Preparer les 20KM de Paris en moins d'un mois

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Preparer les 20KM de Paris en moins d'un mois par Pathou (invité) (195.212.52.xxx) le 31/08/06 à 14:41:18

Bonjour,

Je me suis inscrit au 20km de Paris avec des amis pour le Fun.
Il me reste tres peu de temps pour preparer ces 20km. Je suis un coureur débutant, j'ai commencé ce mois si et pour vous donner une idée je me fais des seances de 4km pour habituer mes poumons, je viens de pousser à 8km en 43min ce week end.

Ma question est la suivante, quel frequence et distance me conseillez vous par semaine pour être au top le 15 octobre ?

Merci d'avance
Pathou

Preparer les 20KM de Paris en moins d'un mois par Olivier (invité) (195.101.43.xxx) le 31/08/06 à 14:47:52

Hello,

je ne connais pas ton age ni ton passé de sportif, mais je pense que tu es un grand malade ....

Je vais laisser les pros répondre mais cela me parait très, très juste 1 mois et demi pour atteindre un 20 km sans problème.

En tout cas, je te souhaite bon courage et surtout tiens nous au courant de tes progrès.

Preparer les 20KM de Paris en moins d'un mois par Pathou (invité) (195.212.52.xxx) le 31/08/06 à 14:55:22

Pour vous donner plus d'info: Je suis un homme de 29ans, je pratique du sport régulièrement nottament de l'escalade et du Volley. J'ai toujours détesté la CAP mais, plus je cours et plus j'apprécie (cette notion de dépasssement de soit !).
Mon but n'est pas de réaliser 1h sur 20km mais plutot de réussir à courir 20km ! :-))

Preparer les 20KM de Paris en moins d'un mois par Vincent 75 (membre) (172.204.109.xxx) le 31/08/06 à 15:08:09

Fais 3 sorties par semaines, 2 moyennes une longue. L'avant dernière semaine tu peux atteindre 50mn/1h sur deux sorties et 1h30 sur une sortie.
Attention tu dois courir TRES lentement. Le travers classique est de vouloir faire à chaque fois un peu mieux que la séance d'avant.
Tu dois être capable de discuter en courant.

Preparer les 20KM de Paris en moins d'un mois par Pathou (invité) (195.212.52.xxx) le 31/08/06 à 15:11:19

2 Moyennes = combien de KM ? ou de tps ?
1 longue = combien de KM ? ou de tps ?

Preparer les 20KM de Paris en moins d'un mois par picsou (membre) (81.249.47.xxx) le 31/08/06 à 15:13:13

A mon avis, 1 mois c'est trop peu pour préparer convenablement un 20 km, donc ton but sera de le faire dans les conditions les moins "pire". Pour cela, je te conseille de courir 3 fois par semaine uniquement en endurance (soit entre 7 et 8 km/h) 2 séances de 45 mn et 1 d'1heure les 15 premiers jours puis d'introduire quelques fractions (2 fois 10 min) à allure de course soit environ 10 km/h lors d'un des 3 entrainements par semaine sauf la dernière semaine.

Preparer les 20KM de Paris en moins d'un mois par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 31/08/06 à 15:15:05

S'il ne s'agit que de finir, ce qui est très raisonnable, court tranquillement, sans avoir l'impression de forcer et en pouvant parler. Au maximum 4 fois par semaine (3 c'est bien), évite d'enchaîner 2 jours d'affilée. Augmente progressivement la durée jusqu'à 1 h, puis reste un peu à 1 h pour assimiler. Ensuite tu peux essayer de monter progressivement vers 1h30.
Tu peux faire 3 semaine de montée en durée/stabilisation, une semaine plus cool pour recharger les batteries, 2 semaines ou tu montes au dessus d'une heure, et tu te reposes un peu la dernière semaine (2 footings de moins d'une heure par ex).
Avec ça tu devrais y arriver !
Attention à partir tranquillement sur les 20 km et à ne pas te laisser entraîner !
Joël

Preparer les 20KM de Paris en moins d'un mois par Pathou (invité) (195.212.52.xxx) le 31/08/06 à 15:17:02

Ne dois je pas essayer de courir au moins une fois sur une distance de 15km avant ?

Preparer les 20KM de Paris en moins d'un mois par Pathou (invité) (195.212.52.xxx) le 31/08/06 à 15:19:13

Merci Joel, ca me semble une bonne idée la Montée progressive !

Preparer les 20KM de Paris en moins d'un mois par Pastropvite (invité) (217.167.180.xxx) le 31/08/06 à 16:15:15

Bonjour,

Ne cherche pas à arriver avant tes copains. La victoire c'est de passer la ligne d'arrivée en entier et dans de bonnes conditions. L'année dernière, les services de secours étaient débordés...

Et puis je pense qu'il ne faut pas chercher à partir dans les premiers. Reste dans le fond du pont. Le 1er km monte, c'est difficile quand on n'a pas l'habitude !

Pour le moral, il vaut mieux que tu double les lents que l'inverse... Alors reste tranquille.
Si tout se passe bien, tu pourras faire mieux lors du semi-marathon de Paris !

