eviter les cotes en endurance ?

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

eviter les cotes en endurance ? par julien (invité) (86.204.35.xxx) le 31/08/06 à 18:07:05

Salut, quand je fais une sortie de 1h-1h30 je dois absolument ma tapper une belle grosse cote pour rentrer. Or j'ai lu qu'il fallait rester à 70% VMA en travail d'endurance.

Dois je m'arreter et rentrer a pieds pour faire un travail très doux sur plat ?? Parce que j'aime bien finir avec la bonne cote qui me fait en chier.. je boucle même des fois sur cette cote car on m'a dit que c'est bon les cotes !!
Est ce bénéfique deforcer comme ça sur la fin ??

eviter les cotes en endurance ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 31/08/06 à 18:11:17

C'est très bien de courir un peu en côtes, et ce ne sont pas 2 ou 3 ou 4 minutes où ta fréquence cardiaque va monter, monter monter, qui vont être préjudiciables.
ƒred

eviter les cotes en endurance ? par motorino (invité) (83.204.214.xxx) le 31/08/06 à 18:14:06

Continue comme ça ce sera tjs bénéfique!A+
cosimo

eviter les cotes en endurance ? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 01/09/06 à 09:11:24

idem, quelques minutes n'ont aucune importance, et il est même préférable de varier un peu son allure au cours des sorties d'endurance car sinon les allures de 70 à 80% de vma sont rarement travaillées. Et puis les côtes c'est un bon travail musculaire à condition de courir, et bien si on peux (profite-en pour travailler ta foulée).
Joël

eviter les cotes en endurance ? par julien (invité) (90.6.139.xxx) le 01/09/06 à 14:56:26

et bien allons y pour les côtes alors ! merci de vos réponses.

Travailler la foulée en côte c'est pas fastoche... il faut monter a un bon rythme !
Quand je fais des sorties longues j'essai de me concentrer sur ma foulée pour qu'elle soit la plus économe et efficace possible. Je me rends compte d'une chose, c'est qu'il est plus facile d'avoir une belle foulée relaché quand on court plus vite quand lorsqu'on se traine à 8-9 à l'heure....

J'hallucine ou non ?
@+ merci

eviter les cotes en endurance ? par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 01/09/06 à 15:06:03

non, mécaniquement la foulee devient d'autant plus aerienne que l'allure est élevee

eviter les cotes en endurance ? par macri (invité) (81.247.1.xxx) le 31/12/06 à 17:04:17

je voudrais savoir si sur un parcours d'endurance (2H) il faut commencer par la moitié facile (plutôt plate) ou l'autre plus vallonnée?

eviter les cotes en endurance ? par Run (invité) (217.128.136.xxx) le 31/12/06 à 17:46:46

Il faut toujours commencer en douceur, c’est beaucoup mieux, soit a peu près 20 minutes. Puis, après, on y va…..

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge