Séance VMA/Seuil : des doutes.

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Séance VMA/Seuil : des doutes. par Bruno (invité) (82.225.18.xxx) le 15/09/06 à 20:54:13

Bonsoir,

Je prépare mon 3ième 10 km pour le 08 octobre avec l'aide des plans de SergeB que je remercie encore au passage. Ayant débuté la CAP il y a un peu plus de 1 an, je me pose pleins de questions sur mes séances.
J'avais réalisé (45'15 puis 44'05) et fais un test VMA seul sur route. Ca donnait 16 et un chouilla, il y a 4 mois.
Je pars sur un plan avec une VMA 16.5, je tourne les 400 en 1'28 (2x8) ca correspond à l'allure mais les 7*1000 m en 3'57 (à la place de 4'02) et ce soir les 4x1500 en 5'57 (à la place de 6'04) . La différence n'est certes pas énorme
mais mon interrogation se situe là.
Faut-il respecter *vraiment* le timing ou c'est mieux, bénéfique de les faire un peu plus rapide si l'on peut ?

Je ne sais pas si je suis à 90% VMA comme indiqué dans le plan, je n'ai pas un cardio haut de gamme.

Je pose cette question car j'ai lu dans un des commentaires d'un blog du site que Serge avait tourné ces séries de 200 m trop rapidement. Et Serge étant si qualifé dans la CAP que ca m'interpelle.

Peut-être que les distances ne sont pas justes (je cours sur un chemin de halage balisé par des coureurs tous les 100m) mais j'en doute ou ma VMA un peu sous évaluée.

Le plan me fait arrivé en 40'24 mais je n'ose y croire. J'espère simplement améliorer mon dernier temps.

Si vous avez une idée sur la question, merci d'avance pour vos réponses.

Bruno
++

Mon CV : http://www.courseapied.net/forum/msg/18646.htm

Séance VMA/Seuil : des doutes. par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 15/09/06 à 21:19:29

@BRUNO:Lorsque l'on court à 90% de vma l'idéal est de se conformer à l'allure prévue car comme tu dois t'en douter c'est l'allure théorique maximale que tu dois tenir en moyenne pour boucler ton 10km.Cependant,tu peux trés bien te donner une fourchette,par exemple:4'02"-4'00".Toutefois,il est fort possible que ta vma ait augmenter aussi est-ce la raison pour laquelle tu fais miux que les tps prévus!De toute façon lors de ton prochain 10 tu auras la confirmation à cette interrogation!A+
bon courage à toi!
cosimo

Séance VMA/Seuil : des doutes. par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 15/09/06 à 21:22:31

Bruno, je pense que ta VMA est assez sous évaluée, je fais à peu près les mêmes fractionnés que toi avec une VMA de 17,3

JP

Séance VMA/Seuil : des doutes. par Bruno (invité) (82.225.18.xxx) le 15/09/06 à 22:00:39

@motorino je pense que je vais suivre ton conseil et espèrer tenir ces 4' à 4'02 sur la distance ce qui me semble loin d'être évident. Peut-être en partant en 4'20 par exemple et garder du jus pour la 2ieme partie ?

@JP75018 je referrai un test peu de temps après ce 10 km histoire de voir si les entrainements ont payés. Mais d'après les feuilles de calcul de SergeB, si VMA=17.3 comme tu l'indiques ca fait touner les 400 en 1'23 1000 m en 3'51 et 1500 en 5'47 et j'en suis très loin de tenir ces chronos !
En tous cas merci pour vos conseils et réponses rapides

Bruno

++

Séance VMA/Seuil : des doutes. par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 15/09/06 à 22:04:58

@BRUNO:La premiere hypothese me semble etre la meilleure option en etant regulier tu devrais pouvoir tenir ce pourcentage à quelques secondes pres!Sur 10km nous utilisons en moyenne 87%-88% de notre vma!Tenir 90% voir plus y-a veritablement que l'elite qui y parvient et encore!A+
amitiés
cosimo

Séance VMA/Seuil : des doutes. par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 17/09/06 à 19:46:43

Bonsoir,

Excusez moi de peut-être répéter une question mais comment fait-on pour connaitre sa VMA? Je parle du nombre de km/h réalisable sur 10km???

Séance VMA/Seuil : des doutes. par Bozo (invité) (82.244.209.xxx) le 17/09/06 à 19:57:58

@ fishextrem:
pour un coureur de 10 kms l'allure théorique qu'il est sensé etre capable de tenir se situe entre 85 et 90% de la VMA. Alors suivant les connaissances que l'on a du coureur et de son objectif on va tabler sur une valeur dans cette fourchette.

