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comment calculer sa fcm??? par rene lecours (invité) (66.163.22.xxx) le 05/09/06 à 16:22:14
quelqu'un pourrait-il m'expliquer comment calculer sa fmc ?
comment calculer sa fcm??? par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 05/09/06 à 16:56:13
Bonjour,
La Fréquence Cardiaque Maximum (FCM) ne se calcule pas, elle se mesure à l'aide d'un cardio fréquencemétre. C'est le nombre maximal de battements par minute du coeur d'une personne mesuré en plein effort. Ce nombre ne peut pas être dépassé. il décroit avec l'âge et est différent pour chaque personne.
De la FCM découle le calcul de fractions de celle-ci (70%, 80% 93%,..) qui sont des limites de zones de travail (endurance, seuil, VMA,...) pour la course à pied par exemple.
j'espére ne pas avoir fait d'erreur.
comment calculer sa fcm??? par chrisdenice (membre) (82.122.116.xxx) le 05/09/06 à 16:58:01
Il me semble avoir fait un jour un test "terrain" sur 2000 m je crois. Tu t'échauffes d'abord, ensuite tu cours progessivement en faisant le dernier 400 vite et les 100 derniers m à fond. Le cardio indiquera alors ta FCM (avec un petit tps de décalage car pas vraiment en tps réel). A vérifier en tout cas auprès de personnes + spécialisées que moi sur ce forum.
comment calculer sa fcm??? par patrick (invité) (82.224.232.xxx) le 12/09/06 à 13:36:34
excellent test en mp3 à télécharger pour tester sa fcm sur http://blog.jiwok.com. Ils se bougent vraiment sur ce blog.
comment calculer sa fcm??? par Iglou (invité) (82.121.212.xxx) le 12/09/06 à 13:50:40
patrik tu travailles pour eux ?
merci la pub gratuite
comment calculer sa fcm??? par patrick (invité) (82.224.232.xxx) le 12/09/06 à 15:14:59
non, je ne travaille pas pour eux, mais je suis fan de ce blog, donc j'aime bien faire partager les choses que j'aime surtout que sur jiwok ils proposent plein de trucs nouveaux pour la course a pied et je trouve que ce qu'ils font est positif , pas toi ?
comment calculer sa fcm??? par laurent (invité) (85.195.123.xxx) le 12/09/06 à 20:26:45
enfin un test pratique pour calculer sa fcm, merci! en plus j'ai vu que sur ce blog, il propose des séances de fractionné en mp3 ou pour courir 1 h, il faut que je teste ca.
comment calculer sa fcm??? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 13/09/06 à 02:43:42
Pour un débutant, c'est facile d'atteindre sa Fcm, en général un 500m couru à fond suffit. Avec l'entraînement, ça devient de plus en plus dur, le travail de résistance doit empêcher le coeur de monter vite, je ne sais pas.
Quelques pistes : les côtes à inclinaison progressive sont bien utiles. Après quelques minutes rapides, une bonne côte à fond. Juste avant que l'acide lactique paralyse vos muscles, on doit pas être loin de Fcm.
Sinon l'émulation de la course à plusieurs peut aider, si on a un lièvre à accrocher sur des séries rapides ça peut grimper également.
A+ Baltha
comment calculer sa fcm??? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 13/09/06 à 10:18:53
ah oui, les cotes raides en accélération progressive et à fond à la fin il n'y a rien de mieux ! Sur le plat par contre très dur d'arriver à sa fcm...
Joël
comment calculer sa fcm??? par Azrem (invité) (82.121.212.xxx) le 13/09/06 à 10:55:53
voici la méthode la plus perfectionnée pour déterminer sa fcm:
équipé d'un cardio, tu énerves le premier chien méchant que tu rencontres ( éviter les caniches, choisir de préférence un Rott, un berger, ou un doberman ) et tu cours le plus vite possible pour qu'il ne te morde pas.
si tu arrives à lui échapper, tu pourras lire ta Fcm sur le cardio.
comment calculer sa fcm??? par sandek (invité) (86.71.127.xxx) le 14/09/06 à 13:38:49
salut! le blog jiwok .com est assez complet ,allez voir ca c'est enrichissant ....merci
comment calculer sa fcm??? par vincent (invité) (82.224.30.xxx) le 15/09/06 à 14:04:11
effectivement le blog jiwok apporte beaucoup de chose a la course à pied, je trouve que leur séance 30-30 en mp3 et leur autres fichiers sont idéals pour courir...je vais essayer leur test fcm pour voir ce que ca donne
comment calculer sa fcm??? par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 15/09/06 à 14:10:35
Je crois savoir qu'eric8 et duckie vont faire leur test FCM dimanche matin à partir de 10H00.
