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Petit conseil de respiration pour test physique a la police par Al (invité) (194.8.62.xxx) le 30/08/06 à 13:22:32
j'ai mon test demain et j'ai du mal a tenir 2200 m en 12 min je les faits trop juste pourriez vous me conseiller SVP????
Merci d'avance
Petit conseil de respiration pour test physique a la police par Montaigne (invité) (195.47.247.xxx) le 30/08/06 à 13:31:21
Trop tard pour corriger le tir.
Ne pars surtout pas trop vite.
Petit conseil de respiration pour test physique a la police par (invité) (194.8.62.xxx) le 30/08/06 à 13:40:12
ouai mais il n y a pa une technique de course ???
Petit conseil de respiration pour test physique a la police par Montaigne (invité) (195.47.247.xxx) le 30/08/06 à 13:53:30
Désolé, il fallait réviser plus tôt.
Ne passe pas la nuit à parcourir tous les posts de ce forum.
Echauffe toi en trottinant un peu pendant 20 minutes, avec quelques petites accélérations, pour préparer le coeur à cet effort.
Ne pars pas trop vite (tu dois être assez à l\'aise sur plus de la moitié du parcours pour espérer tenir sans fléchir sur la fin).
Petit conseil de respiration pour test physique a la police par Al (invité) (194.8.62.xxx) le 30/08/06 à 13:54:01
ouai mais t'as pas un petit conseil en plus stp
Petit conseil de respiration pour test physique a la police par Neo (invité) (82.234.157.xxx) le 30/08/06 à 13:54:48
Salut,
Malheureusement, la seule technique valable et autorisé, c'est l'entrainement.. donc, pour demain, c'est raté.
Il te reste la gestion de ta course ou tu peux influer: partir a fond et finir a la ramasse mais dans les temps, partir plus cool et accelerer sur la fin pour etre dans les temps, tenir une vitesse egale tout le long.. a toi de savoir ce qui te conviens le mieux. Pense a bien respirer des le debut, pas d'apnée, c'est pas un 100 m.. Dors bien cette nuit, ne mange pas dans les 2-3 heures avant la course pour eviter les pb gastriques, hydrate toi bien avant, mais ne te gave pas d'eau juste avant le depart pour ne pas avoir de ballonement d'estomac, source de gene et de point de coté.Echauffe toi bien, 15-20 minutes tranquille, avec quelques accelerations , mais sans te mettre dans le rouge, stop 5-10 minutes avant le depart en continuant a marcher tranquille pour ne pas trop te refroidir. Et tu verras que l'emulation et l'exitation ( adrenaline) de la course te feras gagner quelques secondes de toutes manieres...
Crois y, ça va le faire.
Neo
Petit conseil de respiration pour test physique a la police par Ali (invité) (194.8.62.xxx) le 30/08/06 à 14:00:20
Merci pour le conseil, mais je me disais que j'essaierai tout a l'heure en fin d'apres midi de le refaire mais bon je le fait juste juste mais c'est pas trop grave si je refait le parcourt ce soir, ca me fatiguera pas pour demain???
Normalement le matin c des test medicale ( prise de sang, urine ect....) et vers 13 h en aprem c le test cooper. pour pouvoir mieux respirer vous n'aurez pas un technique ????
merci encore!!!!
Petit conseil de respiration pour test physique a la police par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 30/08/06 à 14:02:39
Si tu le fais à bloc, ça sera nuisible pour demain.
Pour la respiration, inspire sur une foulée et souffle sur 3 (ou sur 2 si tu n'y arrives pas).
Petit conseil de respiration pour test physique a la police par Neo (invité) (82.234.157.xxx) le 30/08/06 à 14:04:04
Et je rajoute, comme tu demande des conseils specifique sur la respiration: on a tendance a forcer l'aspiration et a avoir une expiration naturelle . J'ai lu recement un article d'une technique de respiration qui fait des miracles a priori. Inspiration naturelle, sans forcer, en deux temps, et expiration forcé, en trois temps. ça ne veux pas dire inspirer et expirer en marquant des pauses, juste que le temps d'expiration fait 1,5 fois le temps d'inspiration. Naturellement, ça demande aussi d'etre tester en entrainement pour devenir naturel. j'ai testé, c'est vrai qu'on respire bien, de la a savoir si c'est plus efficace que ma respiration naturelle, je ne sais pas..
Neo
Petit conseil de respiration pour test physique a la police par al (invité) (194.8.62.xxx) le 30/08/06 à 14:20:04
Merci beaucoup je vais faire un entrainement leger ce soir je vais courir a mon rythme pendant 15 min ou 2 fois 10 min.
Petit conseil de respiration pour test physique a la police par Montaigne (invité) (195.47.247.xxx) le 30/08/06 à 14:20:46
Il ne faut pas non plus trop se prendre les pieds sur le sujet de la respiration. Sinon tu finiras comme le plongeur asiatique du Grand Bleu : asphyxié avant même de partir.
Dernier conseil : mange au plus tard 4 heures avant le test.
Petit conseil de respiration pour test physique a la police par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 30/08/06 à 14:28:31
Que faut-il manger ?