Bozo

Séance VMA/Seuil : des doutes. par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 17/09/06 à 20:00:40

Merci bozo,

Donc faut que je fasse un 10km entre 85% et 88% de ma VMA pour savoir ce que je vaut réellement??

Séance VMA/Seuil : des doutes. par motorino (invité) (83.204.150.xxx) le 17/09/06 à 20:29:34

@FISHEXTREM:Non il faut essayer de maintenir l'allure théorique à 90%!A l'issue de ta course le tps obtenu pourra te donner la vma exploitée durant ton effort!
VMA EXPLOITEE=Vitesse de course/vma soit:
vitesse de course 17.45km/h pour 3'26"au km/0.20km/h pour 20km/h de vma=87.37% de vma exploitée.A+
amicalement
cosimo

Séance VMA/Seuil : des doutes. par Bozo (invité) (82.244.209.xxx) le 17/09/06 à 20:46:32

Avant tout il faut que tu connaisses ta vma (je crois comprendre que tu ne l'as connais pas) après quoi il ya la théorie - 1er 10 km tu peux éventuellement te baser sur la vitesse qui se situe à 90% de ta vma pour tes entrainements et voir comment tu passes ces séances ou voire même essayer de faire une compétition à cette allure.
-> si ton 10 kms est dans quelques semaines essayes de t'entrainer à 90% de ta vma et tu verras bien...

Après il y a la pratique, dans les faits ce n'est pas systématique de conseiller à un coureur de courrir à 90% de sa Vma car tous les coureurs n'arrivent pas à tenir ce % de vma sur cette distance. Il faudra donc s'adapter au coureur et en principe on se situe entre 85 et 90% de sa VMA.

Bozo

Séance VMA/Seuil : des doutes. par motorino (invité) (83.204.150.xxx) le 17/09/06 à 20:54:56

@BOZO:Je ne dis pas qu'il va pouvoir tenir ce pourcentage(90% de vma),on sait que durant la course le premier km est couru rapidement pour se placer tous comme le dernier pour grapiller de precieuses secondes,ensuite les km intermediaires peuvent osciller entre 85% et 90%,là ça ne fait aucun doute!A l'entrainement je n'ai aucun probleme pour tenir 90% de vma en compet. c'est une autre histoire!La VMA exploitée ds mon cas est plutot de 87%-88%!A+
amicalement
cosimo

Séance VMA/Seuil : des doutes. par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 17/09/06 à 21:06:26

si je comprends bien, la VMA est bien 220-26(mon age)...
ça fait 194 donc ça donne pour 85%=165 et 90%=175.. c'est bien ça???

Pour l'instant je ne sais pas si je tiens à 175 de fréquence sur 10km... enfin si je comprends bien??

Merci encore

Séance VMA/Seuil : des doutes. par menthol56 (invité) (82.253.205.xxx) le 17/09/06 à 21:11:59

Bonsoir

Oh là là, tu mélanges tout............. On te parle de VMA pas de FCM, cela n'a rien à voir. Regarde à gauche dans sujet fréquent pour bien comprendre

Séance VMA/Seuil : des doutes. par motorino (invité) (83.204.150.xxx) le 17/09/06 à 21:16:39

@fishextrem:NON,NON,NON,là tu confonds vma et fcm!Pour déterminer ta vma mieux vaut faire un test de terrain!La vma permet de connaitre tes allures d'entrainement et tes vitesses théoriques de compétition,c'est l'idéal pour travailler sur parcours mesuré notamment la piste.C'est donc un travail axé tps et distances.La FCM elle est plutot axée intensité et durée,idéal lorsque l'on à pas l'occasion d'avoir un parcours mesuré ou une piste!Mais le calcul dont tu parles n'est pas valable!A+
cosimo

Séance VMA/Seuil : des doutes. par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 17/09/06 à 21:20:51

ok, et si je fais que 15km/h et que je voulais faire 16km/h???

je dois durcir l'entrainement??
Merci

Séance VMA/Seuil : des doutes. par motorino (invité) (83.204.150.xxx) le 17/09/06 à 21:23:38

àfishextrem:As-tu un chrono recent sur 10km?On peut essayer de faire une estimation!A+
cosimo

Séance VMA/Seuil : des doutes. par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 17/09/06 à 21:30:48

@motorino
Bonsoir, j'espère descendre sous les 40' aux foulées du 17eme en novembre, pour le moment je suis à 43' un juin (mais sous 30 degrés + 2 bosses, j'ai cru étouffer suis parti trop vite), est-ce possible sachant qu'il ne me restera que 5 semaines après les 20km de Paris?

