reponses
courage
biz
Est ce normal ..... mes pulsation elevees? par swoop269 (invité) (82.236.58.xxx) le 29/08/06 à 20:14:55
Ok merci je vais continuer comme ca alors.
merci.
Est ce normal ..... mes pulsation elevees? par Joël (membre) (82.248.83.xxx) le 29/08/06 à 21:23:54
Une autre solution est d'évaluer ta vma, et de courir entre 60 et 70% de cette vma. Tu peux regarder à quoi ça correspond en fc (sur un stade avec des distances connues par exemple) pour te guider ensuite en fonction de la fc plutôt que l'allure.
Il est très probable que cela restera, au début, au dessus de 80% de fcm, mais ce n'est pas grave, ta fc baissera rapidement à cette allure. D'ailleurs il faudra vérifier de temps en temps les fc correspondant à 60-70% de vma pour ne pas courir trop vite. Normalement, à cette allure tu pourras courir et non marcher et tu progressera sans risque de fatigue.
Courir trop lentement, lorsque cela correspond à moins de 60% de vma par exemple, ne sert pas à grand chose. Il faut courir ni trop vite, ni trop lentement...
Joël
Est ce normal ..... mes pulsation elevees? par swoop269 (invité) (82.236.58.xxx) le 31/08/06 à 22:12:01
Bon ujourdhui g continuer vos conseils, courir autour de 145 bpm.
J ai fais sa sur mon 1er tour de 4.3 km et sur le 2e g tourne autour de 165/170 donc une moyenne de 160 sur 2 tours de 4.3 km soit 8.6 km en 55 min.
C un bon debut pour un debutant
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