ƒred
Petit conseil de respiration pour test physique a la police par Montaigne (invité) (195.47.247.xxx) le 30/08/06 à 14:29:59
Fred, ne fais pas semblant de ne pas savoir.
Petit conseil de respiration pour test physique a la police par Al (invité) (194.8.62.xxx) le 30/08/06 à 14:35:44
Au faite il y a la pause de midi juste avant le test qu'est ce que je pourrai manger avant??????
Merci
Petit conseil de respiration pour test physique a la police par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 30/08/06 à 14:41:41
Blanc de poulet ?
ƒred
Petit conseil de respiration pour test physique a la police par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 30/08/06 à 14:42:43
Nan, il ne faut pas s'empiffrer sous peine de risque de point de côté.
Cours sans te prendre la tête.
ƒred
Petit conseil de respiration pour test physique a la police par Montaigne (invité) (195.47.247.xxx) le 30/08/06 à 14:43:07
Un panier à salade, sans sauce.
Petit conseil de respiration pour test physique a la police par (invité) (212.180.27.xxx) le 30/08/06 à 14:45:22
Ou une bonne Raclette.
De toute façon, tu ne passeras pas de 2.200 m à 3.000 m en si peu de temps.
Donc fais toi plaisir : mange une bonne raclette
Petit conseil de respiration pour test physique a la police par Steph66 (membre) (83.154.77.xxx) le 30/08/06 à 14:55:13
Epile-toi, la peau lisse permet de gagner quelques secondes en aérodynamie ;-)
Petit conseil de respiration pour test physique a la police par Al (invité) (194.8.62.xxx) le 30/08/06 à 15:06:14
je mangerai une petite salade et une bar chocolater un esperce d'isostar pour du sucre c recommander ça???
Petit conseil de respiration pour test physique a la police par Vincent 75 (membre) (172.204.109.xxx) le 30/08/06 à 15:07:26
Un boeuf carotte ?
Petit conseil de respiration pour test physique a la police par Steph66 (membre) (83.154.77.xxx) le 30/08/06 à 15:13:51
Du poulet au vinaigre.
Petit conseil de respiration pour test physique a la police par (invité) (212.180.27.xxx) le 30/08/06 à 15:14:44
Je maintien la position Raclette, et si possible, avec un Bourgogne Aligoté.
De tte façon, te ne feras pas moins de 2.200 m, ou alors, il faut t'inscrire au concours RATP!!!
Petit conseil de respiration pour test physique a la police par Neo (invité) (82.234.157.xxx) le 30/08/06 à 15:29:28
C'est pas en le traitant ainsi qu'il faudra attendre sa clemence le jour ou il vous arretera pour avoir traversé en dehors des clou ou au feux verts en faisant votre jogging !!!
Si ils vous font faire le tests des 12 minutes juste apres le repas, c'est culoté !! Ne mange rien de special, juste leger leger si le test est moins de 2h apres le repas, prend plutot un casse dalle que tu avaleras apres . Pas de barre energetique ou autre, sur 2000 m, c'est inutile, et tu risque plus de te provoqué un hypoglycemeie par reaction qu'autres choses .
Destresse un peu, ZEN!! tu vas plus raté parce que tu crois que tu ne peux pas le faire que parce que tu ne peux reellement pas le faire ( c'est clair ?? :-) )
Neo
Petit conseil de respiration pour test physique a la police par Steph66 (membre) (83.154.77.xxx) le 30/08/06 à 15:31:15
J'en ai jamais rencontré pdt mon footing, je croise les doigts, vu par contre 2 belles perdrix qui se sont envolées à mon passage !
Petit conseil de respiration pour test physique a la police par (invité) (212.180.27.xxx) le 30/08/06 à 15:32:26
@Neo : c'est vrai.
Restons en à une simple petite fondue savoyarde.
Petit conseil de respiration pour test physique a la police par Steph66 (membre) (83.154.77.xxx) le 30/08/06 à 15:34:53
Un bon cassoulet à la perdrix, parait que c'est divin !
Petit conseil de respiration pour test physique a la police par Al (invité) (194.8.62.xxx) le 30/08/06 à 16:00:29
Merci Neo super sympa mec toute façon je te donnerai de mes nouvelles vendredi.
Bonne apres midi moi j'ai fini le boulot et je vais un peu courir
Merci encore
Petit conseil de respiration pour test physique a la police par Montaigne (invité) (195.47.247.xxx) le 30/08/06 à 16:07:23
Bon, ben nous, on a pas regagné de points, et on va continuer à bosser.
Petit conseil de respiration pour test physique a la police par Montaigne (invité) (195.47.247.xxx) le 01/09/06 à 10:12:42
Al nous annonçait ce matin sur un post, supprimé depuis, avoir réalisé hier 2495 m en 12 minutes, soit 295 m de mieux que le mini exigé.
Petit conseil de respiration pour test physique a la police par Al (invité) (194.8.62.xxx) le 01/09/06 à 10:35:53
Ouai c vrai je vous remercie encore pour vos conseils.
Al
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