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J'ai besoin d'aide. par Arno1110 (invité) (86.208.224.xxx) le 15/09/06 à 14:51:11
Bonjour à tous je m'y connais pas du tout en matière de VMA. VO2MAX. Je vous explique j'ai un 8 km à faire pour le 25 octobre. Le temps à obtenir serai de 28minutes. Jai besoin d'aide à ce sujet. Je cours assés souvent la majeur partie du temps 5 km en 25 minute.
Si je fai plus de km je me sent complètement mort plus de force. Je démarre peut etre trop vite.
J aimerais savoir si il existe un programme pour gagner en endurance et en énergie on va dire. Pour précisions je suis plus un coureur de 100m je le cours en 12.56s.
Merci de me donner un maximum d'info à bientot.
RE.... par ARNO1110 (invité) (86.208.224.xxx) le 15/09/06 à 14:52:36
Pardon le 5km en 21 minutes c déja mieu mais pas encore assez
J'ai besoin d'aide. par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 15/09/06 à 14:55:15
En résumé, tu cours à 12 km/h pendant 25 min, et tu vises comme objectif de courir pendant 28 min à 17 km/h ?
Ça ne me semble pas possible de progresser ainsi en 5 semaines.
Regarde ici pour un plan 10 km :
http://www.courseapied.net/forum/msg/18052.htm
ƒred
J'ai besoin d'aide. par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 15/09/06 à 14:56:29
Ha rectificatif, donc tu cours à 14,2 km/h. Ça ne me semble toujours pas réalisable dans le laps de temps de 5 semaines. Sur un plus long délai oui.
ƒred
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