A+,

JP

Séance VMA/Seuil : des doutes. par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 17/09/06 à 21:34:00

Je vais donc commençer par le début...

En octobre 2003, je me suis décidé à aller au marathon de Paris (avril 2004) et me suis préparé "comme j'ai pu" avec un plan axé sur 17 semaines.

J'ai courru avec un cardio et n'est jamais fait une seule course avant Paris 2004! D'après mes temps en
moyenne montagne j'ai visé 4h au marathon, J'ai finalement fait 3:47:40... au 10km 00:51:24, au semi 01:46:55 et au 30km 02:34:07... je me suis "effondré" après les 30km, une grosse fatigue physique m'a largement ralentit...(entranement non adapté je pense)...
Je vise un chrono de 3h30min au marathon de Paris 2007, dans ma préparation quelques 10km et semi sont désormais prévu pour avoir un peu + d'expérience de course...
Le 1er 10km est le 24 sept. 2006...

Voila pourquoi je cherche un max de renseignement à tatons il faut bien le reconnaitre...

Merci

Séance VMA/Seuil : des doutes. par motorino (invité) (83.204.150.xxx) le 17/09/06 à 21:36:54

@JP75018:Bonsoir,connais-tu ta vma?5semaines avant d'attaquer ce 10 pour y faire un chrono,je pense que c'est un peu juste surtout si ton 20km est couru à l'allure prévue par ta vma!Cependant,il y a tjs des exceptions qui confirme la régle!Moi je fais principalement du 10,je ne suis pas un spécialiste de la distance mais je me suis spécialise sur cette derniere il y a une certaine nuance!Je pense néanmoins qu'il est possible de progresser d'un coup!A+
amicalement
cosimo

Séance VMA/Seuil : des doutes. par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 17/09/06 à 21:45:10

@cosimo
Ma VMA est de 17,3 (Vameval à Faber il y a 10 jours).
Je pense avoir progressé mais pour 41' / 42' disons, 40' me parait dur, qu'est ce que je peux faire à 4 séances par semaines sur 4 semaines (la 1ère semaine je récupère du 20km).

Merci,

JP

Séance VMA/Seuil : des doutes. par motorino (invité) (83.204.150.xxx) le 17/09/06 à 21:47:35

@fishextrem:D'aprés le tps sur marathon sous reserve d'erreur ta vma est de 13.91km/h,on peut donc l'arrondir à 14km/h ce qui signifie que sur 10km à 90% de vma tu dois pouvoir faire sur 10km autour de 47'37" soit12.60km/h pour 4'45" de moyenne au km!ça te semble cohérent?A+
amicalement
cosimo

Séance VMA/Seuil : des doutes. par motorino (invité) (83.204.150.xxx) le 17/09/06 à 22:23:14

@JP75018:Avec une VMA à 17.3km/h,tu dois pouvoir esperer tourner en 38'32" sur 10km soit 3'51" au km et ds le pire des cas avec une vma à 17km/h on tombe à 39'12" soit 3'55" au km(sous reserve de l'exactitude du test vameval)!Donc,il ne devrait pas y avoir de probleme!
Sur 4 séances deux séances d'endurance 45' et 60',1 séance de vma une de 200m,une de 300m,une de400m à 100% de vma et une de 6 fois 1000m rec:1'allure spécifique 10km soit 90% de vma,enfin une seance de seuil anaérobie par semaine 3km echauffement+5000m d'un coup à 85% de vma+3km de retour au calme!Il y a la semaine pré-comp.il faut en tenir compte(cf:entrainement 10km)!A+
amicalement
cosimo

Séance VMA/Seuil : des doutes. par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 17/09/06 à 22:29:00

Merci cosimo,

Si je compte bien ça fait 5 séances! OK, je peux tenter, mais j'essaierai de partir en 4'00, mini 3'55 au kilo pour la course, en dessous ça me paraît suicidaire!

@+,

JP

PS : Tu ne passes jamais à Faber le soir ou la samedi matin?