Bonne préparation !!!

Preparer les 20KM de Paris en moins d'un mois par Pathou (invité) (195.212.52.xxx) le 31/08/06 à 16:20:13

Je vais essayer de partir le plus lentement possible mais si j'ai l'impression de ne pas avancer.
Merci pour ces encouragements, ca me semble de moins en moins impossible ! :-))

Preparer les 20KM de Paris en moins d'un mois par tortue (membre) (81.249.248.xxx) le 31/08/06 à 16:25:02

Hello,
Comme tu as l air deja bien sportif en un mois de grandes choses sont realisables et te confirme que je ferai exactement la meme chose que le pln qui t a ete propose en gardant une notion bien à l esprit : cours lentement afin de ne pas te blesser et ne pas te decourager des les premieres seances
bis dann !!

Preparer les 20KM de Paris en moins d'un mois par Vincent 75 (membre) (172.204.109.xxx) le 31/08/06 à 16:25:14

Courir 20km sans objectif de chrono est possible pour tout jeune homme raisonnablement sportif (évitons le débat sur le "raisonnablement" sportif).
Tu sais si tu cours pendant 1h30, tu auras fait pas loin de 15km.
Mais évite pendant ton entrainement de faire des calculs du type "j'ai mis tant de temps pour faire telle distance donc le jour J, je peux espérer ceci ou cela". Pour l'instant en entrainement tu cours doucement et le jour de la course tu te fous de ton chrono.

Bonne idée de ne pas chercher à se mettre trop devant pour ne pas être entrainé.

Preparer les 20KM de Paris en moins d'un mois par éric 76 (invité) (86.215.8.xxx) le 31/08/06 à 19:22:18

c'est la gestion de la course qui risque de te pénaliser alors ne pars pas en kador pour ne pas arriver en toquar; mais à ton age on grimpe aux arbres !
bon courage

Preparer les 20KM de Paris en moins d'un mois par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 31/08/06 à 20:05:14

en tout cas j'espère fortement que tu as des bonnes pompes, j'entends par là adaptées à la CAP et pas des Nike Requin par exemple :)

Car c'est en faisant cette course que t'as le plus de risques de te blesser à cause de mauvaises chaussures du fait de la longue distance. Prépare toi bien lors de ton entrainement.

Bonne chance

Quentin

Preparer les 20KM de Paris en moins d'un mois par Pathou (invité) (195.212.52.xxx) le 01/09/06 à 15:52:45

Merci les gars les filles ! :-)

J'ai acheté des Mizuno Maverick sur Ebay à 56€ et je me suis fais faire des semelles car des que je cours 20min j'ai mal au genou mais depuis ca va mieux, j'essaye de corriger ma démarche....apparement je sautille de trop !

Preparer les 20KM de Paris en moins d'un mois par (invité) (195.68.107.xxx) le 01/09/06 à 15:55:38

Salut

Tiens voilà ca peut dépanner, je me suis remis un peu tard à l'entrainement pour les 20km

je suis ce plan la
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=55

ce n'est pas du SergeB ;) mais bon ca depanne :)

Preparer les 20KM de Paris en moins d'un mois par philou (invité) (62.210.232.xxx) le 01/09/06 à 15:56:23

J'éspere pour toi que tu as pris tes chaussures une pointure plus grande que ta taile, sinon gare aux ampoules!!!!

Preparer les 20KM de Paris en moins d'un mois par picsou (membre) (81.249.109.xxx) le 01/09/06 à 15:59:38

Les plans d'athlète endurance sont intéressants, mais attention quand même, je ne te conseille pas de commencer du fractionné 1 mois avant la course, on ne sait pas du tout comment tu vas l'encaisser. Cela risque de te provoquer une fatigue importante nuisible à ton objectif.

Preparer les 20KM de Paris en moins d'un mois par (invité) (195.212.52.xxx) le 01/09/06 à 16:37:16

Merci pour le plan mais je ne connais pas ma VMA donc ... je vais suivre les conseilles de faire de la montée progressive pour preparer la course.

Sinon pour le fractionner je pense que c possible, pas mal de gens me le conseille. Sinon je fais de l'escalade et ca demande parfois des efforts assez intenses sur des courts moments...j'imagine que ca doit etre un peu la meme chose....je crois.

Preparer les 20KM de Paris en moins d'un mois par Urban runner (invité) (84.103.196.xxx) le 01/09/06 à 16:56:10

et puis t'as pas moins d'un mois pour te préparer mais bien 6 semaines... disons 5 car la dernière devra servir à gagner en fraicheur physique et mentale.

Preparer les 20KM de Paris en moins d'un mois par Pathou (invité) (195.212.52.xxx) le 01/09/06 à 17:03:31

Pour être honete je suis de Mariage, en plus le témoin ce week end apres je suis en vacances dans le Verdon pour une semaine d'escalade (j'essaierai de me motiver pour courir le soir quand meme) Bref ...c'est pour ca que j'ai mis un mois.
Mais bon j'ai l'impression que c'est quand meme tres mentale la CAP.
Quelle est le ration Physique/Mentale ? 30/70 ?

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