préparation concours pompiers

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préparation concours pompiers par missaudreyb (invité) (217.109.172.xxx) le 28/08/06 à 00:31:57

JE recherche des exercices spécifiques en cap pour préparer le concours de pompiers et plus particulièrement l épreuve du luc léger. Je voudrais atteindre le pallier 8/8,5 sans trop souffrir. Merci pour vos conseils

préparation concours pompiers par jetto (membre) (64.208.49.xxx) le 28/08/06 à 15:03:23

Tu n'as pas eu beaucoup de chance avec ta question. Je vais la faire remonter un peu.

De ce que je sais le test de Luc Leger est un test de VMA, donc pour s'améliorer dans ce test il faut améliorer sa VMA. La VMA se travail avec des fractionnées type 30/30 et autres fractionnées courts. Il faudra quand même faire du foncier entre les séances de VMA. Voila je suis au bout de mes compétences.

S'il te faut un plan il faut nous dire dans combien de temps tu as ton épreuve, combien tu fais de sorties par semaine de quel type et quelle durée. Il faudrait aussi connaître ta VMA actuelle.

D'une autre coté 8,5km ce n'est pas énorme comme VMA. En étant raisonnablement sportif ça doit pouvoir être facile à atteindre

préparation concours pompiers par picsou (membre) (86.217.52.xxx) le 28/08/06 à 15:40:02

le palier 8,5 du test luc léger doit plutôt correspondre à un VMA de 11,75 km/h, ce qui n'est pas non plus trop difficile à atteindre avec un petit entraînement.

préparation concours pompiers par jetto (membre) (64.208.49.xxx) le 28/08/06 à 15:46:00

11,75km c'est déjà plus consistant comme objectif, mais quand même très raisonable.

préparation concours pompiers par missaudreyb (invité) (82.231.132.xxx) le 28/08/06 à 15:47:51

merci beaucoup les gas!!!!
en fait mon coucours a lieu au mois de mars je compte faire deux sorties cap par semaines et suis en complément inscrite ds un club de kung fu ( non n ayez pas peur je suis gentille). Pour le calcule de ma vma je vais faire ca ds les jours a venir. est ce que je dois faire un séance fractionné et une séance foncier par semaine ou d abord une bonne cure de foncier pour n entamer le fractionné qu en décembre -janvier?

préparation concours pompiers par picsou (membre) (86.217.52.xxx) le 28/08/06 à 15:54:02

Je serai pour la deuxième solution sachant qu'une troisième séance d'endurance par semaine te ferait progresser plus rapidement.

préparation concours pompiers par missaudreyb (invité) (82.231.132.xxx) le 28/08/06 à 15:56:55

merci oncle picsou!!! jvais essayer de trouver du temps pour une 3ème sortie!!!
Que me conseillerais tu pour la durée des séances?

préparation concours pompiers par picsou (membre) (86.217.52.xxx) le 28/08/06 à 17:39:24

Es-tu totalement débutante ou cours-tu déjà ? Car en fonction de ta réponse le programme ne sera pas du tout le même.

préparation concours pompiers par missaudreyb (invité) (82.231.132.xxx) le 29/08/06 à 01:49:59

on va dire que je suis une débutante!!! j ai cotoyer la cap qd j ai préparé le couconrs en 2000 et depuis j ai laché l affaire l époque je courais 1h en foncier et faisait 30 minutes en fractionné!!!! mais j ai l impression da voir tout perdu§ snniffff

préparation concours pompiers par missaudreyb (invité) (82.231.132.xxx) le 29/08/06 à 01:50:01

préparation concours pompiers par picsou (membre) (86.217.52.xxx) le 29/08/06 à 09:37:43

Si tu es débutante, je te conseille de commencer les 2 premiers mois par 2 séances par semaine entre 30 et 40 minutes en footing, n'hésite pas à alterner course et marche si tu éprouve des difficultés où si ton coeur monte trop. Le 3ème mois tu pourras ajouter une 3ème séances toujours en endurance. Enfin en janvier, tu pourras introduire 1 séance de fractionné 1 semaine sur 2 (type 30/30 ou 200 m) et voir comment tu encaisses ce nouveau travail. L'important c'est d'éviter la blessure par un excés de zèle.

préparation concours pompiers par missaudreyb (invité) (82.231.132.xxx) le 29/08/06 à 10:04:13

merci beaucoup picsou!!! dernière petite question a combien de ma fqce max je dois etre lors de mes sorties endurance?

préparation concours pompiers par picsou (membre) (86.217.52.xxx) le 29/08/06 à 10:18:12

Entre 65 et 75 % maxi de FCM ou 65 et 70 % de ta VMA. Tu peux varier les allures dans ces fourchettes.

préparation concours pompiers par missaudreyb (invité) (82.231.132.xxx) le 29/08/06 à 10:44:44

merci oncle picsou!!!
y a plus qu a!!!meme si le temps n y mets vraiment pas du sien!!!!a bientot

préparation concours pompiers par nono (invité) (82.242.205.xxx) le 29/01/08 à 22:02:32

ben simple, tu cours en faisant du fractionné, au test dite vous des personnes ne tenaient pas le palier 6, honnetement ce n'est pas dure, un peu d'entrainement et s'est partie.

Perso je fait du velo et ce test n'en n'etait meme pas un.

préparation concours pompiers par _tibo_ (membre) (158.140.1.xxx) le 29/01/08 à 22:27:04

@missaudreyb :

Question : pourquoi le pallier 8 ou 8.5 ?
Le pallier mini a franchir est en fonction de ton age.

Par exemple, aux alentours de 20ans, tu dois faire 10 (ou pas loin).

Reinseignt-toi pour savoir quel pallier tu dois atteindre, et essaye de baser tes entrainements en fonction de ca...

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