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vma débutant et temps sur un 10 par BIBI (invité) (161.85.127.xxx) le 07/09/06 à 10:16:36
bjr
je cours régulierement depuis 4 mois (3 fois par semaine) sans plan
j'ai fait un test vma en club à 16,3 km/h. j'ai 36 ans et un passe de sportif sport co.
j'ai fait un 11 km nature sans forcé en 48'30. Je vais faire un dix le week end prochain mais aucune idée de l'allure que je dois tenir et mon ojectif temps 45 ?? 43 ??40??
merci de vos réponses
vma débutant et temps sur un 10 par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 07/09/06 à 10:25:43
Avec une VMA de 16,3 km/h, 40' pour 10 km soit 15 km/h n'est sans doute pas tenable (92 % de VMA). On tient au mieux 90 % de sa VMA sur cette distance, donc pour toi 14,6 km/h soit un peu plus de 41 minutes.
Après tout dépend de ton entraînement, de ta capacité à tenir près de 45 minutes un % de VMA élevé.
Sur ta course nature tu es dans le rythme de 10 km en 44'05. En fonction de ta forme du moment, de la difficulté du parcours, vise aux alentours de 42 à 43 minutes (de 4'15" à ±4'20" au km).
ƒred
vma débutant et temps sur un 10 par SergeB (invité) (195.68.31.xxx) le 07/09/06 à 13:55:30
Bonjour,
comme le dit fort à propos Fred, le 10km se cours à 90% de VMA
avec une VMA de 16.3, ca te fait 41'
mais il faut aussi une préparation adéquate pour arriver tenir effectivement les 90% de VMA sur 10km.
par exemple, pouvoir tenir 6x1000m à cette allure.
vma débutant et temps sur un 10 par serge92 (membre) (86.217.118.xxx) le 07/09/06 à 14:47:50
il est difficile pour un débutant en CAP de pouvoir tenir 90% VMA sur un 10; cette course demande déjà un peu d'expérience de la distance et un entrainement bien dosé afin de pouvoir tenir 85 à 88% de la VMA,; ne pas bruler les étapes pour garder du plaisir et le plaisir de s'améliorer sur le moyen et long terme
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