C'est le test par émulation, ils disent : il faut suivre la nénette la plus rapide le plus longtemps possible.
Et quand la gentille infirmière arrivera en disant : "ça va aller, ça va aller", ça voudra dire qu'ils ont atteint leur FCM.
comment calculer sa fcm??? par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 15/09/06 à 14:22:36
Un peu plus loin, Montaigne et Baltha boivent un café en rigolant...
comment calculer sa fcm??? par vhnvn (invité) (81.51.62.xxx) le 10/07/08 à 09:35:16
fgfg
comment calculer sa fcm??? par the kiler (invité) (82.254.22.xxx) le 11/07/08 à 04:07:53
Ok les gars je ne ses pas comment ils ont trouvé un test sur la FCM mes moi je ne trouve pas.
merci mais jiwok ses comme même crevant mais bon pour courir une heures ou plus bonjour ses chaut des ont pas trés trés fort.
merci de l'info a+.
bonne chance
comment calculer sa fcm??? par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 11/07/08 à 09:10:55
Difficile de calculer sa FCM à l'entrainement...
Pour l'atteindre, pas d'autres solutions que d'y aller à fond et au taquet, au maximum de son effort.
Situation difficilement "reproductible" à l'entrainement.
Je pense que courir une course de 10km à fond peut te donner une très bonne indication sur ta FCM au moment où tu passeras la ligne d'arrivée.
Je me souviens au Mdp 2007, sous la chaleur, à l'arrache j'ai fini à 205puls...tout ça pour passer à 7 sec de la qualif.
A l'entrainement, je dépasse difficilement les 190.
comment calculer sa fcm??? par cricri34 (invité) (85.68.184.xxx) le 29/01/09 à 18:53:28
avec le calcul simple ma FCM est de 168
220-52 j'ai fais un test a l'effort en clinique
et on m'as trouvé 169 de FCM pas mal non ??
à mon avis le calcul simple est très bien on
va pas chipoter !!
comment calculer sa fcm??? par Montaigne (membre) (193.250.14.xxx) le 30/01/09 à 09:13:46
@cricri34 (et les autres)
1/ On ne "calcule" pas sa FCM (comme déjà dit en début de post et sur quelques centaines d'autres, mais personne ne lit, ne comprend ou ne retient ces messages)
2/ On détermine, on évalue, on teste sa FCM.
3/ On arrive difficilement ou jamais à sa FCM en test d'effort ou généralement dans un environnement médicalisé, tout simplement car l'exercice est stoppé souvent aux alentours de la FCM théorique (fausse pour beaucoup). Les "experts" ne veulent pas prendre de risque.
4/ On arrive le plus souvent (et ça a été écrit ici cent fois) lors d'un test de terrain de préférence en côte, ou en compétition en fin d'épreuve généralement.
5/ Ce message, comme les centaines d'autres qui l'ont précédé, ne servira sans doute à rien. Mais je suis dans mon jour de bonté...
comment calculer sa fcm??? par onde66 (membre) (90.57.211.xxx) le 30/01/09 à 13:49:15
@cricri34, parfois le calcul tape juste, mais c'est souvent complètement faux. Pour moi le calcul dit 173 et j'ai atteint 191 en faisant à fond jusqu'à ce que je n'en puisse plus la dernière côte d'une série de côtes.
comment calculer sa fcm??? par BrunoHeubi (invité) (86.208.107.xxx) le 30/01/09 à 14:01:59
http://www.brunoheubi.com/cardio/Definir-FCM.html
comment calculer sa fcm??? par Montaigne (membre) (193.248.94.xxx) le 30/01/09 à 14:14:26
Concernant la FCM évaluée sur un canapé avec son CFM : pouët pouët !
Puisque il est dit en début de page par BH lui-même que la FCM est atteinte à sa VO2Max, que vaut un test en canapé basé en particulier sur une estimation de la VO2Max (elle-même en canapé pour la plupart).
Quant aux formules sus-citées sur la même page, elles se contentent d'aboutir à des variantes peu convaincantes, et du genre "enc.. de mouches", en tous cas basées sur des statistiques dans lesquelles peu se retrouvent.