Séance VMA/Seuil : des doutes. par motorino (invité) (83.204.150.xxx) le 17/09/06 à 22:35:31

@JP75018:En fait,il y a bien 4 séances puisque la séance à allure spécifique compte pour de la vma longue!Je reprends:
-endurance 45'
-VMA au choix 200,300,400,1000
-Endurance 45' ou 60'
-seuil anaerobie 5000m d'un coup
Il peut m'arriver de passer ds la soirée fixe moi un rdv et on peut essayer de se retrouver mais plutot le mercredi!A+
cosimo

Séance VMA/Seuil : des doutes. par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 17/09/06 à 22:38:51

@cosimo

merci c'est plus clair!

OK super sympa, je te dis ça demain pour mercredi, à 19H15 au plus tot pour moi.

Bonne soirée,

JP

Séance VMA/Seuil : des doutes. par motorino (invité) (83.204.150.xxx) le 17/09/06 à 22:40:23

@JP75018:Bonne soirée à toi aussi!A+
amicalement
cosimo

Séance VMA/Seuil : des doutes. par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 18/09/06 à 10:19:55

@ Motorino :

je réponds vite fait, je n'ai pas lu tous les posts.
Je précise que mon post n'avait pas pour but de critiquer ou d'interpréter ta réponse concernant le % de VMA mais simplement de la compléter. Je crois comprendre que Fishextrem ne savait pas comment déterminer l'allure de course et j'ai voulu l'aider dans ce sens. Car si je te rejoins sur l'allure théorique, il peut également aller au carton en partant à 90% de sa VMA si il ne se connait pas.
De ce fait, j'ai tenté d'expliquer qu'il faut s'entrainer à une certaine allure (en théorie entre 85 et 90% de sa vMA) pour vérifier que c'est la bonne après ça ne veut pas dire qu'on arrivera à la tenir sur un dix....

Car si le coureur n'a pas le niveau et s'entraine systématiquement à 90% de sa Vma il peut se griller, d'où l'intérêt de faire une première compétition après quoi il pourra adapter son allure pour un prochain dix.

Bozo

Séance VMA/Seuil : des doutes. par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 18/09/06 à 10:23:59

Tout à fait d'accord Bozo, quand on découvre une distance en général, il vaut mieux partir (un peu) en dessous de ses possibilités théoriques, quitte à accélérer sur la fin, en plus c'est meilleur sur le moral. Il sera toujours temps d'optimiser davantage l'allure sur les courses suivantes.

JP

Séance VMA/Seuil : des doutes. par motorino (invité) (83.204.212.xxx) le 18/09/06 à 22:28:52

@BOZO:Y-a-pas de probleme BOZO je l'ai pas mal pris!Au contraire le fait d'echanger des idées sur le sujet m'a fait plaisir!A +
amicalement
cosimo

Séance VMA/Seuil : des doutes. par coach mic (membre) (62.30.225.xxx) le 25/09/06 à 23:35:34

Il a plusieurs techniques pour avoir une estimation de sa VMA ( si ca existe vraiment )...j´ai la mienne et ca m#a toujours permis de faire des séances parfaites.
par contre il faut faire le test en debut de cycle...


Personnellement, je conseille plutot d`effectuer 6X1000 m.
tu enlèves le meilleur temps et le plus mauvais pour ne garder que les 4 restants dont tu fais la moyenne.
ex
1-3´32
2-3´24
3-3`22
4-3´16
5-3´22
6-3´26

VMA = 3´24

Sinon il y a toujours
le test en Laboratoire qui te dira a partir de quelle vitesse tu passes au dessus 4mmol d`acide lactique mais le tapis de course en salle n a rien a voir avec la CAp...
Sinon, on peut toujours essayer de parcourir la plus grande distance possible en 8 minutes d´effort ( = temps de soutien ) mais parfois on part trop vite ou trop lentememt et ce n´est pas très précis.
ou effectuer un 3000m...

Séance VMA/Seuil : des doutes. par serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 26/09/06 à 10:10:21

et entre tes 1000 tu n'indiques pas le tps de récup qui doit être de 2'....?

Séance VMA/Seuil : des doutes. par coach mic (membre) (62.30.225.xxx) le 26/09/06 à 11:19:55

Oups excuse...recup = moitié du temps d effort

Séance VMA/Seuil : des doutes. par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 26/09/06 à 11:33:27

Petit bémaol par rapport à ce qui vient d'être dit :

Si ton test VMA est récent et correctement effectué
Si ton temps de référence est lui aussi récent :
cela te donne VMA = 16.5 et vitesse course(44'05") 10km =13.61
Le rapport est donc de 82,4%
Travailler ses séances spécifiques 10 (style 6 à 7* 1000m) à 87-88% VMA à mon avis t'apportera plus de fatigue qu'autre chose. C'est d'autant plus vrai que si tu fais tes 1000m en 4'00" tu travailles à 91%VMA.

