Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre

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Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par motorino (invité) (83.204.212.xxx) le 18/09/06 à 18:53:44

Et voilà c'est reparti!Pour moi aujourd'hui,c'était seuil anaérobie:
3km echauffement
5000m d'un coup en 3'26" 85% de vma
3km de retour au calme

1km:4'29"34
2km:4'18"58
3km:4'11"25
1000:3'28"85-3'28"85
2000:3'28"76-6'57"61
3000:3'26"90-10'24"67
4000:3'26"01-13'50"58
5000:3'24"39-17'14"97
1km:4'05"00
2km:4'04"51
3km:4'15"32

Soit 3'26"99 de moyenne au km sur 5000m à la vitesse de 17.39km/h.Plus de douleur au mollet droit.Bonne séance de reprise au seuil et ce malgré la chaleur humide.Acceleration progressive pour verifier la tolerance à l'effort du mollet.Ds l'ensemble impression de facilité!A+
amicalement
cosimo

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 18/09/06 à 18:58:18

@cosimo
Bonsoir,
Toujours aussi impressionnant et précis!
Je te dis ça tout à l'heure pour mercredi soir à Faber si ça tient toujours pour toi,

JP

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 18/09/06 à 19:18:12

Pfouhh, coco, rien que la lecture de ce que tu t'envoies m'épuise.

Il va falloir que je te vois pour calibrer une prépa sur le semi de boulogne...

Je passerai un midi cette semaine à FABER.

A +

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par Wallaby (invité) (86.213.78.xxx) le 18/09/06 à 19:22:51

Aujourd'hui c'est:
20' échauffement
10x 30-30 avec une légère amélioration sur la distance parcourue en 30'' (3m)
20' de récup

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par oliv (invité) (83.196.22.xxx) le 18/09/06 à 19:33:09

Hé bien c'est du tout bon Motorino !
L'an dernier je m'etais envoyé une séance comme ca en 17'10, tu n'as rien perdu pendant ta coupure !

Pour moi aujourd'hui : 50' et 9 km de footing ce matin avec mon frere, tres tranquille (11km/h) et ce soir nouveau footing de 10 km en 41'. Demain grosse séance au seuil pour moi aussi avec 2000/1000/1500/800
A+

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par bello (invité) (82.120.82.xxx) le 18/09/06 à 20:39:38

excellentissime motorino
tu vas cartonner en cette fin de saison

felicitation

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par laurent59 (invité) (86.215.129.xxx) le 18/09/06 à 20:51:00

question à oliv:
à quelle allure tes séances au seuil et que représente le seuil pour toi? merci d'avance pour ta réponse

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par laurent59 (invité) (86.215.129.xxx) le 18/09/06 à 21:02:08

qui aurait vu oliv?

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par laurent59 (invité) (86.215.129.xxx) le 18/09/06 à 21:08:35

recherche oliv déssèpérement!

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par oliv (invité) (83.196.22.xxx) le 18/09/06 à 21:16:29

Je suis là ! lol désolé je viens de rentrer !
La séance de demain, j'ai appelé ca seuil, parceque ce n'est pas de la VMA, en réalité ce n'est pas tout à fait vrai je vais plutôt la faire en résistance, c'est à dire à une allure supérieure à mon allure 10 km.
Pour moi il y a différents types de seuil, en tout cas c'est compris entre mon allure 10 km et mon allure semi, soit entre 3'18 et 3'30 au kilo

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par laurent59 (invité) (86.215.129.xxx) le 18/09/06 à 21:31:35

merci pour ta réponse, elle me convient car beaucoups de gens ne savent pas à quoi elle correspond, et fond souvent l'amalgame sur les allures à respecter

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par oliv (invité) (83.196.22.xxx) le 18/09/06 à 21:39:41

Je n'ai pas la science infuse, et on entend beaucoup de choses par rapport à ca. Pour simplifier :
Mon allure VMA est à peu près celle que je tiendrais sur 2500m.
Si je travaille une allure entre mon record sur 3000 (20km/h) et mon record au 10km (18,2 km/h) je suis en résistance.
Et si je suis entre mon allure 10 et celle du semi (17 à 18km/h) je travaille au seuil.
C'est en fonction de ca que je m'entraine.

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par fartlek (invité) (83.179.195.xxx) le 19/09/06 à 14:05:14

Salut,


Eh bien ça roule du tonnerre de feu dans ce thread. Pourvu que ça dure, cela dit comme vous aller courir les championnats de France 10km c'est donc le moment pour faire ses gam.

@ suivre...


fartlek...

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par tortuegénial (invité) (86.201.94.xxx) le 19/09/06 à 16:22:49

bonjour à tous!
ça y est j'ai repris après 2 mois à aller de course en course mais sur un vélo.
hier 40' de footing très pénible et à 11kmh.
aujourd'hui idem mais en partant avec de bonnes courbatures d'hier....
je crois que ça changera pas pendant encore 1 semaine, pour la piste on verra début octobre...

ciao

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 19/09/06 à 17:59:29

Aujourd'hui:Endurance 60'
5' de warm-up+56'19"79 sur 14km à la vitesse de 14.93km/h soit un tps moyen au km de 4'01"41.Impression d'aisance!Séance réalisée sur piste.Vma exploitée:72.86%(VMA de réfé:20.5km/h).A+
amicalement
cosimo

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 19/09/06 à 18:02:09

@motorino

Tu cours trop vite, j'arrive pas à te "coincer"...

Tu vas à Faber demain soir au fait?

