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preparation marathon de paris 2007 par roberto (invité) (82.120.109.xxx) le 18/09/06 à 23:28:16
Bonjour à tous,
J'ai fait trois marathons de Paris en environ 4 heures et 30', toujours avec un coup de fatigue très important après le km 30. J'ai fait aussi deux semis à 1h 55'.
Je n'ai jamais fait du fractionné pendant mon entrainement; seulement des seances plus ou moins longues d'endurance.
Mon VMA est de 13km/h
Aprés avoir lu beaucoup de messages sur le forum, j'ai commencé à avoir les idées plus claires
Je peux faire trois seances par semaine dont une sur tapis.
Mon idée est de commencer avec 1 seance de seuil à 85% VMA sur tapis (par example 3x7' avec 3' de rec), 1 seance VMA courte (ex.2x10 x30"/30")et un seance d'endurance (1:30)
J'aimerais avoir votre avis sur ce plan et aussi sur comment le faire progresser dans le temps.
Merci encore à tous
preparation marathon de paris 2007 par éric95 (invité) (86.203.242.xxx) le 18/09/06 à 23:44:14
Sans être un spécialiste de l'entraînement, je trouve que c'est assez équilibré (peut-être un peu trop intensif vu ton niveau?).
En tous cas, cela devrait te permettre de progresser.
Toutefois, tu pourrais plus certainement éviter la difficulté du 30 ème kilomètre en incluant une 4ème séance (3 c'est un peu juste). Si ce n'est pas possible et même dans tous les cas, prévoir 2 ou 3 longues sorties de 2H-2H15 au lieu de 1H30.
Eric
preparation marathon de paris 2007 par roberto (invité) (82.120.109.xxx) le 18/09/06 à 23:47:48
merci, c'est super!
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