Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Semaine du 04/09 au 10/09 par SAM (membre) (83.156.204.xxx) le 04/09/06 à 15:47:43
Et c'est reparti pour une nouvelle semaine :
SEMAINE 7 / JOUR 1 / J- 20
01h00
Avg : 147 Bpm (76%FCmaxi)
12.5 Km à 12.5 Km/h
694 Kcal
Semaine du 04/09 au 10/09 par motorino (invité) (83.204.213.xxx) le 04/09/06 à 18:37:14
Coucou,
Etant donné que le stade était fermé aujourd'hui,j'en ai profiter pour éffectuer une sortie en endurance avec des copains.
67' en endurance à 145bpm soit 74% de ma fcm.A+
cosimo
Semaine du 04/09 au 10/09 par fartlek (invité) (83.179.169.xxx) le 04/09/06 à 19:02:21
Salut les runners,
Sur ma séances côtes d'hier j'ai eu une inflammation au tendon donc je m'entraine peu pour l'instant.
Cosimo, le 8/10 proch'1 la voie royale à Saint-Denis (10km) ta pris ton dossard?
@+
Semaine du 04/09 au 10/09 par motorino (invité) (83.204.213.xxx) le 04/09/06 à 19:22:49
@FATLEK:Rotulien ou achilléen le tendon(je pense qu'il doit s'agir du second,non?).La voie royale ça me botterait bien de la faire et en meme tps à part les FRANCE j'suis pas trés chaud pour faire une sortie!Et toi tu as ton dossard?Passer les FRANCE il se pourrait que je fasse mon premier semi à boulogne billancourt pour apprivoiser la distance car je dois reconnaitre que courir plus de 10 bornes ça me fait un peu peur,sinon,mon premier 10 ce sera la corrida d'issy en ésperant y faire - de 34'!A+
amicalement
cosimo
Semaine du 04/09 au 10/09 par fartlek (invité) (83.179.169.xxx) le 04/09/06 à 19:37:36
oui mon dossard je l'avai depuis l'année dernière et comme je n'avais pas courru en 2005 et sans nouvelle pour me rembourser j'avai même décidé de le boycotter.. or là il me demande seulement la mise à jour de mon certif médicale pour m'iscrire sur le 10km départ à 14h15. Le parcours est bien (de bonne ligne droite en perspective) le hic est ma récente blessure au tendon (achilien) cependant je m'inscrit comme même. Pour Issy tu as le temps, pour cette automne je m'intéresserai + au cross-country. Ciao ;-)
fartlek...
Semaine du 04/09 au 10/09 par motorino (invité) (83.204.213.xxx) le 04/09/06 à 21:18:24
@FARTLEK:Tu comptes faire quels cross prochainement?Quelles sont les dates?Les distances?Et comment-vas tu faire pour t'y rendre?La question ne se pose pas si tu es motorisé!Je te pose la question car je n'ai pas le permis,c'est l'une des raisons pour lesquelles je cours sur Paris ou en proche banlieue!A+
cosimo
Semaine du 04/09 au 10/09 par fartlek (invité) (83.179.169.xxx) le 04/09/06 à 22:02:01
Salut,
deux bons cross :
1/ CE Ratp le 19/11 ou 26/11 (à confirmer)
2/ Les Mureaux le 03/12 (http://www.cross-lesmureaux.com/documents/plaquette2006.pdf)
Pour le déplacement c'est fastoche pour la ratp rdv porte d'orléan des navettes spéciales déposent sur le site. Et pour les Mureaux, un trajet scnf à partir de la gare St Lazar. y'a pas d'lézard...
rem : pour les Mureaux l'engagement est tès faible seulemnt 4 euros. Pour la Ratp ça doit être le double.
Si je m'intéresse au cross c'est surtout dans le cadre de l'entrainement.
rem : ces deux cross courvrent chacun près de 9.4 km ce sont de très bons cross même si je ne connais pas du tout celui des Mureaux.
@+
fartlek...
Semaine du 04/09 au 10/09 par SAM (membre) (83.157.236.xxx) le 05/09/06 à 15:30:56
SEMAINE 7 / JOUR 2 / J- 20
J'ai refait exactement le même parcours qu'hier il fait exactement 11.92 km que j'arrondi à 12 pour faciliter les calculs.