JP

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par bello (invité) (86.205.87.xxx) le 19/09/06 à 18:06:39

aujourd hui seance d endurance de 49minéà réalisé dan le bois de velizy meudon

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 19/09/06 à 18:07:03

@JP75018:T'étais au stade ce midi?Pour demain c'est ok,sauf si contre tps à cause du boulot!A+
cosimo

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 19/09/06 à 18:09:18

@cosimo
Ok pour demain pour moi vers 19H15 (ou un peu plus tard ça dépend du boulot).

Sinon pour moi ce soir, séance d'endurance cool dans les 1H / 1H15.

JP

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 19/09/06 à 18:10:41

@BELLO:Comment tu vas l'ami?Les sensations sont bonnes?Le palpitant commence à s'emballer ou pas?Les jambes pas trop émoussées?Ne fais pas d'exces cette semaine!Reserve toi pour la course de dimanche!A+
amicalement
cosimo

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par bello (invité) (86.205.87.xxx) le 19/09/06 à 18:37:41

ba ecoute ca va pour l instant
rien a signaler
pas mal au jambes
le palpitant c va
plus que demain
et apres repos
ah oui j allais oublier apres ma seance d endurance renforcement musculaire a la salle du boulot
cuisse et abdos lombaires
pour les cuisses
leg curl presse a cuisses et hack squat
voila merci

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par Gijoe (invité) (213.103.211.xxx) le 19/09/06 à 19:41:49

Sortie footing en forêt, 45 minutes. Jambes lourdes dans les faux plats, légère douleur à l'avant du quadriceps gauche.Repos jusqu'à vendredi , avec une sortie type fartlek sur un parcours de 10km pedometerisé par google.:)
++

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 19/09/06 à 20:34:32

Séance du soir :
2000 en 6'29, 1000 en 3'05, 1500 en 4'47, 800 en 2'21
R : 3'

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par bello (invité) (82.120.85.xxx) le 19/09/06 à 20:55:17

salut olive

trois min de recup entre chaque

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 19/09/06 à 20:57:16

Oui c'est ca, comme je l'ai deja dis on a tendance à s'entrainer avec pas mal de recup
A +

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 19/09/06 à 21:12:06

@OLIV:Tu vas bien?Alors avec AZREM c'est l'amour fou?Dis t'as encore fait une belle séance today!T'es bien affuté déjà,tant mieux!Dommage,qu'on puisse pas se regrouper avec lopezluciano et marsrun,ils cavalent pas mal eux aussi!A+
amitiés
cosimo

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par SAM (membre) (83.157.236.xxx) le 19/09/06 à 21:21:20

Motorino impressionant tes séances

Hier : REPOS
Aujourd'hui : J-5 il approche à grand pas
Footing cool 8.5 Km à 11 Km/h

Bonne continuation à tous

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 19/09/06 à 21:31:31

Oui c'est vraiment dommage qu'on puisse pas partager quelques footings ensemble. Tu travailles dans le 17 eme mais quelle station ?
Sinon je m'affute progressivement, je suis motivé pour retrouver la forme!
Sinon oui Azrem m'amuse beaucoup il faut dire que les athlètes comme lui (performants et humbles) ça court pas les rues ! (ni les champs d'ailleurs ! ) Allez A+

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 19/09/06 à 21:35:22

Stations: TERNES,ArGENTINE ou PORTE MAILLOT!On pourrait peut-etre essayer le weekend de tps en tps!A+
cosimo

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 19/09/06 à 21:41:29

Le Lundi et le Mardi je bosse dans une école qui est métro Dupleix sur la 6 on est pas loin, peut être qu'on pourrait partager des footings le midi ?

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 19/09/06 à 21:42:45

@SAM:Merci pour le compliment mais tu sais mes séances n'ont rien d'exceptionnelles,je suis sur que sur ce forum il ya des loustics qui font des séances bien plus costauds que les miennes!Pour toi c'est bientot le D-DAY,Les autres se joindront surement à moi pour te souhaiter pleins de bonnes choses pour ton marathon,comme on dit:"MERDE"!Bouffes lui la tronche à ce marathon!A+
amicalement
cosimo

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 19/09/06 à 21:56:46

T'as vu ma proposition motorino ?

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 19/09/06 à 22:01:47

Oui,pardon je viens de m'apercevoir que tu avais répondu!Ds ce cas faudrait qu'on se retrouve à porte maillot ou à Faber pour le bois ou le stade!Moi j'ai ma coupure de 12h à 13h!Et toi?A+
cosimo

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 19/09/06 à 22:07:48

Moi jai ma coupure de 11h30 à 13h30 donc c'est faisable je pense

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 19/09/06 à 22:10:13

ouai ça semble faisable!On commence quand patron?A+
cosimo

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 19/09/06 à 22:13:16

Je commence dans cette école le 2 Octobre, je t'enverrai un mail A+

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 19/09/06 à 22:14:08

OK OLIV Merci!A+
amitiés
cosimo

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 20/09/06 à 08:31:43

@ oliv et motorino.

Moi je suis aussi preneur de quelques footings en groupe le midi . si on se file rdv, je me débrouillerai pour être là (@ motorino : la dernière fois j'ai eu une galère de dernière minute).

Mais attention, je n'ai pas votre niveau, donc si vous voulez travailler autre chose que du fondamental, ce sera dur pour moi.

a +

G.

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 20/09/06 à 09:42:22

Salut cosimo!!!
Ca fait plaisir de voir que tu as repris l'entraînement et de d'une belle manière 5000 en 17'14 en reprise sans être à l'arrache c'est bon signe pour Morlaix!!!!