Donc, rien ne vaut en effet un bon test sur le terrain, en début de saison (après une petite pause hivernale), et AVEC UNE BONNE CÔTE" (du Rhône ou d'ailleurs).
comment calculer sa fcm??? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 30/01/09 à 14:21:16
Pour moi, terminer en haut d'une côte, roti, est le meilleur moyen d'approcher ma fréquence maxi.
Mais je cours sans cardio.
Fred
comment calculer sa fcm??? par jessica (invité) (192.223.158.xxx) le 30/01/09 à 14:55:19
moi en haut d'une cote je suis plutôt flottante
enfin ça dépend de mon humeur
comment calculer sa fcm??? par serge (invité) (85.3.128.xxx) le 30/01/09 à 15:00:41
je calcule ma fcm
tu calcules ta fcm
il calcul sa fcm
nous calculons nos fcms
vous calculez vos fcms
ils calculent leurs fcms
enfin je crois que ça se calcule...........
comment calculer sa fcm??? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 30/01/09 à 15:09:59
Et bien non, cela ne se calcule pas, Montaigne a bien résumé.
Fred
comment calculer sa fcm??? par serge (invité) (85.3.128.xxx) le 30/01/09 à 16:30:11
ok je crois que c'est compris maintenant.....
je ferais gaffe la prochaine fois que je la calculerai......
oups :-)
comment calculer sa fcm??? par (invité) (79.85.129.xxx) le 13/02/09 à 20:59:32
en faisant un test VMA sur 6', obtenons-nous notre FCM à la fin de ces 6' ?
comment calculer sa fcm??? par PTITCOUREUR (invité) (194.51.20.xxx) le 05/03/09 à 18:00:30
Heu... Avec le "calcul", j'en suis à 170.
Mais je sais pour l'avoir éprouvé à plusieurs reprises que je peux monter à plus de 190 !!
comment calculer sa fcm??? par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 05/03/09 à 19:12:20
"en faisant un test VMA sur 6', obtenons-nous notre FCM à la fin de ces 6' ?"
Si tu finis "à bloc", très probablement
Bruno Heubi
www.brunoheubi.com
comment calculer sa fcm??? par mrbean92 (invité) (84.99.159.xxx) le 12/03/09 à 11:27:50
peut on se passer d'évaluer sa fcm?
j'ai 45a, je cours sans cardio, je prends mon pouls à la fin de mes séances d'entrainement. je fais en gros 3 séances par semaine:
une d'endurance, footing allure lente à moyenne, 45'à 1h
une que j'appelle, "de fractionné", 20' de footing, + 5x(30"x30") x 2 si je me sens bien et retour en 15' de footing de récup
une troisième, que j'appelle, "au seuil", footing 20' puis allure soutenue, ou course, 5', récup 2 à 3' et à nouveau 5', retour en footing 15'
je suis inscrit au semi de noisy bailly, le 29/03, est ce que je dois absolument acquérir un cardio? me tester? m'évaluer? est ce que je prends des risques inconsidéré?
je me fie à mes sensations.. suis je seul dans ce cas? merci de me donner votre avis..
nico
comment calculer sa fcm??? par guig (invité) (90.24.14.xxx) le 12/08/09 à 00:46:59
Si vous n'arrivez plus à monter à votre FCM en cours de saison c'est que la qualité de votre entrainement est déséquilibrée.
Vous avez délaissé l'endurance au profit de l'intensité.
Du coup votre seuil anaérobie est bien plus bas que votre PMA d'où l'impossibilité d'atteindre son maximum.
Votre performance sera limitée.
