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FC moy sur un 10 km par ponge (invité) (82.232.148.xxx) le 17/09/06 à 15:04:09
Bonjour j'ai 46 ans et une FC max de 190. A combien puis je courir un 10 km en FC moy ?
FC moy sur un 10 km par Ray (invité) (82.237.115.xxx) le 17/09/06 à 17:16:34
Un 10 se court en principe entre 90 et 95 % de la FCM, à 90 c'est confortable, au dela de 95 c'est beaucoup plus dur, perso je suis entre 95 et 100, un 10 c'est beaucour "au mental" en s'accrochant on peut tenir,à condition de na pas se mettre dans le rouge des le début.
FC moy sur un 10 km par didin19 (membre) (81.80.97.xxx) le 18/09/06 à 08:35:24
entre 92% et 95% de FCM.
- un peu en dessous pendant 1,5km. Le maxi étant atteint dans les 2 derniers kilo quand je lâche la cavalerie!
FC moy sur un 10 km par ggbi (membre) (80.15.61.xxx) le 18/09/06 à 11:39:29
Pour moi, cela dépend des 10 Km. Il m'est arrivé une fois de faire les 5 derniers Km a 100% et pourtant je me sentais bien.
Dans l'ensemble, c'est plutot 96%.
Mais le plus important, c'est de faire monter sa Fc progressivement et donc de ne pas trop forcer les 2 premiers Km, sinon je fini a l'agonie.
Pour les deux 1er Km, je ne dépasse pas 94%.
Reste que ce ne sont pas des pourcentages que j'applique, mais une fréquence. Les pourcentages que je donne sont basés sur le fait que ma FCM est de 193, car je n'ai jamais dépassé cette valeur, mais il est fort possible que je sous estime cette FCM.
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