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par tomis (membre) (84.99.191.xxx) le 20/09/06 à 12:30:35

Footing cool de récup. d'1h15 ce matin (12.5 km/)

apres séance VMA d'hier 12x300 réguliers entre 52' et 53'
avec récup 50', sur piste 300m avec virages relevés courus dans le 4ème couloir.

@motorino
je t'avais vaguement parlé d'un collegue de taf. sprinter
En fait il a déja réalisé 10'58 au 100m, et 21'50 au 200m et serait d'après ce qu'il m'a dit niveau N2 et serait loin d'etre le meilleur de son club !
L'entraineur de son club leur a fait passer un test VMAEVAL
et pour lui, il dépasse à peine 17km/h de VMA.
Il est vraiment sprinter et pas du tout fondeur.
Comme quoi le sprint et le fond sont vraiment 2 mondes différents.
A+

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 20/09/06 à 13:45:35

question de fibres
elles sont soit lentes ou rapides

cosimo est impressionnant
un veritable athlete !!!!

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 20/09/06 à 20:01:17

Footing de récup aujourd"hui sur pelouse, touuuuuut douuuuuuuuuux, FC moyenne 145 et 9 km en 44'

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par maximinimus (invité) (86.195.81.xxx) le 20/09/06 à 20:23:04

même rythme cardiaque mais 10 kms en 1h27'20"... :-)

inutile de préciser que je débute ;-)

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par bello (invité) (86.205.82.xxx) le 20/09/06 à 20:48:01

ba alors motorino est absent????

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par Wallaby (invité) (86.213.12.xxx) le 20/09/06 à 20:59:49

Aujourd'hui c'était :
20' endurance
20'résistance
20'endurance.

Mais sur mon parcour habituel j'ai réalisé +2'30. La chaleur sans doute ou peut être la fatigue!

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par nicopsa (membre) (82.224.33.xxx) le 20/09/06 à 21:10:54

Comme Oliv footing de récup 1h à 154puls pour 13.6km.

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par motorino (invité) (86.205.75.xxx) le 20/09/06 à 22:47:31

@NICOPSA:Merci pour ton p'tit mot!On sera fixé bientot pour ce qui est de TAULE!En ce qui concerne les séances elles augmentent progressivement en intensité et en volume!A+ bonne continuation à toi l'ami
@GERBOISE:Comme OLIV. l'a écrit ce serait le lundi et/ou le mardi!Je pense qu'il s'agira plutot d'endurance puisque les séances de frationnés OLIV.les réalisera à MALAKOFF je pense!Pour l'autre jour,te formalise pas,j'ai attendu comme prévu jusqu'à 12h05,passé ce délais j'ai décollé!As-tu conclus la vente de ton motorino(2 roues)?A+
amitiés
P.S:Demain je suis à FABER endurance.
@BELLO:Je suis content de voir que la séance se soit bien déroulée!Le but était de fractionné à allure spécifique sur 400m sans trop taper dedans.La base est 4'00" au km soit 40'00" au 10km!Je continue de penser que tu peux faire - de 40' en étant régulier à 3'58"!On aura peut-etre une belle surprise en lisant ton résultat dimanche,je te souhaite de tout coeur de reussir!A+
amitiés
@TOMIS:Merci pour ces précisions,mon niveua était plus modeste sur 100m et 200m R1 avec 11"2 et 22"4 àla longueur N3 avec 7m10 et R1 sur 400m 53"41.Ceci étant dit je pense qu'il est possible pour un sprinter de passer de l'autre coté de la barriére et réaliser ainsi de jolies choses sur ROUTE,l'inverse me semble en revanche plus compliqué!Lorsque l'on fait du sprint les fibres rapides sont capitales dés lors que l'on bascule en endurance les dites fibres ont tendances à ne plus etre aussi efficaces,mais pour la vma cela semble suffisant car il ne s'agit de vitesse pure!Aujourd'hui je ne pense pas etre capable de courir le 100m en - de 12"!A+
amicalement
Séance du jour:
25' echauffement
10 fois 200m rec:30" allure 35"12 soit 100% de vma
15' retour au calme

200:35"10
rec:28"30
200:34"41
rec:28"32
200:35"60
rec:28"25
200:34"05
rec:28"25
200:34"64
rec:28"08
200:34"42
rec:28"20
200:34"46
rec:28"30
200:34"00
rec:28"14
200:34"51
rec:28"11
200:33"56 soit 34"47 de moyenne sur 200m/vitesse:20.88km/h

Globalement séance de bonne qualité,impression de facilité et respect des consignes!De peur de me blesser je me suis retenu de façon à ne pas taper dedans!VMA EXPLOITEE:101.89% pour 20.5km/h

Voilà les amis(ies)!A+
amicalement
cosimo

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 20/09/06 à 22:58:23

Bonsoir,

Ce soir séance VMA, des séries de 400m, coaché par Cosimo! En fait je n'en ai fait que 5 un peu irréguliers mais dans la moyenne des 1'23 avec récup un peu moin de 1'. Je fais un CR plus détaillé avec mes courbes Polar sur le site de mon assoc et je poste le lien dessus dès que j'ai pu récupérer le PC de ma femme pour transférer les données.

Merci Cosimo, c'est super sympa de m'avoir fait un plan de fractionné hyper pointu!

JP

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par motorino (invité) (86.205.75.xxx) le 20/09/06 à 23:09:00

@JP75018:Je suis désolé pour ce soir mais je pouvais vraiment pas rester!Je t'ai juste communiquer les allures en fonction de ta VMA,mais c'est gentil de me remercier!Je fais ça de bon coeur!J'éspére que tu vas trés vite progresser,avec un entrainement bien conduit tu devrais faire - de 40' toi aussi!Il faut simplement etre patient de façon à ce que tu assimiles le travail accumulé!On se reverra prochainement j'éspére?Si tu as besoin n'hésite surtout pas!A+
amicalement
cosimo

P.S:L'allure était difficile à tenir ou bien penses-tu que tu aurais pu aller au bout de cette séance!