comment calculer sa fcm??? par lacour (invité) (193.252.206.xxx) le 12/08/09 à 03:19:56
non mrbean tu n es pas seul, j aime bien ton plan je suis entrain d'en composer un assez proche
comment calculer sa fcm??? par CHRISTIAN MALHOMME (invité) (90.59.72.xxx) le 27/08/09 à 10:59:18
bonjour .....220 +ou -10 PULS NE VEUT PLUS RIEN DIRE APRES 35 ANS !... mais un travail trop régulier en capacité aérobie aux alentours de 150 puls pour un sujet qui monte à 190 finit par dieseliser la machine il faut la booster de temps à autre ne serait que pour entretenir les fibres rapides autrement on s'entraine à la diesélisation et plus de possibilité de changement de rythme ou d'allure .. 10 x 400 ou 1.10 en nature avec 2.30 de footing en intervale de recup permet de faire monter les puls si on réduit progressivement les temps de recup en tendant vers la mn ...en pointe ( sur 200 m le coeur ne monte pas assez vite et pas assez haut !) ne pas oublier que la récupération incomplète augmente le taux de lactates et de ce fait le risque de blessures ( ne pas confondre entrainement et competition !!..) . Ce n'est qu'après une bonne base aerobie que l'on peut passer aux choses sérieuses. pendant les phases aérobies pratiquer tjs des wind sprint , celà permet de dégourdir les jambes tout en evitant de les engourdir et ceci préparera le coeur à plus d'efforts en resistance sans stress complémentaires car le coeur a ses limites : à nous de les découvrir mais surtout de les entretenir pour pouvoir ensuite en les respectant trouver grâce aux différents seuils : les bonnes cadences d'entrainement qui permettront d'augmenter la vitesse en montant dans les tours et pas l'inverse ! ....Merci et Kenavo et A+ chistian Malhomme .
comment calculer sa fcm??? par (invité) (89.81.10.xxx) le 27/08/09 à 11:04:19
pas de plan, pas de FCM, pas de "'@-èè('... tout à l'instinct...
comment calculer sa fcm??? par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 27/08/09 à 12:11:00
Je trouve le test vameval très bien pour calculer le FCM
comment calculer sa fcm??? par (invité) (200.95.228.xxx) le 27/08/09 à 18:22:49
Difficile de calculer sa FCM à l'entrainement... ?!?
Euh 15' allure semi, 8' allure 10 km puis 3' à VMA ça marche bien.
comment calculer sa fcm??? par (invité) (82.67.33.xxx) le 27/08/09 à 18:28:17
Ne rien faire une semaine.
Puis échauffe 20min,
progressif 400m,
finish 200m à bloc.
comment calculer sa fcm pour déterminer les différents seuils d'entraînement par CHRISTIAN MALHOMME (invité) (90.59.217.xxx) le 28/08/09 à 19:24:57
Bonsoir , il s'agit d'un exercice difficile ou il va falloir s'employer à fond ( être en bonne santé !..)donc départ tranquille 130 puls à 140 puls au cardio pendant 15 mn puis courir au train de préférence en nature en faisant monter le coeur progressivement (160 167 172...176 sprint pour moi sur 300m ...) et lorsque l'on commence à être essoufflé intensifier ce train sur un 400 m en légère cote dont on terminera les 100 derniers mètres au sprint. On finit alors épuisé et de ce fait il ne faudra pas s'arrêter brutalement mais continuer à trottiner lentement en descente si possible pour accompagner la récupération cardiaque , le danger de malaise existe tjs à ce moment là car le stress du à l'effort à été maximum !!... J'ai 60 ans et ai effectué un gros travail en endurance et me suis certainement dieselisé mais suis monté à 183 puls après une dernière cote de 300m à la déclivité trop importante (6% est idéal) il y a 15 jours en employant cette méthode ! .Bon courage et Kenavo. CHRISTIAN MALHOMME
comment calculer sa fcm??? par Kretchy (invité) (86.74.208.xxx) le 29/08/09 à 00:36:39
Bonjour,
j'ai une question à propos des mesures de FCM avec utilisation d'une côte.
Ne faut-il pas mieux travailler avec 2 FCM ?
Je m'explique :
la FCM en côte est trop difficile voir impossible à atteindre sur du plat
et
la FCM sur du plat et inférieure à celle atteinte en côte
donc, n'est il pas préférable de travailler avec 1 FCM pour les côte et une autre pour le plat ?