12 Km en 55'30" soit du 13 Km/h Avg : 150 Bpm (77%FCmaxi)
hier :12 Km en 01h soit du du 12 Km/h Avg : 147 Bpm (76%FCmaxi)
Objectif pour cette hiver : faire le même parcours et arriver à descendre les pulsations un maximun afin de courir à une vitesse de 13 Km/h voir 13.5 à allure endurance fondamentale (70%)
Je me dit qu'en faisant cela, je vais attrapper un bon foncier pour la nouvelle année
J'aimerais bien avoir votre avis la dessus, sans oublier que je ferais aussi une séance VMA et une séance à allure course (10 Km) par semaine.
Je ne vais pas me cacher mon objectif est pour la nouvelle saison essayer d'atteindre les 36' voir 35'
Tous les commentaires sont les bienvenues afin de me dire si c'est un pari fou ou si cela est réalisable.
Actuellement (7 mois de course à pied):
38'59 sur 10 Km (le 27/08/06)
01h26' sur semi-marathon (le 02/09/06)
Bonne journée
Semaine du 04/09 au 10/09 par (invité) (86.205.77.xxx) le 05/09/06 à 18:36:37
@SAM:Sur la base de ton semi tu dois pouvoir tourner sur 10 au mieux en 38'30",maintenant,il est tout à fait possible en faisant un cycle de developpement de vma que tu puisses courir en 37' d'ici Avril!Il faut bien avoir à l'esprit que plus tu descends en distance plus les secondes sont dures à grapiller,néanmoins,tu peux trés bien créer la surprise d'ici avril,7mois de pratique c'est tout jeune encore nul doute que tu vas trés vite progresser!
En ce qui concerne la séance du jour:
15' echauffement
10 fois 400m en 1'11"-1'12" rec:55"
15' retour au calme
400:1'11"02
rec:54"21
400:1'10"85
rec:54"20
400:1'10"80
rec:54"20
400:1'10"60
rec:54"30
400:1'10"00
rec:54"29
400:1'10"45
rec:54"30
400:1'10"65
rec:54"15
400:1'10"79
rec:54"16
400:1'11"81
rec:54"30
400:1'10"22
Soit 1'10"72 de moyenne sur 400/vitesse:20.36km/h
Séance de reprise difficile compte tenu de la chaleur.Vent leger de face ds les 100 derniers metres.Eprouvé en fin de séance!A+
amicalement
cosimo
Semaine du 04/09 au 10/09 par oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 05/09/06 à 20:51:00
Retour de vacances ! Une vraie reprise pour mois, 2 mois après ma derniere seance sur piste.
J'ai coupé 3 semaines en Juillet, puis reprise très progressive en Août à base de petits footing de 30 à 50'. Me voila frais et régénéré pour la nouvelle saison avec en point de mire les france de 10 km ;-)
Ce soir donc premiere petite seance :
5 x 600 recup 1'40
1'53 - 1'49 - 1'47 - 1'46 - 1'40 à chaque fois en accélérant de plus en plus loin de la ligne. Les sensations reviennent ca fait plaisir A+
Semaine du 04/09 au 10/09 par motorino (invité) (86.205.77.xxx) le 05/09/06 à 21:13:50
@OLIV:Heureux de te relire,les vacances se sont-elles bien déroulées?Pour moi la reprise est plutot dure!Je pense que d'ici une ou deux semaines tout devrait rentrer ds l'ordre.Si tu vois Gérard transmets lui mes amitiés!A+
amicalement
cosimo
Semaine du 04/09 au 10/09 par Jetto (membre) (80.65.224.xxx) le 05/09/06 à 21:32:35
Aujourd'hui sortie frustrante. Je suis parti plus tôt du bouleau pour faire une séance de fractionné à allure spécifique Marathon sur piste près de chez moi. Normalement c'était 5x2000 à 5mn25 du kilo avec 5mn de recup.
Mais voila le club de foot ou de rugby (je ne sais même pas) a investi la piste pour faire des tests. Donc un seul intervalle de réalisé. Bon d'un autre coté je n'avais aucun droit sur la piste, et vu le nombre qu'ils étaient ils avaient vraiment besoin de toute la piste.
C'est dommage, il faisait super beau. Et j'ai vraiment besoin de faire ces exercices pour apprendre mon allure sur du terrain plat. Bon je réessayerais jeudi.