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 20/09/06 à 23:12:42

Je pense que j'aurais dû tenir 2 x 400m de plus pour plusieurs raisons:
- je suis parti trop vite dans les 2 premiers (tu verras les courbes)
- au cours d'un 400m, je n'ai pas d'habitude pour tenir une vitesse constante (je ralenti et je raccélère)
- j'avais peu dormi cette nuit
- j'ai encore du mal à me faire mal

Je remets ça samedi matin.

Merci encore,

JP

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par motorino (invité) (86.205.75.xxx) le 20/09/06 à 23:17:00

@JP75018:Il faut prendre des tps de passage au 200m et 300m pour vérifier l'allure comme ça si tu es trop juste notamment au passage du 300m tu peux accelerer progressivement ds la derniere ligne droite,ça te permettra entre autre de mieux gerer ton allure et d'aller au bout de ta seance!A+
amicalement
cosimo

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par JONK (membre) (195.93.102.xxx) le 20/09/06 à 23:37:50

Salut Motorino,
suis passé à Faber ce soir pour de la PPG.
séance du 19/09 à Lenglen : 30' + 20' à 1'38 de moyenne au tour + 5' à 70% + 12' à 1'32"5 au tour + 10' récup
prochaine séance sur piste : vendredi soir à Faber pour 16x200m en 39" rec. 100m footing

suis content que tes sensations reviennent après ta blessure.

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 21/09/06 à 00:41:26

Ma séance concoctée par Cosimo sur ce lien:

http://amscap.free.fr/article.php?sid=108

@Jonk : tu passes quand à Faber?

JP

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 21/09/06 à 08:33:38

@cosimo : je passe ce midi à faber - on se verra.

quant à ma bécane, la galère ... je devais la vendre le jour de notre rencart...je la vends et je me prépare pour te rejoindre pour un footing...le téléphone sonne ... mon acheteur !!! pour me dire que le voyant de chauffe était dans le rouge après 3 kms ...tu imagines ma gueule ... bref

Au lieu de cavaler, je suis allé chez honda !!! cool

A +

G.

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par JONK (invité) (193.251.179.xxx) le 21/09/06 à 15:04:13

A JP75018 : prochaine séance à Faber soit vendredi vers 18/19h soit samedi matin vers 10h30 (ça dépendra de mon boulot le vendredi).

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 21/09/06 à 15:08:03

@Jonk
Ok, tiens moi au courant si tu y vas samedi matin, je terminerai ma séance vers cette heure à justement et on pourra se croiser.

@+,

JP

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 21/09/06 à 16:35:44


alors seance du jour repos en course a pied
renforcement musculaire pectoraux biceps abdominaux aujourd hui
rien a signaler , pas de fatigue apparement
demain repos encore , samedi 30min et dimanche compets

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 21/09/06 à 18:35:23

Aujourd'hui:ENDURANCE 45'
45'06"17 sur 10km à la vitesse de 13.30km/h tpsmoyen au km 4'30"61.Séance réalisée sur piste.VMA EXPLOITEE pour 20.5km/h:64.89%!Ca fait du bien de ralentir!Quelques courbatures aux mollets suite à la séance d'hier!A+
amicalement
cosimo

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 21/09/06 à 20:18:28

Tu fais tes footings sur piste motorino ??? Profites en pour ménager tes mollets mets toi sur la pelouse !

Pour moi ce soir :
3000m en vite/lent/vite (100m Vite / 100m Lent ...)
10'07 soit aux kilomètres 3'25 / 3'21 / 3'21.
Pour finir 2 fois 200 en déroulant 32" - 31".
Demain repos !
A+

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par bello (invité) (82.120.81.xxx) le 21/09/06 à 20:37:59

super ces deux athletes, motorino et olive
bonsoir a vous deux
moi aujour d hui repos , juste renforcement musculaire du haut du corps

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par sedef (membre) (86.203.187.xxx) le 21/09/06 à 20:53:21

Après ma course de 10 km dimanche :

lundi : footing de recup : 1h tranquille
mardi : rien
mercredi : rien
aujourd'hui jeudi : 25' de chauffe
puis 5 * 1000m en 3'40" (recup 1'50")

Pas trop souffert malgré la chaleur.

demain : footing 1h.

Sedef

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 21/09/06 à 21:16:17

@OLIV:Oui je fais pratiquement ts mes footing sur piste sauf lorsque ce dernier est fermé.Néanmoins,il m'arrive d'aller au bois de boulogne,pour la récup.aprés une course je récupére sur la pelouse du terrain de foot!Mignon tout plein ce 3000m,lol!A+
amitiés
@SEDEF et BELLO:Comment-ça va les gars?BELLO J-4!J'ai hate,j'ai hate!Je croise les doigts pour toi mon gars!A+
amicalement
cosimo

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par sedef (membre) (86.203.187.xxx) le 21/09/06 à 21:21:31

@Motorino

tout va bien en ce moment merci. Je touche du bois.
Je fais des 10 kms en ce moment. Après Roissy en Brie dimanche, remarquable organisation d'ailleurs, je remets ça dans 10 jours : Gonesse ? Chilly Mazarin ? une Autre ?
Sedef

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 21/09/06 à 21:24:42

@SEDEF:Record à ROISSY EN BRIE ou pas?Ou bonne perf. de reprise?A+
amicalement
cosimo

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 21/09/06 à 21:24:42

@Motorino,
En dehors des fractionnés quand je cours au stade c'est pour faire de la récup et je le fais sur la pelouse du stade pour ménager les muscles et mollets. A bientot mec !
@Bello,
On croise les doigts pr toi, mais attention ne te mets pas trop de pression, si tu bouffes tout ton jus en refaisant 50 fois la course dans ta tête cette semaine c'est pas trop bon non plus. Alors on se détend et on y crois ça va le faire !!