Je pense que le but pour progresser sur la distance est d'augmenter progressivement le %age de VMA sur le vitesse spécifique (par exemple passer de 82,4 à 85% voire 86)

Il en est de même pour les autres allures (fractio court et seuil)

Je tiens à préciser que je faisais le même type d'entrainement auparavant (100%VMA fractio court/ 90%VMA vitesse spé 10 et 85%VMA vitesse seuil)
Aprés avoir effectué un test VAMEVAL qui m'a donné une VMA de 17.1 et le constat que malgrés les entrainements de qualité je stagnais, j'ai revu grâce au coach qui encadrait ce test VMA mes différentes allures.

En effet d'aprés leurs statistiques (réalisés sur plusieurs sessions de test VMA + collecte des perf officielles des participants sur différentes distances) ils en sont arrivés aux résultats suivants , (attention il s'agit d'une moyenne pas d'une valeur maximum)
Un coureur moyen va tenir :
83% de sa VMA sur 10km
77% sur semi et
72% sur marathon.
Il est bien évident que pour des capeurs bien entrainés (avec qques années de cap) et/ou des prédispositions ces pourcentages sont faibles en rapport de leurs résultats, mais je le répète ce sont des moyennes issues de tests terrain.

Et, denière remarque, pour m'être mis à la cap il y a un peu plus d'1.5 an, ces %ages correspondent à peu prés à ce que j'ai réalisé sur 10 et semi (je suis un poil plus rapide sur 10 et un peu mois sur semi)

Toute cette prose juste pour dire que parfois en voulant progresser rapidement il arrive que l'on s'entraine à des allures trop rapides. Conséquence : au finalement la progression peu être plus lente et fatiguante

Séance VMA/Seuil : des doutes. par serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 26/09/06 à 11:39:37

@BIPBIP34 tout à fait d'accord ....fatigue physique et psychologique débouchant régulièrement sur des blessures alors attention aux % , ceux indiqués dans beaucoup de post concernent une minorité de haut ou très haut niveau !

Séance VMA/Seuil : des doutes. par nico07 (membre) (171.16.2.xxx) le 26/09/06 à 13:15:17

Salut à tous,
selon coach mic, un coureur qui peut réaliser 3min15s en moyenne sur une série de 6x1000m a une VMA de 3'15'' soit 18.5 km/h.
Selon bipbip, un coureur normal court à 83% de sa VMA donc 0.83x18.5=15.7km/h pour un 10km.
Soit 38'13''au 10km pour un coureur avec une VMA de 18.5 km/h!
Je me suis peut être trompé ou je comprend pas tout mais pour moi il y a un problême. Quelle doit être la VMA de ceux qui finissent en 32 ou 33min?
Nico.

Séance VMA/Seuil : des doutes. par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 26/09/06 à 14:01:36

@ nico : je parlais de niveau moyen. C'est à dire pour la majorité des coureurs il est difficile de tenir 87-88% de VMA sur un 10km
Pour un coureur averti (bien entrainé et/ou bonne prédisposition au sport d'endurance) il est possible d'atteindre cette barre des 87/88% VMA sur 10.
Et en ce qui concerne les pro, ils peuvent réaliser une perf avec comme ratio 90/92% de VMA sur 10

Ce que je voulais souligner c'est qu'il faut bien connaître sa VMA et son soutien (%age de VMA) pour adapter son entrainement en conséquence

Séance VMA/Seuil : des doutes. par coach mic (membre) (62.30.225.xxx) le 26/09/06 à 19:34:22

ca n´engage que moi...je n´ai pas de diplome d´entraineur lol....