Semaine du 04/09 au 10/09 par oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 05/09/06 à 21:39:28
@motorino les vacances se sont super bien passées jen ai bien profité, du coup la reprise c'est pas toujours facile mais bon... J'ai revu Gerard ce soir pour ma premiere seance de fractionné de la saison. Sinon ma rentréée des classes s'est bien passée aussi je bosse ds le 12 eme et ds le 15 eme. A +
Semaine du 04/09 au 10/09 par motorino (invité) (86.205.77.xxx) le 05/09/06 à 21:45:32
@OLIV:Belle séance tout de meme,qui plus est sur des des600m ma bete noire,lol!Pour moi c'est la séance la plus dure...c'est l'angoisse quand je dois en faire une!A+
cosimo
P.S:T'es devenu prof?
Semaine du 04/09 au 10/09 par nicopsa (membre) (82.224.33.xxx) le 05/09/06 à 23:02:55
Pour moi hier c'est récup après le semi de Lille donc 1h à un peu plus de 12km/h.
Ajd pas trop la pêche et toujours en récup du semi donc footing d'1h15 à 13km/h. Normalement demain repos et ensuite on rattaque sérieusement
Semaine du 04/09 au 10/09 par fartlek (invité) (83.177.218.xxx) le 05/09/06 à 23:23:59
Salut !
Très très bonne séance Cosimo comme si tu n'avait pas coupé.
J'ai suivi en vélo 2 potes joggers l'un travaillais au cardio et l'autre feeling 2x8*45"/30". J'ai toujours mal au tendon or en pédalant ça va pas de tension.
@+
fartlek...
Semaine du 04/09 au 10/09 par fartlek (invité) (83.177.218.xxx) le 05/09/06 à 23:59:31
---------------
EMAINE 7 / JOUR 2 / J- 20
J'ai refait exactement le même parcours qu'hier il fait exactement 11.92 km que j'arrondi à 12 pour faciliter les calculs.
12 Km en 55'30" soit du 13 Km/h Avg : 150 Bpm (77%FCmaxi)
hier :12 Km en 01h soit du du 12 Km/h Avg : 147 Bpm (76%FCmaxi)
Objectif pour cette hiver : faire le même parcours et arriver à descendre les pulsations un maximun afin de courir à une vitesse de 13 Km/h voir 13.5 à allure endurance fondamentale (70%)
Je me dit qu'en faisant cela, je vais attrapper un bon foncier pour la nouvelle année
-------------
Si j'ai compris l'objectif est de parocurir les 12km en 55' avec une données cardiaque à 70%. Je ne sais combien vaut ta fcmax or en courant avec un cardio déjà à 165 c'est tenable et ça correspond à... 85% fcm théorique.
Bien sûr un entrainement rigoureux passe au cardio or je remarque son utilité seulement en retour d'une saison, d'une blessure. Ta marque fondamentale pour l'instant c'est tes deux scores sur le 10km et le semi respectivement les vitesses suivantes : 15.4km/h et 14.6km/h. Personnellement avec un écart à l'avantage du semi tu peux faire qlq chose sur marathon (en respectant tes allures) des séances vma comme celles gober par notre ami cosimo de permettront d'atteindre tes objectifs 36' voir beaucoup mieux mais soit patient et n'aie pas peur de la contre-performance l'important est les résultats que tu réalises à l'entrainement !
@+
fartlek...
Semaine du 04/09 au 10/09 par motorino (invité) (83.204.144.xxx) le 06/09/06 à 17:53:37
Merci Fartlek pour la séance d'hier,mais c'était tout de meme difficile!Aujourd'hui,je devais faire 60' assez cool au cardio,finalement j'ai écourté la séance au bout de 45' il faisait trop chaud ce midi et le cardio avait tendance à s'emballer et les sensations n'étaient pas au rdv!
Séance du jour:45' end.à 168bpm/soit 86% de ma fcm sortie réalisée au stade sur la pelouse.A+
Cosimo
Semaine du 04/09 au 10/09 par Gijoe (invité) (83.179.144.xxx) le 06/09/06 à 19:55:54
1h05 en forêt
FC Moy : 153
50 minutes <160
Temp : 27°C, trop chaud...FC qui monte beaucoup trop vite :(
Plus rien d'ici les 12Km d'ecouen samedi ^^.