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 21/09/06 à 21:25:16

Bonsoir Motorino

Repos pour moi aujourd'hui, je referai une séance VMA meilleure samedi matin j'espère!

Encore merci pour tes conseils, je pense que je progresserai mieux en tournant aux viteses que tu m'as indiquées! Sinon tu as pu jeter un oeuil sur mon CR?

JP

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par sedef (membre) (83.112.83.xxx) le 21/09/06 à 21:28:22

Oui!!! Record battu de 38 secondes.

38'58" temps réel, 39'04" officiel.

C'est une course très roulante où de bons coureurs viennent chercher une qualif. 30'22" pour le vainqueur.
Je finis 95ème sur 650 environ, et 9éme V2.

Sedef

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 21/09/06 à 21:31:55

@JP75018:Oui merci j'y suis allé!C'est pas mal ce cardio speed and distance and Co!Jolie joujou,lol!Je pense que tu vas trés vite progresser si tu respectes les allures,les tps de recup. et le nbre de serie!Il faut aussi alterner une séance dure et une facile de façon à récupérer et assimiler!Inutile de trop en faire et de courir plus vite que les allures prévues!Lors de tes prochaines séances de fractionné,n'oublie pas de prendre des tps de passage,par ex.pour les 400m reperes au 200 et 300!Ainsi tu gére mieux ta séance!A+ et tiens nous au courant l'ami!
amicalement
cosimo

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 21/09/06 à 21:34:33

@SEDEF:FELICITATIONS!J'suis super content pour toi!Autant dire que tu démarre bien l'année!Je te souhaite de continuer sur ta lancée!Bon run à toi!A+
amicalement
cosimo

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par sedef (membre) (83.112.83.xxx) le 21/09/06 à 21:37:24

J'ai vu que tu préparais Aubergenville, une course bien relevée aussi.
Tu as l'air en pleine forme, tu devrais t'eclater !
Ciao
Sedef

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 21/09/06 à 21:38:44

@Sedef : Impressionnant!, bravo!

@bello : Drague un peu moins sur le site et va fractionner lol! Bonne chance pour descendre sous les 40' !

@cosimo
Normalement je fais une séance dure le mardi soir, et le samedi matin, une récup le jeudi soir et une sortie longue le dimanche matin. Cette semaine comme j'ai fait un 15 km dimanche, j'ai fait une récup mardi soir, et c'était un peu juste pour une séance dure mercredi donc.

Je te tiendrai au courant et j'espère qu'on se recroisera à Faber ou ailleurs.

JP

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 21/09/06 à 21:41:52

@SEDEF:Aubergenville 2007 en avril!Ce sera pour moi la troisiéme fois,c'est là-bas que je performe!Tu devrais y aller cette saison la course aura lieue le premier dimanche d'avril!En théorie,tu devrais exploser ton chrono actuel!Pour le moment je prépare les FRANCE de 10km le 29/10/06,avec les excellents OLIV. et LOPEZLUCIANO,malheureusement MARSRUN ne sera pas des notres!A+
amicalement
cosimo

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par sedef (membre) (83.112.83.xxx) le 21/09/06 à 22:32:03

Ah oui en avril Aubergenville.
Ca laisse un peu de temps !

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 21/09/06 à 22:46:30

@cosimo,oliv,lopez

Taulé c'est en descente non? Vous allez exploser vos records s'il n'y a pas de vent!

JP

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 21/09/06 à 22:54:57

àJP75018:Oui c'est vrai mais si tu gere mal je pense que ça doit pas pardonner et tu dois t'écrouler sur les derniers KM!En régle général,là-bas les coureurs performent!Il y a de trés gros écarts avec ce qu 'un coureur réalise habituellement!On peut y grapiller des secondes et ...des minutes mais pas tant que ça...et on peut avoir l'effet inverse avec une mauvaise gestion de course!On verra bien,on éspére tous les trois y faire quelque chose!A+
amicalement
cosimo

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par sedef (membre) (83.112.83.xxx) le 21/09/06 à 22:55:26

Oui Taulé c'est en descente.
C'est bizarre d'ailleurs :
on y dispute le championnat de France, mais elle ne serait pas qualificative ou homologuée question chrono le reste de l'année.
C'est ce que j'ai cru comprendre.
Sedef

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par OLiv (invité) (86.67.189.xxx) le 21/09/06 à 22:59:30

Non elle est qualificative, c'est juste qu'en cas de record de France la perf ne serait pas homologuée en tant que record de France

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par anthrax (invité) (81.252.25.xxx) le 22/09/06 à 09:35:45

Le Motorino y vaut combien sur 10 kms, car avec un entraînement comme celui-là...les Kényans n'ont plus qu'à suivre!

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par maguth (invité) (81.252.25.xxx) le 22/09/06 à 09:41:45

J'étais à Taulé l'année dernière, et je peux dire que j'ai vu pas mal de types complètement cramés dans la descente.Ils devaient tourner sur un rythme programmé pour 33' voire moins aux 10 kms
On va plus vite c'est certain, mais il faut faire très attention car la reprise sur le plat coupe littéralement les jambes et il y a encor 2 à 3 kms jusqu'à Morlaix....n'est ce pas Jog, régional de l'étape....!