sportivement
comment MESURER OU APPROCHER sa fcm? par CHRISTIAN MALHOMME (invité) (90.59.217.xxx) le 29/08/09 à 20:53:57
Bonsoir, Je pense que pour atteindre ou approcher sa FMC du jour il faut une grande motivation que ce soit en cote ou sur le plat )car l'on est pas poussé dans ses derniers retranchements comme lors d'un finish sur 400m en compétition .( Jeremy Wariner ne regarde pas le chrono ou le cardio il finit sa course au meilleur de lui meme comme ses adversaires du jour. Sa perf peut être variable et son rythme cardiaque Maximum également suivant la forme du moment !). En ce qui me concerne et en fonction de mon Âge (60 ans à présent ) j'ai remarqué au cours des 10 dernières années de cyclisme et de course a pied surtout l'hiver que c'était l'effort total qu'il soit sur le plat ou en cote qui pouvait amener le coeur au plus haut en période de forme (191 puls et 36 au repos à 53ans) en velo dans un groupe de haut niveau et ce jour là après 50 kms à vive allure et sur tous les braquets et au bout d'une cote de 2 kms environ puis 188 puls dans une course régionale au TREVOUX en Bretagne et sur le plat avant une gamelle générale au sprint devant les Tribunes ( 160 COUREURS au départ !!).. 187 puls en course à pied sur un circuit de 5 km dans un finish sur le plat au sprint et à fond .Test d'effort hôpital de DZ 186 mais Le Cardiologue n'a pas voulu que je monte à 191 surtout sur son tricycle d'un autre age !!) Pas de grosses différences donc !... Par ailleurs je pense qu'il faut se méfier de ces FCM car un PRO 37 ans comme l'italien REBELIN en cyclisme qui gagne toujours des classiques de début de saison et qui fait une prepa plutôt scientifique amène son coeur à son maximum en plusieurs phases d'approche son max qu'il a du mal a atteindre est de 182 puls et dès qu'il l'atteint il est satisfait car il sait sortir de sa diesélisation du fait de son gros entraînement hivernal en endurance puis il fait de fractions ciblées derriere scooter à son seuil qu'il estime etre à 168 car c'est ce seuil dans le final d'une course qu'il devra utiliser en gros pendant la dernière heure sans hypothequer son finish lors de la décision qui ce fera en cote et qui s'exprimera grâce à sa puissance en réserve et 182 lors de l'effort total si tout va bien ! ...j'ajoute que la méforme peut faire monter le coeur très vite et sans effort apparent ou conséquent car suite à une hernie après un entraînement de velo et à l'opération qui se révélait obligatoire à 54 ans j'ai voulu reprendre un peu vite et je suis tombé sur un elite niveau pro ( plus de 30000 kms dans l'annee ) que je le connaissais pour avoir roulé avec lui et il m'a améné (sans connaître mon état de forme sortant de l'hôpital) dans un faux plat sur la grosse plaque ou j'ai explosé à 204 puls ,j'ai eu peur et ai coupé mon effort il m'a attendu me connaissant et suis encore monté à 197 puls dans un autre effort car nous avons explosé un autre cycliste donc mon cardio disait juste mais plus de 10 puls par rapport à la mesure FCM de l'hôpital l'année d'avant( j'étais explosé complet ...les cyclistes savent tous qu'il est dur de lâcher les roues !..) . En course à pied j'ai un test sur 20mn en nature et vallonné que j'ai réalisé à 50 ans entre 173 au train et 182 max dans un cote au milieu du parcours je vais essayer à présent de l'égaler en courant entre 168 au train et 178 dans la meme cote je pense que c'est raisonnable et cela prouve bien que lorsque le max baisse du fait de l'endurance la vitesse au train ne baisse pas pour autant si la vitesse au nouveau seuil s'accroît il faut donc s'entraîner beaucoup et observer également et noter ses entraînements pour pouvoir les réutiliser sur le tard .Bien sur je ne referai pas moins de 11' au 100m comme lors de ma jeunesse folle mais j'aurai grâce au plaisir expérimenté sur moi meme à travers toute la gamme d'efforts du sprint aux courses de fond mieux appris à me connaître (surtout mes limites!) ...pourvu que çà dure encore un peu et si çà peut servir aussi autres car lorsque j'étais jeune on me disais qu'un sprinter ne pouvait pas devenir un coureur de fond , nous n'avions pas de cardio et l'endurance à 130 de quoi rigoler doucement !.... la FCM élevée faut pas non plus en faire un plat car le coureur Australien R . C du temps de Michel JAZY avait explosé tous les records en courses de fond et son coeur ne montait pas pas au plus dur de l'effort à plus de 150 puls ..Un sujet sportif de 40 ans a été mesure en labo à 240 puls mais il n'a battu aucun record pour autant alors chacun son rythme CM. l'effort reste un aventure mais ne doit pas etre une destination qui finit par être dangereuse car la course a pied çà ne doit pas etre non plus les deux pieds devant en meme temps !...Le plaisir avant tout et Kenavo de chez nous . Christian Malhomme . PS : ( je pense que les plus hautes FCM mesurées doivent appartenir aux coureurs de 400m de moins de 30 ans et sur le plat ainsi qu'aux patineurs de vitesse mais n'en suis pas tout à fait sur !)
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