Objectif : sais pas trop...mais s'il fait chaud comme ça, on va se liquéfier ^^
Semaine du 04/09 au 10/09 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 06/09/06 à 19:57:27
J'ai investi dans un cardio moi aussi héhé
Donc aujourd'hui footing de recup de 50' et 10,5 km en moyenne a 161 bpm
Semaine du 04/09 au 10/09 par motorino (invité) (83.204.144.xxx) le 06/09/06 à 20:32:59
@OLIV:T'as eu mon message?Tout est déjà complet à morlaix il y a une possibilité 55 euros c'est une chambre double à 2 km de morlaix!A+
cosimo
Semaine du 04/09 au 10/09 par motorino (invité) (83.204.144.xxx) le 06/09/06 à 20:36:14
@OLIV:A MALAKOFF t'en avait pas gagné un loustic?A+
cosimo
Semaine du 04/09 au 10/09 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 06/09/06 à 21:57:21
Jai bien eu ton message, jessaie de te repondre des que possible. Pour l'hébergement j'avoue que pour le moment je ne m'en suis pas préoccupé. Je dois aussi voir avec un copain qui va peut etre le faire, il doit avant se qualifier mais ne devrait pas avoir de mal. Je te tiens au courant.
Pour le cardio oui jen avais gagné un mais il était tout simple là jai investi ds le S625X avec l'accéléromètre. A+
Semaine du 04/09 au 10/09 par SAM (membre) (88.123.154.xxx) le 07/09/06 à 06:13:41
Sortie du 06/09
Echauffement : 25'
Séance de 7 * 1000 mètres R/ 1'30"
1/3'52"
2/3'39"
3/3'34"
4/3'33"
5/3'34"
6/3'36"
7/3'25"
Retour au calme 10'
Semaine du 04/09 au 10/09 par motorino (invité) (83.204.144.xxx) le 07/09/06 à 22:01:12
Salut les loustics,
La serie noire continue pour moi:Séance du jour
20' echauffement
10 fois 300m rec:40" allure 53"
10' retour au calme
300:49"71
rec:39"57
300:52"41
rec:39"39
300:52"20
rec:39"50
300:52"15
rec:38"96
300:52"19
rec:39"02
300:52"87
rec:38"91
300: arret de la séance aprés 200m de course en 36"44 cause contracture au mollet droit.J'ai la rage,je sents que je monte en puissance et boum un bobo...J'espere pouvoir réattaquer dés lundi par un footing!Ca promettait d'etre une belle séance!En conclusion:51"92 de moyenne sur 300m à la vitesse de 20.80km/h.A+
cosimo
Semaine du 04/09 au 10/09 par SAM (membre) (83.156.202.xxx) le 07/09/06 à 22:05:37
En conclusion:51"92 de moyenne sur 300m à la vitesse de 20.80km/h.A+
Et oui, belle séance
Bonne continuation dans ton entrainement et soigne bien ton mollet
Semaine du 04/09 au 10/09 par motorino (invité) (83.204.144.xxx) le 07/09/06 à 22:16:56
@SAM:Merci pour le compliment et pour mon retablissement!Il est évident que je suis déçu car la séance a été écourtée alors que j'étais vraiment bien,la douleur est venue si vite,c'est la premiére fois que ça m'arrive à ce niveau!Evidemment des mollets courbaturés ça m'arrive sur des 200m ou des 600m mais pas sur les autres distances!J'éspére que ça n'est pas plus grave puisque qu'il me reste encore les france de taulé!J'éspére également que les prochains france auront lieux avant fin aout 2007 de façon à couper réellement!A+
amicalement
cosimo
Semaine du 04/09 au 10/09 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 07/09/06 à 22:57:14
T'inquiète cosimo ca va aller jsuis sûr que c'est bénin.
Pour moi aujourd'hui reprise suite : 10x200 recup 1' footing
33"4/ 33"1/ 32"3/ 32"2/ 31"8/ 31"2/ 31"3/ 31"2/ 30"2/ 28"6
A+
Semaine du 04/09 au 10/09 par enzo (membre) (81.67.110.xxx) le 07/09/06 à 23:04:13
Tiens c'est le bobo du moment la contracture du mollet !! MarieL et moi-même sommes également légèrement atteint par ce mal ....
En tous cas Oliv et Cosimo vos séances m'impressionnent toujours. Les temps de récup' sont vraiment super courts, et derrière on ne sent pas vos chronos fléchir .. respect !!
Enzo
Semaine du 04/09 au 10/09 par SAM (membre) (83.157.226.xxx) le 08/09/06 à 11:48:21
SEMAINE 7 / JOUR 5 / J-16
Séance à allure spécifique Marathon
Footing de 15.17 Km à 13.4 Km/h
Avg : 151 Bpm (78% FCmaxi)
830 Kcal
La séance a été divisée en deux :
1/ 10 Km en 47' soit 13.1 Km/h Avg : 144 Bpm 74%
2/ 5 Km en 20' soit 14.2 Km/h Avg : 164 Bpm 86%
Si je me base juste sur le 10 Km : je suis pas trés loin de mon objectif :Si je fait un petit calcul :
74 % : 13.1
70 % : 12.4
En continuant mon entrainement de cette façon, je crois que je vais arriver en fin d'année à courrir 10 Km à 70 % de ma FCmaxi ça me parait sur la bonne voie.
