Mon premier semi-marathon, quelle alimentation ?

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Mon premier semi-marathon, quelle alimentation ? par Mahut62 (invité) (84.6.0.xxx) le 28/08/06 à 17:10:58

Je participe samedi matin à mon premier semi, départ à 9h.
Pour une première je me suis mis comme objectif de le finir en moins de 2 heures.
quelle est l'alimentation recommandée et à quelle heure est-il préférable de manger ?
Merci de vos réponses.

Mon premier semi-marathon, quelle alimentation ? par laurent (invité) (83.152.241.xxx) le 28/08/06 à 20:14:27

Le plus important sont les 3 jours avant la course.
Viande blanche + pates ou riz + légumes (si pas de problème intestinaux) hydratation
La veille avant coucher manger une barre de céréale.

Matin,
soit à 6h, collation légère
Soit si lever + tard, une barre ou 2 de cérélaes et boire par petite ration jusqu'à 1/2 heure avant le départ devrait suffire.

Durant la course, boire 1 verre d'eau + raisin sec et/OU quartier d'orange à chaque ravitaillement.

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