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junior de strasbourg sur 5000 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 17/09/06 à 14:59:49
salut tous,
je voulais savoir s'il y avait d'autres coureurs(euses) entre 16 et 18 ans, éventuellement de ma région ^-^
je voulais savoir si vous connaissiez des programmes d'entrainement pour le 5000 et éventuellement le 10 000
je cours depuis un an (fractionné en club + footing de + en + réguliers) et j'ai fait 19'19 sur 5000 il y a une semaine, je cours un 5000 le 15 octobre prochain
sinon auriez-vous des chaussures d'entrainement ou de compétition ou les deux à me conseiller, ou un podomètre (polar?) ou autre équipement technique à me conseiller ?
merci
peace
course a pied
:)
junior de strasbourg sur 5000 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 17/09/06 à 15:04:56
et également des conseils sur le walkman en courant ?
junior de strasbourg sur 5000 par seb (invité) (90.0.35.xxx) le 17/09/06 à 15:30:45
salut, moi j'ai 18 ans et je suis de Lyon.
pour le 5000, quand j'en ai fait, javais fait des séances de 5fois1000, couplé avec du seuil (2fois10min généralement) et puis aussi quelques 500m genre 8fois500m....
pour les chaussures , j'ai du asics ds trainer ou mizuno wave rider, sur piste je cours avec pointes, mais de ce coté la je ne suis pas trop spécialistes..
et niveau walkman non plus, je cours sans!!
bonne chance
junior de strasbourg sur 5000 par Deepsky (membre) (82.126.231.xxx) le 17/09/06 à 15:32:51
Bonjour l'Alsace, dommage avec mes 40 balais j'ai quelques trains de retard. Je regrette d'ailleurs. Dans une autre vie je commencerai le sport plus tôt.
Bonne chance en tous cas!
junior de strasbourg sur 5000 par seb (invité) (90.0.35.xxx) le 17/09/06 à 15:32:54
pour le polar, j'en utilise pas non plus, mais je pense qu'a notre age c'est pas trop utile ...mais après faut atendre les réponses des spécialistes!
junior de strasbourg sur 5000 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 17/09/06 à 15:52:34
Deepsky à 40 balais t'es encore un jeunot de la course à pied:)
Seb t'as quoi comme références sur 5000 et 10000 ?
junior de strasbourg sur 5000 par seb (invité) (90.0.35.xxx) le 17/09/06 à 16:10:05
15'21 sur 5000 piste et 33'00 sur 10km route!
junior de strasbourg sur 5000 par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 17/09/06 à 16:39:58
Salut, si tu veux tu peux essayer ce plan qui vient d'athlete-endurance :
Ce plan doit etre précédé d’une solide préparation foncière La VMA doit être evaluée par un test par palier (VAMEVAL ou BRUE)
Semaine 1 :
- jour 1 : 30’ footing + 20’ (80% de la VMA)
- jour 2 : 45’ footing
- jour 3 : 20’ footing + 10 X 100m 110% vma récup.100m footing
- jour 4 : 45’ footing
- jour 5 : 30’ footing + 6 X 150m en cotes récup.150m footing
Semaine 2 :
- jour 1 : 45’ footing
- jour 2 : 20’ footing + 10 x 300m 100% vma récup 100m footing
- jour 3 : 45’ footing
- jour 4 : 20’ footing + 5x200m à 100% de la VMA récup 30’’ footing + 1’30 footing + 2 x 800m à 95% récup.1’30 + + 5x200m à 100% VMA récup 30’’footing + 1 X 600m à 95%
- jour 5 : 40’ footing
Semaine 3 :
- jour 1 : 30’ footing + 20’ (80% de la VMA)
- jour 2 : 45’ footing
- jour 3 : 20’ footing + 6 X 400m à 100% de la vma récup 1’15 entre chaque 400m
- jour 4 : 45’ footing
- jour 5 : 20’ footing + 7 x 600m entre 90% et 95% récup.1’ 15 entre chaque 600m
Semaine 4 :
- jour 1 : 45’ footing
- jour 2 : 30’ footing + 6 X 150m 110% vma récup.150m footing jour 3 : 45’ footing
- jour 4 : 20’ footing + 12x300m à 100% de la vma récup 1’ entre chaque 300m
- jour 5 : 45’ footing
Semaine 5 : semaine de relachement
- jour 1 : 40’ footing
- Jour 2 : 20’ footing + 6 X 300m à 100% vma récup.1’ entre chaque 300m
- Jour 3 : 20’ footing + 5 X 100m 100% vma sur pelouse récup. 100m footing
- Jour 4 : COMPETITION OU TEST SUR 3000m
Semaine 6 :
- jour 1 : 45’ footing
- jour 2 : 30’ footing + 10 x 100m 100% vma sur pelouse récup.100m footing
- jour 3 : 20’ footing + 2 séries de 7 x 300m à 100% récup.100m footing entre chaque 300m et 2 ’ entre les séries
- jour 4 : 30’ footing + 8 X 100m 110% vma récup.100m footing
- jour 5 : 40’ footing
Semaine 7 :
- jour 1 : 30’ footing + 20’ (80% de la VMA)