Bonne journée
Semaine du 04/09 au 10/09 par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 08/09/06 à 17:01:27
@ENZO et OLIV:Merci pour les encouragements et les compliments,je voie OLIV que tu t'es offert un jolie joujou,lol!De plus tu as réalisé une bien belle séance sur 200 tjs plus vite mais de façon progressive,on reconnait bien là les méthodes de gérard!Bon,comme je ne tiens pas en place je suis allé au stade ce midi au départ juste pour étirer ce mollet si douloureux au bout de 20' je nous sents mieux ts les deux alors je pars faire un footing progressif qui aura duré une demie-heure(30'53"28)sur 7km vitesse 13.59km/h 4'24"75 de moyenne au km.Je rentre au boulot content de ne plus rien sentir,les muscles se refroidissent et là...BOUM la contracture est de retour!Du coup emplatre americain dés ce soir avec massages et pour le reste on verra lundi!Il se peut que je coupe 4 à 5 jours juste pour etre sur!A+
amicalement
cosimo
Semaine du 04/09 au 10/09 par fartlek (invité) (213.103.19.xxx) le 08/09/06 à 22:35:29
Salut,
Il faudrait réussir à décrypter l'information de cette contracture au mollet, ce sont des signes à ne pas négliger car n'oublie pas que nous sommes en plein début de saisons et donc plusieurs mois à gérer derière. Les Frances sont très tard cette année mauvais calcul de la fédé du coup pas mal d'athlètes auront entretenu une saison plus longue que la normal. Au lendemain de la saison cross, ça risque d'être chaud... Préviligie aussi le repos forcé (meême si c'est dur) ainsi début octobre tout devrait rentrer dans l'ordre.
Eh ben, pas mal vos séances dans l'ensemble. ça promet de jolie records perso tout ça, non?
@+
fartlek...
Semaine du 04/09 au 10/09 par pillow (invité) (89.80.131.xxx) le 08/09/06 à 22:38:32
Les footings de récup de nicopsa me font rire et rêver.
Semaine du 04/09 au 10/09 par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 08/09/06 à 22:46:45
@FARTLEK:Comment va ton tendon,mieux j'éspere?On va bientot créer un post "infirmerie"si ça continue!Esperons que les perfs seront au rdv,car là y-en-a marre!A+ l'ami
cosimo
Semaine du 04/09 au 10/09 par fartlek (invité) (213.103.19.xxx) le 08/09/06 à 23:03:10
Cosimo, avec une bonne semaine sans courir j'arrive à marcher sans la sentir mais ce n'est pas finit. Demain j'envois mon inscription pour Saint-denis aussi un 10km tranquille à Bondy organisé le 01/10 (2 boucle plates) si tu es intéresser je te scan le buletin d'inscription.
@+
fartlek...
Semaine du 04/09 au 10/09 par motorino (invité) (83.204.149.xxx) le 09/09/06 à 00:28:22
@FARTLEK:Envois le moi tjs on ne sait jamais!A+ et bonne nuit
amicalement
cosimo
Semaine du 04/09 au 10/09 par motorino (invité) (83.204.149.xxx) le 09/09/06 à 15:42:45
REPOS La contracture est moins douloureuse mais tjs présente!Bon courage à ceux qui courent aujourd'hui ou demain!A+
cosimo
Semaine du 04/09 au 10/09 par bello (invité) (82.120.169.xxx) le 09/09/06 à 16:53:45
soigne toi bien super motorino
le 30 septembre y a bagneux
le 01 a bondy
le 15 a velizy
le 22 a fontenay aux roses
tu fais une de ces courses
Semaine du 04/09 au 10/09 par motorino (invité) (83.204.149.xxx) le 09/09/06 à 17:15:04
@BELLO:En fait à prt les france de 10 km j'hésite a faire une sortie sur une autre course!Je préfere ne pas etre trop gourmand meme si faire une course de preparation pourrait s'averer interesseant.A+
cosimo
P.S:T'es en région parisienne?
