Fractionné

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Fractionné par (invité) (81.247.174.xxx) le 14/09/06 à 13:15:00

Bonjour,
Je suis un programme de remise en forme avec un rs200.

je ne comprend pas de quelle manière je dois courir en fractionné. J'ai compris que je dois respecter les limites basses et hautes.

Quel est la différence avec une séance côtes

Infos sur le programme.

Distance 6,7 Km.
Zones 1-3 ?????
Inclure 2-6 x 2-3 min en zone 2-4.

Zone Fc 1 : 10 Mn 89-106 Bpm (50-60 Fc)
Zone Fc 2 : 25 Mn 106-142 Bpm (60-80 Fc)
Zone Fc 3 : 05 Mn 89-106 Bpm (50-60 Fc)

Ownindex 40
Fc Max 187

merci

Eric

Eric

Fractionné par Jetto (membre) (64.208.49.xxx) le 14/09/06 à 14:01:07

Arrives tu à courir en restant dans ces limites ? Je ne serais pas étonné que non. Les fréquences basses qui sont données sont vraiment très difficile à respecter quand on débute.

Sinon l'idée de cette séance est de s'échauffer 10mn, faire des accélérations de 2 à 3 mn pendant 25mn puis redescendre sa vitesse pour un retour au calme. Si tu n'arrives pas à suivre la lettre essaye de respecter l'esprit.

Fractionné par logan0510 (invité) (81.242.253.xxx) le 14/09/06 à 14:20:24

Pour répondre à ta question, si j'essaye de courir dans les limites, j'ai l'impression de trottiner lentement et de ne pas courir. Lorsque je cours en suivant ma foulé. Je suis à 155 Bpm. je ralentis en me disant que je dois suivre pour mon cardio et progresser.

Cela fait 2 semaines que je cours après une rupture complète du tendon d'Achille. (3 mois sans activités sportives). Je fais 3 x 5km par semaine zone 1-3. Déjà perdu 5 Kg. je prends beaucoup de plaisir à courir.

Je désire améliorer ma condition physique et perdre des Kg.

D'ou j'essaye de suivre des programmes pour la motivation.

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