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Préparation d'une débutante à l a Parisienne - Votre avis m'intéresse par Cath (invité) (212.11.40.xxx) le 31/08/06 à 12:30:55
Bonjour,
Pas sportive, je débute en course à pied. Je m'entraine 3 fois par semaine depuis un mois. Je suis maintenant capable de tenir 50', à un rythme très lent. Dans 2 semaines,je participe à la Parisienne.
On m'a conseillé le plan suivant pour les séances restantes :
Echauffement 30'+ 4x30" à fond / 45" de récup
Echauffement 35'+ 3x30" à fond / 30" de récup
50' à 1 h de footing
Echauffement 30'+ 2x 1' soutenue / 45" de récup
Echauffement 40'+ 3x 45" à fond / 30" de récup
Echauffement 30'+ 3x 45" à fond / 30" de récup
50'à 1h de footing
2 jours de repos avant la course
Qu'en pensez vous ? J'aimerai faire le jour J les 6 kms en 50 min. environ (de préférence sans marcher.
Merci
Préparation d'une débutante à l a Parisienne - Votre avis m'intéresse par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 31/08/06 à 12:32:40
C'est bien d'intégrer des phases rapides. Quel intervalle entre deux séances d'entraînement ?
ƒred
Préparation d'une débutante à l a Parisienne - Votre avis m'intéresse par thomas (invité) (84.100.131.xxx) le 31/08/06 à 12:47:05
Je ne pense qu'il faille augmenter le nombre de seance hebdomadaire 2 semaines avant ton objectif, sinon c'est bien :)
Préparation d'une débutante à l a Parisienne - Votre avis m'intéresse par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 31/08/06 à 14:03:20
Il te reste peu de temps alors effectivement, juste faire de l'endurance + quelque fractions rapides pour te dérouiller c'est bien. Attention au "à fond", a priori c'est pas à fond mais autour de ta vma. Comme tu ne connais sans doute pas ton allure vma, fais ça à une allure que tu pourrais tenir quelques minutes, tu dois pouvoir courir à l'aise en bien déroulant ta foulée (ce n'est pas du sprint !).
Sinon, vu que tu as un objectif, ça pourrait être bien d'intégrer quelques minutes à l'allure cible, pour la mémoriser un peu.
Joël
Préparation d'une débutante à l a Parisienne - Votre avis m'intéresse par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 31/08/06 à 14:17:23
J'ai cru comprendre que ton objectif est de ne pas marcher pendant la course alors à ta place, je ferais l'inverse de ce que tu proposes, à savoir par semaine:
- 1 séance de fractionné 30"/45" ou autre...
- 1 jogging 50'à 1h
- 1 jogging 50'à 1h
au lieu de 2 séances de fractionné et 1 jogging/ semaine
la dernière séance de jogging avant compétition pourra être plus courte 40'/45'
Bozo
Préparation d'une débutante à l a Parisienne - Votre avis m'intéresse par Cath (invité) (212.11.40.xxx) le 31/08/06 à 14:49:39
Merci pour vos réponses
Je m'entraine les mardi, vendredi et dimanche, sauf empêchement qui m'oblige à décaler.
Préparation d'une débutante à l a Parisienne - Votre avis m'intéresse par thyo (invité) (212.11.40.xxx) le 31/08/06 à 17:09:15
Comment se gèrent les ravitaillements qur ce type de course? Est ce utile?
Peut elle couper sa course en 3x2 km : allure footing, allure spécifique, allure soutenue.
Préparation d'une débutante à l a Parisienne - Votre avis m'intéresse par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 31/08/06 à 17:24:31
Sur 6 km ravitaillement inutile en route, je ne sais pas si c'est prévu d'ailleurs. Sauf à l'arrivée bien sûr.
ƒred
Préparation d'une débutante à l a Parisienne - Votre avis m'intéresse par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 31/08/06 à 19:30:12
selon le parcours sur le site il y 2 ravitaillements petites gourmande! eau c'est sûr en tout cas.
on a même de la musique et des meneuses d'allure 30, 35 et 40 mn !
Préparation d'une débutante à l a Parisienne - Votre avis m'intéresse par (invité) (90.95.27.xxx) le 31/08/06 à 22:08:35
euh sur 6 kilométres même en 45 minutes à part un verre d'eau il vaut mieux éviter , non ? surtout pour une débutante qui sait pas comment elle réagirait à ... une gourmandise
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