Semaine du 04/09 au 10/09 par bello (invité) (82.120.169.xxx) le 09/09/06 à 17:18:37
ORIGINAIRE DE LILLE MAIS TRAVAILLE ET HABITE EN BANLIEUE PARISIENNE J ALTERNE LES COURSES DANS LE NORD ET ICI
Semaine du 04/09 au 10/09 par Oliv (invité) (82.237.220.xxx) le 09/09/06 à 20:35:01
Aujourd'hui, footing 1h01 et 14 km avec de bonnes sensations, FCM à 159, tout va bien.
A+
Semaine du 04/09 au 10/09 par fartlek (invité) (80.170.80.xxx) le 09/09/06 à 21:04:25
Salut,
petit jooging 25', ras
Bon courage pour ceux qui rouler demain notamment sur les compette brrrr
fartlek...
Semaine du 04/09 au 10/09 par Jean Luc39 (invité) (83.156.152.xxx) le 10/09/06 à 11:42:20
Superbe sortie longue ce matin. Départ de Dole(39) en bordure de la forêt de Chaux (15000 ha). Un GR doit doit nous emmener tout droit jusqu'aux Salines d'Arc et Senans.
Au lever du jour notre petit groupe de 4 coureurs emprunte ce sentier de grande randonnée assez roulant. Heureusement pas de chasseurs dans la forêt(qqs coups de fusil se font entendre en bordure où le petit gibier déguste). Une petite erreur de parcours plus tard nous voilà à la 'Vieille Loye' village isolé dans la forêt domaniale. Nous tournons à 10km/h de moyenne. Nous ne croisons pas âme qui vive. Tranquillement les kms s'enchaînent, l'allure parfois augmente et le soleil levé commence à chauffer. Heureusement le couvert végétal nous protège et nous incite à ralentir l'allure. 22kms de fait, tout en forêt, il nous reste 3kms de route pour arriver au portail d'entrée des salines où se déroule actuellement une exposition sur C.N. Ledoux. Les salines sont vraiment majestueuses et valent le détour du GR par la route.
25kms. 2h30mn. Une belle matinée avec un soleil éclatant nous attend.
Semaine du 04/09 au 10/09 par SAM (membre) (88.123.157.xxx) le 10/09/06 à 15:23:28
Slt les loustiques
Sortie d'hier : SEMAINE 7 / JOUR 6 / J-15
Dernière sortie longue du plan Marathon :
01H52' Avg : 143 Bpm (74%) -
21.88 Km à 11.7 Km/h
1257 Kcal Sur la fin du parcours, j'ai attrapé une cloque en dessous du pied; si quelqu'un à un reméde merci de me le communiquer pourtant, j'ai investi dans une paire de chaussette de chez D4 à 8 euros anti cloque !!!!!
SEMAINE 7 / JOUR 7 / J-14
Footing à allure spécifique Marathon :
51'51" - Avg : 152 Bpm (78%) - 644 Kcal
12 Km à une vitesse de 13.88 Km/h
Passage au 10 Km : 44'25" soit du 13.5 Km/h
VoiliVoilou demain jour de REPOS, je sens que mes tendons demandent du REPOS..... je n'ai pas mal mais quand je les touchent, je sens une petite douleur donc la semaine prochaine, je pense faire un peu moins de Km. Je fini cette 7° semaine avec un total de 87 Km pour 6 sorties.
Semaine du 04/09 au 10/09 par Niko76 (invité) (83.156.21.xxx) le 11/09/06 à 21:44:35
En retard mais je voulais quand même participer! lol
Donc semaine entre " " de reprise puisque les deux semaines d'avant c'était uniquement quelques footings!
Là mardi retour à la piste et petite séance de VMA en prime! 10x200, on apréhende, on se demande ou on en est...
Et au final 1Ox200 en 32-33' alors que c'est ce que je faisais quand j'étais vraiment en forme l'an passé... étonné, la grosse coupure aurait elle fait emmagasiné tout le travail? En tous cas c'est bon pour le moral! lol
Jeudi séance plus rapide on attaque la prépa des courses d'automne! 5x300 avec 1' de recup de prévu!
==> 3x300 en 51' assez facile et là notre entraineur nous demande de prendre 1'30 de recup et de hausser le ton!
C'est parti! On se fait bien mal fasse au vent et un petit 49'5 sur le 4ème!
Le dernier c'était prévu ce fut très difficile mais quand même tenu le 51' dans la douleur!
Et un footing dimanche de 1H10 avec 5' au taccket au milieu!
Voilà une bonne semaine!^^
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge