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20 KM DE PARIS 2006 par Raymond (invité) (213.41.92.xxx) le 14/09/06 à 12:05:03
Bonjour, j’ai 34 ans et je débute la course à pied.
Je viens de m’inscrire pour le 20 km de paris et je me rends compte que ça risque d’être dur.
Je m’entraîne 2 fois par semaine, 20 à 25 mn environ, mais j’ai fait il y a 3 semaines une séance de 50 mn et c’est au cours de cette séance que j’ai souffert !
Je me suis fixer de finir les 20km de paris en 1h30 mn et des amis m’ont conseiller de courir à l’entraînement 30% du temp de la compétition, je commence à appréhender cette compétition à vrai dire.
J’aimerais avoir vos avis éclairés.
20 KM DE PARIS 2006 par Runner (invité) (81.65.136.xxx) le 14/09/06 à 12:08:20
Vas-y cool ! sans stress !
30%, ca me paraît léger !
25 mns, ce n'est pas assez pour acquérir de l'endurance ! tu t'imagines passer facilement de 25 mns d'entraînement à 1H30 le jour de la course ?
Non, si tu vises 1H30, fais en sorte de parvenir assez vite à minimum 2 X 1H d'entraînement par semaine...
Et essaie de calculer le nombre de kms que tu fais en une heure pour savoir si ton objectif d'1H30 est raisonnable ou non...
Good luck !!
20 KM DE PARIS 2006 par Gijoe (invité) (213.103.211.xxx) le 14/09/06 à 12:09:41
Salut Raymond!
Quand je vois un optimiste du chrono comme moi, je le
20/25mn c'est peu comme entraînement.
reconnais de suite! ^^
Tu fais combien de bornes en 50mn? Tout est là.
Si tu pouvais donner plus de renseignements, ça aiderait. Dans ta position je chercherais déjà à les finir, ces 20km...parce que 1h30 est déjà le temps d'un bon coureur!
++
20 KM DE PARIS 2006 par Raymond (invité) (213.41.92.xxx) le 14/09/06 à 12:14:58
Je me fixe 1 h 30 car les premiers finissent apparemment en 55 mn et les derniers en 2 h, et j’ai un ami qui l’a fait il y a des années et il avait le même genre de condition que moi.
Je pense faire dans les 10 km je pense mais c’est en foret donc il faudrait verifier.
20 KM DE PARIS 2006 par Vincent 75 (membre) (172.210.185.xxx) le 14/09/06 à 12:23:08
Raymond, pour une première course, vas-y sans objectif de chrono. Fais toi plaisir, cours tranquille, t'occupe pas du temps des autres coureurs ou de tes amis. Vas à ton rythme et tu te feras plaisir. Sinon tu risque de soufrir ou même de te blesser.
20 KM DE PARIS 2006 par lolo (invité) (81.80.108.xxx) le 14/09/06 à 12:23:24
euh... tu penses faire 10 km en 20-25 mn?? Dans ce cas pas de soucis, tu seras sur le podium!
20 KM DE PARIS 2006 par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 14/09/06 à 12:24:57
Si tu n'as jamais couru 1h30 à l'entraînement il te sera très difficile le jour de la course d'y arriver. Il ne s'agit pas de courir 20 km en 1h30 à l'entraînement, on court plus vite en compétition, mais bien d'être capable physiquement de supporter la durée de l'effort.
Pour un marathon ou la durée de course est bien plus longue le problème est différentn mais pour 20 km ou semi on doit arriver à courir à l'entraînement la durée de course prévue ou quasiment.
ƒred
20 KM DE PARIS 2006 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 14/09/06 à 12:24:58
1H30 ça emble un peu rapide pour un début (13,33 km/h de moyenne sur semi, sur un 10km ça doit de faire dans les 42 minutes en proportion), ceci dit peut-être as-tu déjà une bonne endurance de départ.
Pour donner une idée, c'est à peu près le temps que je vise (j'ai 41 ans, je cours depuis un peu plus de un an, 4 fois par semaine maintenant, avec une sortie longue et souvent du fractionné, et une VMA d'un peu plus de 17. J'ai fait deux 10km et un semi).
Il faudrait que tu aies une idée de ta VMA (voir sujets fréquents) pour en savoir plus, sachant que d'ici le 15/10 tu ne vas pas pouvoir l'augmenter beaucoup et que mieux vaut privilégier ton travail en endurance surtout si ton foncier est insuffisant afin de terminer en bon état sans te mettre de pression sur le chrono!
JP
20 KM DE PARIS 2006 par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 14/09/06 à 12:40:06
Apparemment tu vises arbitrairement le temps médian entre 55 min (mais le vainqueur est plutôt vers 59 min je crois) et 2 heures (le dernier doit plutôt être au delà de 2h15).
Le temps médian sur cette course doit être aux alentours de 1h45, soit 11,4 km/h. Au vu de ce que tu présentes de ton entraînement je doute que tu puisses courir en 1h30. Il te reste un mois pour ajuster un peu ta préparation, passe à trois sorties par semaine en allongeant progressivement la durée d'une de tes séances sans te préoccuper de ta vitesse.
Attention à ne pas en faire trop sous prétexte de vouloir être au niveau que tu as prévu, la progression accelérée en course ça n'existe pas, ça se mesure sur plusieurs mois de pratique régulière.
ƒred
20 KM DE PARIS 2006 par Runner (invité) (81.65.136.xxx) le 14/09/06 à 12:52:14
Le dernier, il fait autour de 2H30.
Je le sais pour avoir fait une année 2H22. Il est vrai que j'accompagnais ma copine et qu'il n'y avait que des filles à l'arrivée, lol !