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par Oliver (invité) (82.121.225.xxx) le 22/09/06 à 11:06:12

Il y a encore 4 kilomètres inteeeeeerminables après la descente. D'accord avec ce qu'il vient d'être dit. C'est ceux qui savent relancer après la descente (donc ceux qui ont su être raisonnables au départ) qui explosent leur record à Morlaix.

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par MAGUTH (invité) (81.252.25.xxx) le 22/09/06 à 13:06:57

Je sors de l'objet principal de ce post, mais Taulé-Morlaix reste une super fête, une super course et les Bretons sont toujours aussi fêtards et accueillants.

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par bello (invité) (82.120.82.xxx) le 22/09/06 à 18:20:52

repos encore aujourd hui

renforcement musculaire dorsaux lombairs abdos

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par Gijoe (invité) (213.103.201.xxx) le 22/09/06 à 19:45:59

Stade fermé, alors système D.
Parcours faisant grosso modo 1km :
http://www.gmap-pedometer.com/?r=451716
Parcours presque plat

20' échauffement
5*1000(3allers et 2 retours donc) avec entre 1'30 et 1'45 de récup
4'08/4'13'/4'05/4'05/4'05
10' récup

Pas pu en faire 6, trop crâmé.^^
++

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par Niko76 (invité) (88.122.95.xxx) le 22/09/06 à 20:37:57

Résumé des deux séances de mardi et jeudi!

Mardi ==> Séance spécifique
2x(400-300-200) avec recup 300m entre le 400 et le 300 et 200m entre le 300 et le 200 puis 10mn entre les deux séries!
Niveau temps:
1'04" - 46" - 30"
1'03" - 47" et pas le 200 parce que j'ai senti de très près les crampes sur le 300 donc j'ai préféré arreté là!

Et Jeudi séance gachée complètement par la pollution qui règnait sur Le Havre ce jour là! Je sais pas ce qu'ils ont fait dans la zone industrielle mais on arrivait pas à prendre les recups de VMA on retait complètement essouflés!!
Donc ça c'est cantonné à
400-300-200-400-300-200-400 et stop! recup normale 35"-50" mais impossible!

1'11"x3 au 400, 53"Xé au 300 et 34"x2 au 200!

Voilà! ;)

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par motorino (invité) (86.205.11.xxx) le 22/09/06 à 20:44:03

Bonsoir tous le monde,

C'est parti pour la séance du jour ce midi sous la pluie et le vent:"Séance au seuil anaérobie"
3km echauffement
3 fois 3000m rec:3' allure 3'26"
3km retour au calme

1km:4'40"10
2km:4'33"87
3km:4'29"71
1000:3'27"03-3'27"03
2000:3'25"10-6'52"13
3000:3'26"28-10'18"41 soit 3'26"13 de moyenne/17.46km/h
rec:2'58"70
1000:3'24"70-3'24"70
2000:3'25"79-6'50"49
3000:3'24"94-10'15"43 soit 3'25"14 de moyenne/17.54km/h
rec:2'58"48
1000:3'24"64-3'24"64
2000:3'25"47-6'50"11
3000:3'26"19-10'16"30 soit 3'25"43 de moyenne/17.52km/h
1km:4'19"79
2km:4'18"20
3km:4'22"19

Soit une moyenne totale sur les 3000m au km de 3'25"57 à la vitesse de 17.51km/h.VMA EXPLOITEE:85.42% pour 20.5km/h
Bonne séance!ça me rassure!A+
amicalement
cosimo

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par bello (invité) (82.120.82.xxx) le 22/09/06 à 21:25:01

salut motorino

tu vas revenir tres fort cosimo

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 22/09/06 à 21:38:28

Belle séance Cosimo! ça va le faire!

Aujourd'hui encore repos
Demain, 10 x 200M ou 8 x 250M (selon la piste) à 105% VMA.

JP

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par motorino (invité) (86.205.11.xxx) le 22/09/06 à 21:53:21

@BELLO,@JP75018:Merci les gars!Dis voir BELLO la palpitant il en est ou?ça doit commencer non!T'as pas du mal a dormir!Tu dois bcp y penser,non?JP75018 est-ce que tu vas faire ta séance avec JONCK?A+
amicalement
cosimo

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 22/09/06 à 22:04:48

Pas eu de news de Jonk sur le forum. Je ne sais pas encore si je vais aller à Faber ou à Championnet demain matin, ça dépendra du temps que j'ai.

C'est vrai que c'est bcp mieux à Faber (moins de monde sur la piste, piste plus grande, plus de couloirs). En plus à championnet il y a des ballons de foot, de basket et des balles de tennis qui volent.
Mardi je me suis encore pris une nana qui voulait traverser la piste sans regarder en allant sur son cours de tennis...

Tu nous raconteras ça Bello..

JP

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par bello (invité) (82.120.82.xxx) le 22/09/06 à 22:26:39

oui je vous raconterai ca
vous inquietez pas

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par motorino (invité) (86.205.11.xxx) le 23/09/06 à 08:50:04

REPOS pour moi!A+
cosimo

P.S:J'suis allé chez le dentiste aprés ma séance pour une carie et une pulpite,je ne vous raconte pas comment j'ai morflé!Ce matin j'ai encore des kangouroud ds la tete!Je vais aller à la pharmacie chercher l'ibuprofen qu'il m'a prescrit...!

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par djer2406 (invité) (86.72.8.xxx) le 23/09/06 à 09:01:17

salut,

motorino, t'as scéance d'hier et vraiment d'une régularité impressionnante !!!!

je vois qu'il y a du métier derriere tout cela

bonne chance à Bello pour demain - 40' j'attends des résultats gars

bonne journée sportive et familliale à tous

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par bello (invité) (86.205.20.xxx) le 23/09/06 à 09:29:23

MERCI DJER
BONNE JOURNEE A TOI

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par motorino (invité) (86.205.78.xxx) le 23/09/06 à 09:46:06

@DJER2406:Merci pour le compliment!Le plus important ce weekend c'est @BELLO pour son 10km chrono et @SAM sur marathon!J'éspére qu'ils vont casser la baraque!A+
amicalement
cosimo

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 23/09/06 à 12:24:03

Salut,

Ce matin 105% VMA 8x250m, R=45" à Championnet (+ env 3000m allure semi, j'avais envie de courir encore un peu).
J'avais programmé le Polar pour la VMA, au bout de 2 x 250m, je suis repassé en manuel, c'est définitivement plus pratique et plus précis pour le fractionné court sur piste. Le polar reste précieux pour:
- voir la vitesse instantanée et s'ajuster.
- analyser postérieurement.

20' échauffement à 10,5 km/h

1. 49"0, R=40"0
2. 51"4, R=pas regardé, occupé à repasser en manuel.
3. 50"6, R=46"6
4. 50"1, R=44"3
5. 49"0, R=45"0
6. 50"2, R=40"2
7. 51"9, R=44"4
8. 50"4

Objectif: 49"55 (105%), R=45"
Moyenne Réalisée: 50"32 (103,4%)
Note: Bien respecter les récup, 5" de moins de récup => je le paye cash aux 250m suivants!

10' retour au calme à 10,5 km/h
Accélération progressive pour terminer sur environ 3000m autour de 14km/h, bonne sensations, pulse pas trop haut (160/165) malgré la séance VMA.
15' retour au calme
Etirements

Total: 14,8 km


Eclate toi bien demain Bello et suis les conseils de Motorino, je ferai comme ça pour mon prochain 10km.
Bonne préparation pour les autres.

JP

PS :
- Je me suis encore pris qqun qui tournait en sens inverse sur la piste sans regarder pendant quand je jouais avec le Polar pdt mon retour au calme!
- Je n'utilise la corde que pendant mes fractionnés, j'aimerais que les autres utilisateurs de la piste en fassent autant.

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par motorino (invité) (86.205.78.xxx) le 23/09/06 à 13:26:00

@JP75018:Bravo et super séance!C'est plutot régulier!Pour les récups c'est bien aussi!L'allure tu l'as trouvé plutot dure ou pas(105%devma tout de meme!)?Et les récups.pas trop courtes?Dans peu de tps tu n'auras pratiquement plus peur de te faire mal (entre parenthese)!BRAVO!
A+
amitiés
cosimo

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par djer2406 (invité) (86.72.8.xxx) le 23/09/06 à 13:36:40

@JP75018: salut, dis moi quel est ton niveau sur le 10 ?
merci

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par fartlek (invité) (80.170.82.xxx) le 23/09/06 à 13:42:54

Salut tlm,


ça s'active dans ce thread, je crois d'ailleurs qu'au niveau des séances il n'a jamais été aussi dense.

Cosimo je te sent en pleine forme pour le proch'1 championnat. De plus je vois qu'à l'origine tu étais sprinter dans ce cas deux remarques :

- après les France et pour cette nouvelle saison commence à chercher les 1'6"/1'08" au 400m des séances 200m (30"/31") t'aideront... (augmente légèrement ta récup') après qlq séances tu pourras progressivement supporter 4x1000 à 2'54"/2'56"

- après les France et pour cette nouvelle saison inclu pendant la phase hivernal (complète) une longue sortie (18/22km)

Sur ces deux remarques, pour toi les 31' au 10km voir mieux... c'est du tout bon. Attendons maintenant les résultats de Taulé pour réfléchir à ces remarques si elles valent le coup car elles sont aussi sensibles aux blessures.


Ciao

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par motorino (invité) (86.205.78.xxx) le 23/09/06 à 13:56:53

Bah alors FARTLEK tu commençais à nous manquer!comment-vas-tu?Et ce tendon,se fait-il moins présent?Pour les 31',je trouve que c'est un peu tot,moi je vois plutot 31'45" au mieux et pas avant 4 ans,Les allures que tu préconises sur 400m en 66"-68" c'est plutot costaud,pour l'instant j'ai fait une serie de 10 fois 400m rec:55" en 1'09"87 de moyenne,Les 200m c'est pareil ça me semble rapide!Avec plus de récup. ça peut surement passer en meme tps étant fragile musculairement je préfére y aller progressivement!Pour les FRANCE on verra j'ai pas d'objectif réel,de plus le parcours me laissant entrevoir des surprises pas nécessairement bonnes je vais faire preuve de prudence!J'essaierai sur la base de 3'18"-3'17"!Je sais que certains vont bondir en lisant ça,lol,mais je me demande vraiment ou j'en suis aujourd'hui!Il me reste encore 1 mois et une semaine pour me préparer!A+
amitiés et bon rétablissement à toi l'ami
cosimo

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par fartlek (invité) (80.170.82.xxx) le 23/09/06 à 14:08:11

oui en ce moment mon tendon continu de s'enflammer je préfère recourir une fois que les feux seront éteints... je ne l'attendais vraiment pas cette blessure... à mon avis elle a toujours exister (2002) elle s'est simplement réveillée...

