Préparation courte 20km

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Préparation courte 20km par kemom (invité) (194.98.34.xxx) le 07/09/06 à 09:40:33

Bonjour,

Un de mes collègues s'est inscrit pour les 20 km de Paris (le 15 octobre).
Niveau d'entrainement actuel : nul
Objectif : terminer la course

Quelle type de préparation privilégier, sachant qu'il n'a que 5 petites semaines devant lui ?
Je lui ai conseillé 2 puis (rapidement) 3 séances par semaine, en endurance (courir 30 min à 1h à petites foulées) : y-a-t-il mieux à faire dans ce cas ?

Merci

Préparation courte 20km par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 07/09/06 à 10:05:35

bonjour,

2 à 3 séances en endurance (30mn)en alternant course et marche, allonger progressivement le temps de la séance de 10 mn par semaine. Une idée : faire du vélo au moins 1 fois à la place de la CAP,c'est un sport porté moins traumatisant, par contre la durée sera 2 à 3 fois plus longue ("équivalence pifométrique").
utiliser le roller est possible aussi, la natation.
il ne fait aucun sport, pas de passé sportif?

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