Le calcul de la VMA a toujours été tres difficile...il s agit plus d'une estimation...une frontiere mouvante invisible qui dépend d´une multitude de paramètres.
D´ailleurs, je m´interroge sur le bienfondé de son calcul.
En effet, il s´agit de cette frontière ou le muscle manque d´oxygène mais quelle est le degrès de tolérance de chacun ?. 4mmol, 3,8 ?
De plus, comme il est fort justement souligné...la performance sportive dépend du pourcentage d´utilisation de cette VMA.
Plus le sujet est entrainé..plus il pourra augmenter ce fameux seuil...
personnellement, je varie les allures par une séance VMA par semaine que j´appelerais plutot vitesse (200, 400, 600), une séance seuil+ (1000,2000,3000) par contre j´inclus toujours du tempo dans ma sortie longue ( la 3`54 pour mon prochain marathon)...mais je fais tout aux sensations car il va de soit par ex que 4 x 2000 ( 6´48) ne peut être que du seuil ou du seuil +.
Par contre, peut être ais je tort ? mais je fais rarement de seuil en spécifique voire jamais car ca me "diesélise".
je pense que les séance seuil + optimise le % d´utilisation de sa VMA

d´accord pas d´accord ?

Séance VMA/Seuil : des doutes. par Pinky (invité) (82.255.105.xxx) le 26/09/06 à 21:07:45

Il faut travailler les différentes allures.
Mais pourquoi t'obstiner avec ta vma alors que tu sais ce que tu fais sur 10km.
Tu as fait un 10 en 44' et tu fais tes 1000m en 3'57, eh bien grosse progression.
7 fois 1000m à ce niveau c'est beaucoup.
En progression dans un plan je passe de 3fois 1000 avec 1' récup jusqu'à maximum 6fois 1000 puis 4fois 1500m.
Mais si tu tiens 7fois 1000m aux allures que tu indiquent, ne t'inquiète pas pour ta course

Séance VMA/Seuil : des doutes. par bruno (invité) (82.225.18.xxx) le 27/09/06 à 13:11:49

Merci à tous,
@pinky tu sais je ne m'obstine pas mais je prends conseil !
Mes récups sur 1000 sont de 1'30 (?). Bon de toute façon à 10 jours près, je crois que les jeux sont faits.
Lundi dernier c'était 2x8x500 en 1'50 (bien passé malgré grosse appréhension), il me reste ce vendredi 4x2000 en 8' et en début de semaine prochaine 10*400 (1'27). Le plus gros est derrière maintenant, je verrai bien le 08/10.
J'ai travaillé avec sensiblement les mêmes timing que "Bello" qui espérait faire moins de 40'. J'aimerais déjà bien réaliser sa perf ! Bravo à toi !
Ma plus grosse progression, sans parler de la vitesse acquise depuis mes débuts, c'est certainement le fait d'encaisser plus "facilement" les grosses séances. L'entrainement paie, reste à concrétiser sur la distance.
Je vous tiendrais au jus.
++
Bruno - Viva la cap !

Séance VMA/Seuil : des doutes. par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 27/09/06 à 13:31:37

Je reprends le post au vol... pour mon info, quelles récup' pour tes 400m et 500m et entre les 2*8*500 ? Pour info une récup de 1'30 entre les 1000m est bien. En ce qui me concerne, je récupère ~50" sur 400/500m.

C'est pas le sujet (et ça n'engage que moi) mais je trouve ces séances énormes !! 8 kms de Vma (2x8x500 en 1'50) et 8 kms d'allure spé (4x2000 en 8'.
A mon avis, sous réserve que tu ne sois pas trop fatigué, tu devrais battre ton record prochainement !!

Bonne continuation.

Bozo

Séance VMA/Seuil : des doutes. par bruno (invité) (62.106.191.xxx) le 27/09/06 à 13:42:45

@bozo : selon les super plan de sergeB je prends sur 400/500 m 1' de recupération( en fait 1'10 sur les 500 car plus simple pour moi pour matter la montre). Je coupe pdt 20 secondes en arrivant (marche) puis trotine jusqu'au départ suivant. Entre les séries c'est 3' avec marche, étirememt, puis reprise en douceur. Je ne sais pas si c'est bien ou pas par contre. Les spécialistes ?
Je les trovuent pas mal éprouvantes également ces séances mais comme je l'ai dit précédement, c'est la récupération du soir et lendemain qui passe mieux maintenant et ca c'est cool de ne pas être complétement HS ! (pour la famille, job, etc ..)
Mon "record", j'espère intérieurement l'améliorer, ca serait super, ca recompensserait mes efforts ;-)
++
Bruno - Viva la cap !

Séance VMA/Seuil : des doutes. par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 27/09/06 à 13:47:11

@ Bruno: "battre ton record" -> c'est tout le mal que je te souhaite !!

Bon courage

Bozo

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