Oui à 3" seconde près sur les 400m c'est un tours autre régimes encore + compliquée si tu roules tout seule or avec de la bonne compagnie c'est complétment faisable l'objectif n'est pas de durcir ton entrainement (il est déjà dur comme ça) mais de modifier légèrement les fréquences à partir de série courtes et speed (tu sais le faire) 120/200m par rapport à tes 400m en 1'09" la récup est de qualité tu devrais aligner 15x400m au même régime ainsi sur le papier et sur la piste tu vaux réellement 32'20".


rem : par contre ce que je dis concerne biensûr seulement cosimo que je connais donc attention aux novices de suivre ces recommandations et de se griller au bout du 2nd jour...

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 23/09/06 à 15:00:15

@cosimo
Merci! J'ai trouvé ça un peu moins dur que les 400m de mercredi. Les récup 45" c'est OK, 40" c'est trop peu. Mon critère c'est quand j'ai encore envie de courir après et que le cardio redescend vite, c'est que j'ai bien récupéré.

@djer2406
J'ai 40 ans et je débute depuis 1 an environ, je vise 40' pour Novembre, j'ai fait 43' environ en Juin, mais avec 30 degrés et pas plat, donc je dirais que j'ai encore 10" au kilo à gagner sur un 10 plus roulant et plus frais! La contrainte, c'est que je fais le 20 km de Paris 5 semaines avant.
Le 10 km n'est pas vraiment mon objectif, mais je pense que ça fait pas de mal d'augmenter un peu sa vitesse tout en montant progressivement sur du plus long. Et puis la piste apprend à mieux connaître ses limites.

JP

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par djer2406 (invité) (86.72.8.xxx) le 23/09/06 à 15:18:23

très bien jp, moi j'ai repris de façon sérieuse la cap fin juillet après 1 an 1/2 d'arrêt suite à une prépa pour mon 1 er marathon qui après réflexion était trop copieux !!!!
j'ai fait le 03/09 38'40" et je vise demain pour mon 2e au tour des 38' on verra bien mais le mental est au beau fixe et tout ce que je lis sur ce forum me donne beaucoup d'envie de retrouvé mon modeste niveau d'antan (36'13 en nov 04) et bien entendu progresser doucement sans me griller !!!

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par JONK (membre) (195.93.102.xxx) le 23/09/06 à 15:28:03

A cosimo : Bravo pour tes séances !! Impressionnant de régularité sur tes 3000 ! Cela-dit, je suis d'avis d'Oliv : essaie de courir tes footings autre que sur la piste. Pourquoi n'essaies-tu pas de temps en temps un footing de récup au parc Monceau ?

A JP75017 : désolé de ne pas t'avoir donné de nouvelles mais j'ai bossé de 8h à 20h jeudi et vendredi.

Du coup : jeudi, vendredi = repos.

Aujourd'hui Samedi : séance à Faber 16 x 200 m réc.100m f.
Séance effectuée à jeun. Pas de trop bonnes sensations. Pourtant, chronométriquement parlant, c'est pas trop mal:
les 200m en 38"02 de moyenne (les 2 derniers en moins de 36"5 ! (la récup en 48" de moyenne).

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par motorino (invité) (86.205.78.xxx) le 23/09/06 à 18:08:56

@JONK:Pas mal du tout ta séance,les tps sont en correspondance avec ce que tu vaux actuellement,non?Ta vma a forcement augmentée,dommage pour le vameval de l'autre jour!Le boulot,ça va?Bises à ton épouse et à thomas!Les footing de récupération,oui je sais je vais faire un effort pour les courir à l'exterieur!Sauf que tout seul ça ne m'enchante pas!A+
amitiés
cosimo

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 23/09/06 à 19:41:15

@Jonk
je ne suis pas allé à Faber ce matin, et j'ai couru assez tôt vers 8H30.
Sinon, j'espère que Running Management t'as offert un prochain test VMA gratuit vu que celui là a foiré!

JP

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par bello (invité) (86.208.235.xxx) le 23/09/06 à 20:02:29

bonjour a tous

seance de 31min 52 avec 5 acceleration de 20sec
tout va bien pas de douleurs , le palpitant ca va

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 23/09/06 à 20:10:13

@bello

Super, pas trop stressé au moins! C'est à quelle heure demain?

JP

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par BELLO (invité) (86.208.235.xxx) le 23/09/06 à 20:59:40

UN PEU MAIS CA QUAND MEME
C EST A 9H30 DEMAIN LE DEPART
J ESPERE QU IL NE PLEUVERA PAS
BONNE SOIREE A TOUS

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 24/09/06 à 12:58:53

REPOS!A+
cosimo

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 24/09/06 à 14:18:59

Salut,

11 km très cool au bois de Vincenes avec l'AMSCAP à 10,2 km/H, pulse basse, 2 gamelles pour cause de terrain glissant... mais pas de bobo.

JP

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 24/09/06 à 14:30:50

@JP75018:Tant que tu vas bien c'est ce qui compte!Tu vas bien?Le fait que BELLO soit déçu m'attriste!Il va surement broyer du noir ds le train du retour!A+
amitiés cosimo

Seance du jour :du 18 septembre au 24 septembre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 24/09/06 à 14:35:41

@cosimo
Salut! Oui ça va, j'ai appris à chuter à l'école de cyclisme quand j'étais jeune et ça reste!
Ce matin, 2 chutes très classiques et cons: une en voulant prendre appui sur un tronc d'arbre glissant, l'autre dans un virage en bas d'une descente un peu rapide en voulant suivre un copain qui avait des chaussures de trail, j'ai glissé dans les orties, mais c'est super pour la cirulation!

Pour bello, il faut qu'il relativise, si ça le motive pour l'entraînement c'est bon pour lui!

@+,

JP

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