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Quel type de fractionné pour le semi? par vans71 (invité) (86.204.65.xxx) le 12/09/06 à 08:38:28
Tout d'abord merci pour se forum tres sympa.
Voila je suis tenter pour faire un semi d ici 2 mois et je me demande quel type de fractionné est idéale.
Actuellement j'essai de faire 2 séances d entrainement par semaine une de fractionné 30/30 20 série avec 10 min de footing avant et apres (je me fais plaisir j'aime bien ce type de fractionné c est mortel) et une sorti de 1heure a 1heure 20 ca depend.
Merci d'avance.
Quel type de fractionné pour le semi? par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 12/09/06 à 09:20:27
Je pense qu'il te faudrait inclure une séance de seuil dans ta semaine type.
Donc une séance du style 3*n' , r=3' avec n variant de 8'(début prépa) à 15' (fin de prépa)
Quel type de fractionné pour le semi? par (invité) (86.218.132.xxx) le 12/09/06 à 14:53:04
Désolé j'ai du mal à comprendre ta réponse peux tu etre plus claire.
Quel type de fractionné pour le semi? par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 12/09/06 à 15:03:57
Un exemple de séance au seuil (85% VMA) :
3 * 8 minutes à 85%VMA
Le temps de récup entre chaque bloc de 8' peut se faire en 3' en récup active (60-65%VMA)
Aprés tu peux gérer la progressivité c'est à dire, la semaine suivante passer à 3* 9' avec la même récup (3') etc..
Jusqu'à arriver à une séance de 3*15'.
Ce type de séance avec une telle progressivité s'inscrit dans un plan spécifique semi (style 8 semaines) avec 1 semaine light sur 4
C'est plus clair comme çà?
Aller bon seuil,
@+ Philippe
Quel type de fractionné pour le semi? par Vincent 75 (membre) (172.184.65.xxx) le 12/09/06 à 15:13:51
Vans, le mieux serait effectivement de faire trois séances dans la semaine :
1 de fractionnés rapide (travail de la VMA)
1 de fractionnés au seuil (travail de la resistance)
1 en endurance (travail de l'endurance)
Si tu dois rester à 2 séances par semaine alors alterne les séances de fractionnés chaque semaine.
Quel type de fractionné pour le semi? par (invité) (86.218.132.xxx) le 12/09/06 à 16:10:47
Merci pour vos réponses c'est plus claire pour moi maintenant.
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