Et vous, une semaine de récup tous les combien?

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Et vous, une semaine de récup tous les combien? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 16/09/06 à 15:49:26

J'aimerais vraiment savoir une fois pour toute à quelle fréquence on doit s'infliger une séance de repos relatif (1 semaine d'endurance pure et dure).

Jusqu'a présent pour moi c t des cycles 6 semaines de travail suivi d'une semaine de pseudo repos. Quel est votre avis et y 'a il u des études sur la fréquence optimum?

Et vous, une semaine de récup tous les combien? par pipo (invité) (82.66.60.xxx) le 16/09/06 à 17:19:33

pour moi après trois semaines, une semaine où je fais deux séances d'endurance pas plus.

Et vous, une semaine de récup tous les combien? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 16/09/06 à 22:09:08

merci de ton message Pipo.
Apperement la semaine de récup n'interesse pas grand monde (et moi le 1er, pour moi c un calvaire cette seamine en endurance), tu es le seul à avoir laisser un message. Merci qd même

Et vous, une semaine de récup tous les combien? par Freddie (invité) (86.215.166.xxx) le 16/09/06 à 22:12:13

Faut-il se forcer à se "reposer" si on se sent très bien,sans bobo, sans douleur ??

Et vous, une semaine de récup tous les combien? par PASCAL (invité) (82.216.147.xxx) le 16/09/06 à 22:15:11

---Ex licencié dan club F.F.A.: Petit niveau désormais,mais en tous cas, la règle était : ---
---03 semaines intensives , suivies d'une semaine de récup (ENDURANCE FONDAMENTALE ).---
---Amitiés sportives!!!

Et vous, une semaine de récup tous les combien? par Chmat (membre) (82.121.102.xxx) le 16/09/06 à 22:17:24

Personne n'a dit de la faire en endurance ...
Je fais juste deux séances au lieu de 2 mais pas nécessairement que de l'endurance et des séances courtes.
Si tu n'aimes pas l'endurance, c'est con, car c'est la base pour courir ... vite.
Et pourquoi changer un rythme qui te convient ?

Et vous, une semaine de récup tous les combien? par Chmat (membre) (82.121.102.xxx) le 16/09/06 à 22:18:07

Il fallait lire 2 séances au lieu de 4

Et vous, une semaine de récup tous les combien? par Freddie (invité) (86.215.166.xxx) le 16/09/06 à 22:18:29

OK, bien compris, et si je compensait par des longueurs en piscine à la place est ce que c'est valable ?

Et vous, une semaine de récup tous les combien? par Wallaby (invité) (82.252.200.xxx) le 16/09/06 à 23:29:13

C'est variable, quand je me sens vraiment fatigué musculairement.

Et vous, une semaine de récup tous les combien? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 16/09/06 à 23:32:06

En moyenne Wallaby, en moyenne (avec ecart type STP!!!)

Et vous, une semaine de récup tous les combien? par Wallaby (invité) (82.252.200.xxx) le 16/09/06 à 23:34:52

Tous les 6 à 8 semaines. Sauf cas de prépa marathon ou je consacre ma 9° semaine c'est à dire la semaine avant le marathon au repos.

Et vous, une semaine de récup tous les combien? par Wallaby (invité) (82.252.200.xxx) le 16/09/06 à 23:36:19

Mais jamais de repos complet, toujours une petite sortie 1h00 maxi en endurance légère.

Et vous, une semaine de récup tous les combien? par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 16/09/06 à 23:59:10

Moi c'était justement cette semaine.
1) Semaine normale = 5 séances: 1 VMA, 1 seuil, 1 allure marathon, 1 endurance, 1 longue (longue = endurance + en partie allure marathon)
2) Semaine de repos = 3 séances: 1 VMA, 1 endurance, 1 "longue raccourcie" (2h au lieu de 2h30-2h45)
Je pense que semaine de repos ne veut pas dire endurance seulement, mais plutôt baisse du nombre de séances et/ou du total de km de la semaine.

Et vous, une semaine de récup tous les combien? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 17/09/06 à 07:45:22

C marrant moi ma philosophie c plutot l'inverse. Faire le maximum de semaine de trvail (actuellemeny 6 semaines) et par contre faire une vrai semaine de récup (que de l'endurance) pour bien surcompenser et recharger les batteries.
Car le but de cette semaine est non seulement de fairerécupérer tendond, muscleset articulations, mais surtout de surcompenser au maximum.
@+

Et vous, une semaine de récup tous les combien? par MariedeLyon (membre) (90.9.235.xxx) le 17/09/06 à 08:29:55

En fait, j' ai l' impression que personne n' arrête totalement la cap pendant cette semaine de récup.
Si on ne fait que deux petites sorties, surtout avant une course type semi ou aprés, ça permet aux articulations et tendons de bien se remettre. Le coeur en profite aussi, d' ailleurs, il me l' a dit...
Quelquefois, il faut se faire violence pou rse freiner un peu, surtout si on ne sent pas fatigués.
Bon dimanche à vous
Marie

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