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Alléger l'entraînemen avant une compétition ? par Bébère (invité) (82.252.200.xxx) le 17/09/06 à 14:37:10
Salut !
La question est dans le titre. Je cherche une réponse, plutôt une confirmation d'ailleurs ; je m'explique :
Samedi 16/9 (hier) je cours un 5km sur route, parcours sans difficulté particulière si ce n'est la chaleur accablante ; je pensais faire un bon temps. Pas de pot, je réalise 1mn de plus que mon meilleur temps de l'année dernière (en hiver par temps froid et sec - super temps pour courir : 19mn25).
Par contre, cette semaine, je pense avoir fait un entraînement trop "lourd" pour mon niveau (tout est relatif, évidemment):
- mardi : 11km fort vallonnés en 59mn (2 longues côtes montées au train)
- mercredi : 15km dont 8x400m de1mn32 à 1mn24 (pour mon niveau, c'est plutôt rapide) avec récup 200m entre chaque 400m
- jeudi : 11,5 km dont 10x100m en 19/20s, 100m de récup. entre chaque 100m
-vendredi : 2300m de natation
Voilà. Je me demande quand même si je n'aurais pas du un peu plus alléger ma semaine pour pouvoir réaliser un meilleur temps.
J'ai été un peu long, désolé.
Qu'en pensez-vous ?
Alléger l'entraînemen avant une compétition ? par Bébère (invité) (82.252.200.xxx) le 17/09/06 à 14:37:42
Entraînement avec un "t" évidemment !
Alléger l'entraînemen avant une compétition ? par Atchoum (invité) (86.202.172.xxx) le 17/09/06 à 15:26:07
La natation ne vas pas t'amener grand chose pour une course type 5000m. Tu devrais faire plus tôt du temps de soutien 3*12' à 88%fcm récup 2'. Cela te seras plus utile. sinon une semaine allégée aprés 3 semaines de travail semble être un bon moyen de récupérer et d'assimiler les efforts du mois. Bien sûre le mieux est de faire en sorte que la semaine légère tombe avant une ou la compétition!
Alléger l'entraînemen avant une compétition ? par Bozo (invité) (82.244.209.xxx) le 17/09/06 à 16:39:56
Effectivement, c'est relativement costaud pour préparer un 5000m. Séances en côtes, 2 séances de VMA 2 jours de suite dont une au total de 14 km,... tout en sachant que le 5 km n'est pas vallonné.
Perso j'aurais fais ma séance ainsi (en m'inspirant de la tienne)
mardi : 20' echauf + 8x400m à allure régulière +15' retour au calme
- mercredi : jogging 50'/1h
- jeudi : 11,5 km dont 10x100m en ?? car 19/20s c'est rapide non par rapport à tes temps du 400m ??, 20" de récup. entre chaque 100m
-vendredi : 2300m de natation (perso je ne l'aurais pas fait mais bon...)
J'ai laissé deux séances de VMA mais il est préférable dans laisser qu'une, avant la compétition.
Les semaines précédentes j'aurais travailler l'allure du 5kms avec des séances du type 5x1000 ou 4x1200m,...
Ma proposition de semaine est discuttable mais le fait que tu en as trop fait cette semaine est indéniable à mon humble avis!! ;o)
Bozo
Alléger l'entraînemen avant une compétition ? par Bébère (invité) (82.252.200.xxx) le 17/09/06 à 18:36:54
Merci pour vos réponses. Pour ce qui est de la séance de natation, je la cale le vendredi pour une raison pratique ; mais c'est vrai qu'elle n'a pas d'intérêt pour la compétition du lendemain.
@+
Alléger l'entraînemen avant une compétition ? par Gilbert (invité) (86.211.11.xxx) le 27/09/06 à 23:37:54
Tu as tout fais pour faire un mauvais temps qui est donc très loin de ton vrai niveau.
La natation c'est excellent pour récupérer, tu aurais dû en faire le lendemain de ta compétition.
Les deux jours qui précèdent une compétition, on fait du "jus". La veille (j-1), on coure un peu, compte tenu de ton niveau, tu aurais dû faire entre 3 et 5 Kms, à une allure très lente c'est à dire inférieur à une allure de footing, à peu près à l'allure de l'échauffement de la cpt. L'avant veille (j-2), c'est repos. Pour j-3, on fait un footing normal, pas trop long et pas trop rapide, en endurance fondamentale. A la fin du footing on peut faire 3 à 5 x100m.
Pour j-4, on fait une dernière séance de fractionnés spécifique pour du 5000m: 3x1000m ou 4x1000m si on se sent capable d'en faire un quatrième. Les 1000m sont courus à fond et avec un temps de récupération de 4mn (voir 5mn si necessaire). Le temps réalisé à ces 1000m donne une idée très précise du temps qu'on va réaliser à la compétition. Moi je faisais en plus, 3x100m juste avant et juste après la série de 1000m. Cette même séance de fractionnés doit avoir déjà été réalisé quelques jours avant, à j-6 ou j-7.
On est très loin de ce que tu a fais!!!
A j-1, tu as fais de la natation que tu aurais dû faire à j+1.
A j-2, au lieu de te reposer, tu as fais 11,5 Kms dont 10x100m qui t'ont sûremment laissé des traces le samedi.
A j-3, au lieu de faire de l'endurance, tu fais une séance de fractionnés qui ne ressemble à rien d'ailleurs. 400m c'est beaucoup trop court pour courir sur 5000m et l'allure était trop lente. En 1mn32 cela fait une allure de 3mn50 au Km, tu as réglé tes jambes à l'allure que tu as éffectivement couru le 5000m, donc tu n'as pas a être surpris de ton temps.
Alléger l'entraînemen avant une compétition ? par Bébère (invité) (82.65.105.xxx) le 01/10/06 à 00:10:53
Gilbert, j'ai bien noté tout ce que tu as écrit.
Juste une petite correction ; tu écris "En 1mn32 cela fait une allure de 3mn50 au Km, tu as réglé tes jambes à l'allure que tu as éffectivement couru le 5000m".
En fait, j'ai couru mon 5000m bien moins vite que cela, en 4mn06 au km (sous une forte chaleur toutefois) !
Merci encore pour ton analyse.
Alléger l'entraînemen avant une compétition ? par Gilbert (invité) (90.9.164.xxx) le 01/10/06 à 21:26:26
Tu as raison, tu as couru en 4mn06 au Km. A la limite, pour quelqu'un qui vaut plus de 20mn sur 5000m les 400m sont assez rapides mais, je pense que tu vaux mieux que ça. Pour faire un meilleur temps sur 5000m, tu as manqué de jus mais surtout de rythme. Je pense qu'il tu as manqué de séances de fractionnés spécifiques au 5000m dans ton entraînement. Par contre, faire un 5000m en plus de 20mn sans te reposer, c'est une excellente préparation pour ton marathon de la rochelle.
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