- jour 2 : 30’ footing + 10 X 100m 110% vma récup.150m footing
- jour 3 : 40’ footing + 2x(10 x 200m) à 100% de la vma récup 40" entre chaque 200 et 2’ footing entre les series
- jour 4 : 45’ footing
- jour 5 : 20’ footing + 4 X 1000m allure 5000m récup.2’
Semaine 8 :
- jour 1 : 45’ footing
- jour 2 : 20’ footing + 2 séries de 7 x 300m à 100% récup.100m footing entre chaque 300m et 2 ’ entre les séries
- jour 3 : 30’ footing + 8 X 100m 110% vma récup.100m footing
- jour 4 : 40’ footing
- jour 5 : 20’ footing + 2 x 400m à 95% récup. 45" + récup.1’ + 1500m (allure 5000m) récup .2’ + 2 X 500m récup.1’+ 1000m (allure 5000m) + 600m à 95% récup.1’ + 400m à 95%
Semaine 9 :
- jour 1 : 45’ footing
- jour 2 : 20’ footing + 10 x 400m à 95% récup.1’
- jour 3 : 40’ footing
- jour 4 : 20’ footing + 2 x 400m à 95% récup.45" + récup.1’ + 2000m (allure 5000m) récup.3’ + 2 X 500m à 95% récup.1’ + 1200m (allure 5000m) récup. 1’30 + 800m (allure 5000m)
- jour 5 : 45’ footing
Semaine 10 :
- jour 1 : 40’ footing
- jour 2 : 20’ footing + 7 x 300m à 100% récup.1’
- jour 3 : 20’ footing + 5 X 100m récup.100m footing
- jour 4 : COMPETITION SUR 5000m
Il est assez dur à tenir donc aménage le avant de l'exploiter..
Pour la cardio à mon avis c'est pas indispensable sur la piste.
Bonne chance et bon courage
Quentin (qui a 17 mais n'est pas de ta région ;-) )
junior de strasbourg sur 5000 par seb (invité) (90.0.35.xxx) le 17/09/06 à 16:43:09
ce programme est pas mal, mais ne manque t'il pas de seuil?
parce que la plupart des séances sont assez courtes...
junior de strasbourg sur 5000 par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 17/09/06 à 16:50:44
oui je pense qu'on pourrait virer une sénace de footing et la remplacer par du seuil...
Mais dans ce cas là le plan est encore plus exigeant ça sera à Quentin de faire un ptit mix avec tout ça.
Quentin
junior de strasbourg sur 5000 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 17/09/06 à 16:56:24
Merci Ledisciple, meme si je pense pas suivre ton programme tout de suite vu qu'il semble compliqué et nécessite beaucoup de temps et d'investissement mais qui me servira quand meme de guide ^-^
petite précision: je cours sur route en compétition, sur piste seulement pour mes entrainements en club
y a-t-il un moyen de connaitre assez précisément sa VMA sans cardio ?
je trouve très desagréable le port du cardiofréquencemètre au niveau des pectoraux c'est pourquoi je ne l'utilise que très peu
Respect Seb, j'ai encore du chemin avant de te concurrencer, tu cours depuis combien de temps et a quelle frequence ?
junior de strasbourg sur 5000 par Oliv (invité) (83.196.108.xxx) le 17/09/06 à 16:57:52
Seb bravo pour tes perfs, j'ai à peu près les mêmes mais je suis plus vieux, faire ça à 18 ans chapeau!
J'ai couru 2 ans pour l'ASPTT Lyon tu es de quel club ?
junior de strasbourg sur 5000 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 17/09/06 à 16:59:06
le seuil c'est comme le fractionné en plus long ?
junior de strasbourg sur 5000 par motorino (invité) (83.204.150.xxx) le 17/09/06 à 17:14:30
@SEB:Jolies perfs.ça promet si tu continues sur ta lancé!Bonne route à toi!A+
amicalement
cosimo
junior de strasbourg sur 5000 par lucas (membre) (86.193.168.xxx) le 17/09/06 à 17:23:36
salut, j'ai aussi 18 ans, mais je suis de la region yonnaise.
le seuil pour toi ce sera une vitesse de 14km/h etant donné ton temps sur 5000.
c'est pas vraiment du fractionné, je pense plutot que c'est un changement d'allure de quelques minutes à caser dans un footing.
pour tes quatres derniers semaines avant ta prochaine compet' sur la distance, essaie de caser : fractionné court (200-300 m), fractionné long (400-500m), allure specifique 5000m (genre 5x1000m a l'allure visée), et puis le seuil tu le cases dans tes footings.
il te reste pas beaucoup de temps pour bien travailler chaque type de seance, il t'aurais fallu quelques semaines en plus.
perso c'est comme ça que j'ai decidé de preparer mon prochain 10kms pour novembre.
et toi seb tu fais fac de sport aussi ?p arce que y a un paquet de coureurs là bas
junior de strasbourg sur 5000 par seb (invité) (90.0.35.xxx) le 17/09/06 à 17:24:37
merci a vous!