20 KM DE PARIS 2006 par Vincent 75 (membre) (172.210.185.xxx) le 14/09/06 à 12:56:14
Raymond, voici une bonne raison pour aller encore plus lentement : un plan drague !
mdr
20 KM DE PARIS 2006 par Runner (invité) (81.65.136.xxx) le 14/09/06 à 13:02:42
lol, je confirme !
Les 20 kms de Paris entre 2H15 et 2H30, c'est le meilleur plan drague qui soit !
20 KM DE PARIS 2006 par calou (membre) (83.112.245.xxx) le 14/09/06 à 13:20:36
Bonjour Raymond,
Tu dis avoir souffert en courant 50 minutes !
Bien sûr, si tu es passé directement de 25 minutes à 50 minutes, c'est pas étonnant : Il faut rallonger tes temps de course progressivement.
Car si tu souffres en courant 50 minutes, dans quel état seras-tu après 1h30 de course ? Dans l'hypothèse où tu mettrais seulement 1h30 pour courir les 20 kms !
Je ne pense pas qu'on puisse préparer une course d'une heure 30 sans jamais courir plus de 25 minutes. Et ça quelque soit le kilométrage...
A+
Calou
20 KM DE PARIS 2006 par kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 14/09/06 à 13:30:09
Tu devrais revendre ton dossard, si tes amis te conseillent de le vendre 30 % du prix du départ, il n'y aura pas de problème.
Blague à part, je crains également que le temps que tu envisages soit très difficile voire impossible à atteindre cette année.
Suis bien les conseils précédents en augmentant ta charge d'entraînement ces prochaines semaines sauf la dernière.
Le minimum du minimum c'est une nouvelle sortie de 50 mn pour voir si tu galères encore, tu avais peut-être eu un jour sans.
20 KM DE PARIS 2006 par Raymond (invité) (213.41.92.xxx) le 14/09/06 à 13:54:47
Merci pour ces conseils je vais revoir mes objectifs à la baisse, en effet si le temps moyen est de 1h45!!!!!!!!!!
Je n'est pas la pretention d'être au dessus de la moyenne, je ne pensais pas que la moyenne des gens arrivaient pres d'une heure apres les premiers mais il est crai que sur des sports de distance les differences de niveau ce mesure en km ce qui n'est pas le cas des sports de ballons ou l'oeil du debutant à du mal à voir les difference de niveau....Je vais être plus raisonnable je pense...
Merci beaucoup
20 KM DE PARIS 2006 par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 14/09/06 à 14:56:19
Raymond, le vainqueur termine en ± 1 heure, soit 3 min/km.
En 1h20, soit 15 km/h (4 min au km) ce qui est une allure assez rapide, on prend une minute par kilomètre couru.
A 12 km/h, 5 min/km, soit 1h40, on prend 2 min par km (soit le temps mis pour courir 400 m par celui qui court à 12, le leader couvrant dans le même temps de 2 min la distance de 666 m).
Un marathonien qui termine en 4h13 (10 km/h) mettra à peu près le double du temps du vainqueur sur un gros marathon comeme Berlin, Londres, Paris, etc. Il "perd" 3 min/km à peu près.
ƒred
20 KM DE PARIS 2006 par kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 14/09/06 à 14:58:57
Raymond,
Arriver une heure après les premiers n'est déjà pas si mal sur une course de 20 km ou ceux-ci vont courir à 20 à l'heure, donc faire du 10 de moyenne sur 2h est déjà très correct pour un débutant.
Je sais, Azrem va dire que c'est nul.
Tu auras également pour cette course, suivant ta position, la chance de voir les premiers et te rendre vraiment compte de leurs cadences.
20 KM DE PARIS 2006 par nicolo (invité) (195.68.5.xxx) le 14/09/06 à 15:28:18
Bonjour à tous, comme Raymond, je prépare les 20 km, pour l'instant g poussé mon entraînement jusqu'à 11 km en 55 minutes sans trop de difficultés. J'entends beaucoup de choses quand je parle de mes temps, certains me découragent d'autres me disent que ça ira : qu'en pensez vous ? Je cours 2 à 3 fois par semaine (sauf cette semaine,tendon d'achille fragile oblige) j'ai 27 ans, je fais 1m80 pour 72 kg
20 KM DE PARIS 2006 par gavroche (invité) (83.202.125.xxx) le 14/09/06 à 17:37:18
mais bien sur que ca ira, moi je fais partie des tortues la dernière fois que j'ai couru les 20kms de paris en 2003 ,j'ai mis 2h23 et il y avait à peu près 500 coureurs derrière moi,je fais en ce moment 4 sorties par semaine avec une longue sortie le dimanche en 1h30 et je n'ai jamais eu de problèmes pour finir. si on débutes sur la distance mieux vaut ne pas se fixer un temps, le plus gros du peloton arrive effectivement en 1h 45 et la limite de temps pour arriver doit etre proche des 2h50 qui est le temps limite pour le semi de paris.l'essentiel est de prendre du plaisir qu'on soit dans les derniersou les premiers.
20 KM DE PARIS 2006 par pascal77 (membre) (84.100.231.xxx) le 14/09/06 à 17:47:27
@ nicolo , tout comme raymond tu te prends la trop la tete !!! tu ne cours pas pour gagner on est d'accord ,visiblement c'est ta premiere course aussi le seul objectif que tu dois avoir c'est de terminer en bon état et de te faire plaisir...je fais cette course avec mon amie qui elle n'a jamais couru de course ( a part un pti 10km le week end dernier) bah son objectif c'est finir point barre
ciao
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