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besoin d'un avis connaisseur par Sim (invité) (83.205.30.xxx) le 31/08/06 à 13:17:35
Ex-joueuer de football, je fais ma premiere compet de cap , samedi , c'est un 5km route.
ce mercredi j'ai fait une séance avec 2000 en 6'37 , 3'30 de recup, 1000 en 3'14, 4'00 de recup et 2000 en 6'32.
le probleme est que je ne sais pas du tout sur quelle allure partir samedi...
grâce a ses temps , pourriez vous svp estimez ma valeur sur 5kilomètres. merci
besoin d'un avis connaisseur par chnos (invité) (193.248.68.xxx) le 31/08/06 à 13:26:42
ben ça à l'air de te convenir les 3'15-20 au kilo.(A moins que tu te sentes à fond ?)
Reste que sur 5 vaudrait mieux partir plus cool sur les 3 premiers (style 3'20- 3'25) et pouvoir finir en dessous. C'est une bonne stratégie, faut pas te griller tout de suite non plus... gardes en sous le pied . Le 5000 c'est particulier : trop rapide pour un fondeur, trop long pour un sprint .Moi je ne vaut pas ces temps, mais je le verrai comme ça
besoin d'un avis connaisseur par PerezCuapio (membre) (86.212.185.xxx) le 31/08/06 à 13:29:06
Tu as un bon niveau en tout cas ... je pense que tu peux faire moins de 20 minutes .
En revanche il aurait été mieux de prendre moins de récupération quitte à aller moins vite : 2min ou 3 min pas plus ... et pas moins bien sûr .
besoin d'un avis connaisseur par Sim (invité) (83.205.30.xxx) le 31/08/06 à 13:29:54
j'étais carrément a bloc sur le dernier 2000, mais avant sa allait.
c'est pour sa que je suis certain de pas tenir ces allures sur 5km d'un coup.
3'20 au kilo sur le premier te semble raisonnable même si j'ai finis a fond?
merci
besoin d'un avis connaisseur par picsou (membre) (81.249.47.xxx) le 31/08/06 à 13:36:30
tu m'étonnes que tu vaux moins de 20 mn avec des temps pareils, part sur une base de 17mn. Démarre à une allure de 3mn25 puis accélère à partir du 3 ème en 3mn20 et finit les 2 derniers à fond. Primordial sur 5000, un bon échauffement pour être tout de suite dans le rythme.
besoin d'un avis connaisseur par Sim (invité) (83.205.30.xxx) le 31/08/06 à 13:40:28
merci pour vos renseignement, j'espere qu'il y aura des panneaux pour indiquer les kilomètres, que je me rende cite compte, si je suis les temps de passages que vous m'indiquez
besoin d'un avis connaisseur par chnos (invité) (193.248.68.xxx) le 31/08/06 à 17:07:05
un dernier conseil : suit TON tempo, ne te laisse pas emballer par les lièvres....
besoin d'un avis connaisseur par Sim (invité) (83.205.30.xxx) le 31/08/06 à 20:25:34
ok, jvais essayer d'appliquer tout sa , en esperant que je ne vais pas trop me faire aspirer dans le premier kilo
besoin d'un avis connaisseur par tomis (membre) (84.99.191.xxx) le 31/08/06 à 21:03:54
Je dois avoir un niveau légerement inférieur au tien (vu tes seances) et j'ai déja fait 16'35'' à 2 reprises ,moins de 16'30 est envisageable mais si c'est ta premiere course, moins de 17', tranquille.
besoin d'un avis connaisseur par nicopsa (membre) (82.224.33.xxx) le 31/08/06 à 21:51:43
c'est vrai pas aml de récup entre tes blocs mais -17' ça va le faire!!!
Dommage que tu es faites cette séance si près de ta course car elle laisse des traces et tu aurais pu espérer mieux.
besoin d'un avis connaisseur par thomas (invité) (82.120.16.xxx) le 01/09/06 à 00:55:25
Je ne connais pas le niveau de ta course samedi mais sur 5km ca part generalement tres vite... tu te dis que ca va ralentir mais en fait non :) (ou tres peu)
Bref comme tu n'es pas sur de ton rythme, amortie le depart, tu ratraperas sans probleme ceux qui auront ete trop fougueux!!
Par contre si tu veux avoir une chance de gagner, ne lache pas d'une semelle le groupe de tete...
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