@ quentin, j'ai commencé a courir en septembre 2004, mais j'ai fait beaucoup de foot donc disons que j'était pas du tout novice dans le sport.je fesais 2 entrainements juska mars 2005 puis après 3, et en juillet je fesais 4 pour préparer les échéances.
Depuis 2005-2006 je m'entrainais 5 fois par semaine, a raison de 3 footings et 2 séances.
@ Oliv, oui je connais assez bien l'asptt lyon, je suis a l'entente sud lyonnais , vu que j'habite au sud ouest de lyon, mais j'ai souvent l'occasion de croiser le maillot bleu et rouge, qui a vrai dire en ce moment, commence a gravement accuser le coup...
Quentin, a quelle fréquence veut-tu t'entrainer pour ton 5000?
bonne fin d'aprem'
junior de strasbourg sur 5000 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 17/09/06 à 18:12:47
en fait l'année derniere j'avais deux entrainements par semaine ds mon club un fractionné cours (de 100 à 600 mètres) et un fractionné plus long (généralement 5x1000, plus rarement pyramides) + les footings mais cette année j'ai cours le samedi matin jusqu'en janiver donc je n'ai plus que le fractionné cours et j'ai augmenté la fréquence des footings, donc je tourne entre 3 et 5 fois par semaine (plutot 5 en ce moment)
junior de strasbourg sur 5000 par seb (invité) (90.0.35.xxx) le 17/09/06 à 18:14:07
il faudrait que tu puisse faire du fractionné long, ou du seuil, une semaine sur deux, par exemple sur un footing, accélère bien l'allure sur 10min, ca prend pas plus de temps et je trouve ca assez efficace!!
junior de strasbourg sur 5000 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 17/09/06 à 18:15:53
@lucas j'ai pas trop l'habitude de faire de préparations spécifiques mais de toutes facons il y a des 5 kms assez souvent
junior de strasbourg sur 5000 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 17/09/06 à 18:17:35
@seb en fait je cours avec un pote et on fait des tours dans un parc (2,2 kms) et on fini souvent bien plus vite donc on le fait inconsciemment mais bon jc pas si cé très bon ^
junior de strasbourg sur 5000 par seb (invité) (90.0.35.xxx) le 17/09/06 à 18:20:46
éhé j'ai souvent tendance a faire ca, mais vaut mieux que se soit structuré, par exemple, dites vous de faire un tour rapide, ou faire 2 tours avec 4min de récupe entre a bonne allure, enfin mon entraineur fonctionne un peu comme ca, mais tu auras surment d'autres avis, en tout cas le seuil aide beaucoup pour le 5000, ca c'est une quasi certitude, et comme a dit lucas, des 5fois1000 sont très interessant aussi!
junior de strasbourg sur 5000 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 17/09/06 à 18:23:56
ouais ckon fait c'est deux ou trois tours sur une bonne allure, avec pause entre en général, et un dernier + rapide
c'est vrai que le 5x1000 du samedi était sympa jvais essayer d'en faire de temps en temps mais ce qu'est chiant c'est qu'il faut aller au stade ^-^
junior de strasbourg sur 5000 par seb (invité) (90.0.35.xxx) le 17/09/06 à 18:27:35
ouai si le stade n'est pas a coté, c'ets pas facile, mais tu peut faire des fractions en nature,avec le meme temsp de travail avec lequel tu penses courir les 1000, mais faire ca sur route ou chemins avec les memes temps de récupe, ca marche aussi...mais bon si ton 5000 est sur piste, il vaut mieux travaillre sur piste!!
junior de strasbourg sur 5000 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 17/09/06 à 18:30:01
le stade est pas trop loin, c'est surtout les tours de terrain qui sont monotones ^-^
mais j'fait du 5000 sur ROUTE mais je connais le miparcours de mon tour de parc donc ca devrait lfaire ^-^
junior de strasbourg sur 5000 par Marie (invité) (86.197.9.xxx) le 17/09/06 à 19:18:47
@Seb : ciao champion ! tu t'entaines où en semaine ? t'as un groupe d'entrainement ? je commence la fac.. et vais devoir faire mes entrainements à Parilly et Staps...
junior de strasbourg sur 5000 par seb (invité) (90.0.35.xxx) le 17/09/06 à 19:21:42
hey Marie!!
demain je retourne a la douha, le lundi soir généralement je m'entraine a la tete d'or, cette année je serais obligé de rester sur la douha le mercredi aussi, je finis a 18h, et je cours aussi le jeudi midi, la plupart du temps a la feyssine ou a la tete d'or!
tu est a l'ufraps?
en tout cas demain on est plusieurs a se donner rendez vous a 18h a l'ufraps.
on se verra surment un de ces jours alors!
junior de strasbourg sur 5000 par seb (invité) (90.0.35.xxx) le 17/09/06 à 19:22:58
excuse moi quentin, je croyais que c'était sur piste vu que tu disais 5000.. ba alors l'entrainement en nature est mieux, enfin si tu trouve trop contraignant d'aller au stade..Après au stade c'est toujours simpa...a toit de voir en tout cas!
junior de strasbourg sur 5000 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 17/09/06 à 20:56:08
ouais disons 5kms, j'vais alterner mais nature en majorité
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