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Objectif 10km :plus vite ou plus longtemps? par P.IVY (invité) (135.196.23.xxx) le 12/09/06 à 11:36:25
Plutot sportif pourtant, je n'ai découvert le plaisir de courir que depuis peu, a 33 ans; je cours une fois par semaine depuis environ 4 mois, 45mn entre 150 et 165 bpm sans trop forcer, par contre pour etre sous les 150 bpm faudrait quasiment que je marche; ca veut dire quoi? pour progresser et à terme faire un 10km, mieux vaut-il que je cours plus longtemps ou plus vite?
Objectif 10km :plus vite ou plus longtemps? par enzo (membre) (62.39.9.xxx) le 12/09/06 à 12:09:49
Les 2 à la fois, dirais-je !!
Ton entrainement doit être plus structuré que çà avec 3 sorties si possible:
- une séance type VMA : 300/400m à 100% ou 30/30
- une séance de seuil : blocs de 2000m ou 3000m à allure 10km
- une séance d'endurance (1h à 1h30)
Enzo
Objectif 10km :plus vite ou plus longtemps? par P.IVY (invité) (135.196.23.xxx) le 12/09/06 à 12:23:18
merci Enzo,
ca veut dire quoi exactement une séance type VMA : 300/400m à 100% ou 30/30? désolé encore peu novice de ce coté là
Objectif 10km :plus vite ou plus longtemps? par Jetto (membre) (64.208.49.xxx) le 12/09/06 à 12:28:54
Ni l'un ni l'autre, il faut que tu cours plus souvent. C'est très difficile de progresser avec une séance de sport par semaine. Donc il faut absolument que tu te trouves 2 autres créneaux dans la semaine pour courir 2 fois 30mn au début (en plus du WE) puis 30 et 45mn 4 semaines plus tard puis enfin 2*45 dans encore 4 semaines.
Tu essayes de courir tranquillement, sans forcer et sans te stresser pour ta FC. Dans 4 mois tu essayes d'appliquer le plan d'enzo et dans 6 c'est certain tu aura progressé.
Le 10km tu peux t'y essayer dans 2 ou 3 mois dans ces conditions. Si tu gères bien ton effort tu devrais pouvoir le boucler sans marcher.
Objectif 10km :plus vite ou plus longtemps? par P.IVY (invité) (135.196.23.xxx) le 12/09/06 à 12:29:52
merci Enzo,
ca veut dire quoi une séance type VMA : 300/400m à 100% ou 30/30, désolé encore un peu novice
Objectif 10km :plus vite ou plus longtemps? par (invité) (195.6.18.xxx) le 12/09/06 à 12:35:59
slt,
tu peux faire des 300-400m à 100% de tes possibilité (sans te cramer non plus) - 4 ou 5 avec une pause entre chaque pour redescendre
ou courir 30' à 95% puis 30' de recup ; tu peux également le faire ' 5 fois au debut.
Vincent
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