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estimation par hub (membre) (84.97.31.xxx) le 19/09/06 à 13:25:36
Bonjour,
J'ai fait 21km hier soir à l'entraînement, en amateur, car je ne connaissais pas les allures...j'ai fini en 2h11mn ( pas encore à fond, mais presque, puls moy 80%fcm).
Ayant pour meilleure perf un 10km en 54mn ( par temps chaud), et n'ayant d'autre référence, je voulais savoir ce que je pouvais espérer sur 10km semi et marathon, pour m'aider à fixer mes objectifs.
PS: 3-6 sortie/sem depuis 1 an en CAP / 13.5vma au début, 15 maintenant / FC max testé 195 repos 53 /1m83, 73Kgs.
Merci d'avance!!!
estimation par hub (membre) (84.97.31.xxx) le 19/09/06 à 13:48:24
toup toup toup....
estimation par azrem (membre) (83.114.213.xxx) le 19/09/06 à 13:51:38
tu cours régulièrement depuis un an, et tu es encore à 54' au 10km !!
il n'y a plus d'espoir,
te reste plus qu'à manger de la poire.
estimation par hub (membre) (84.97.31.xxx) le 19/09/06 à 13:52:39
Je partaisc de zéro le casse patte!!!
estimation par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 19/09/06 à 13:52:45
Il n'y a pas grand intérêt à se tester chronométriquement sur la distance prévue en compétition. Le risque est de courir à peine plus vite en conditions de course et d'être déçu.
ƒred
estimation par ricard51 (invité) (81.49.190.xxx) le 19/09/06 à 13:53:18
c'est pas intelligent de dire ça
estimation par azrem (membre) (83.114.213.xxx) le 19/09/06 à 13:53:38
moi aussi je suis parti de zéro il y a 2 mois.
et dimanche dernier j'ai fait 51'56" en téléphonant.
estimation par picsou (membre) (82.124.4.xxx) le 19/09/06 à 13:55:39
avec une vma de 15 et un entraînement adapté, tu peux réaliser -45mn au 10km et -1h42 au semi.
estimation par doume13 (invité) (81.251.250.xxx) le 19/09/06 à 13:56:05
je suis a ton niveau - j ai fait un semi a 2h05 mais parcours tres valloné puis un semi a 1h50
estimation par picsou (membre) (82.124.4.xxx) le 19/09/06 à 13:57:00
il y a encore des personnes sur ce forum à répondre aux provocations du bouffon ?
estimation par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 19/09/06 à 13:58:18
Mais oui, azrem, on le saura que t'est passé sous les 52 et que du coup tu es champion du monde!
estimation par azrem (membre) (83.114.213.xxx) le 19/09/06 à 14:00:10
si dans un an je viens vous demander comment descendre sous la barre des 50', jetez moi des tomates à la gueule. je l'aurais mérité.
estimation par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 19/09/06 à 14:01:12
on peut commencer maintenant?
estimation par azrem (membre) (83.114.213.xxx) le 19/09/06 à 14:02:07
ça ne serait pas justifié, vu ma progression fulgurante en seulement 12 séances.
estimation par Steph87 (invité) (83.114.23.xxx) le 19/09/06 à 14:11:51
En même temps Azrem, 52' sur 10 Km y a pas de quoi faire le kakou.
estimation par l'ourse (invité) (62.160.97.xxx) le 19/09/06 à 14:12:49
ahhh ne relancez pas la machine, il va nous expliquer qu'il gagne 10 minutes par semaine...
estimation par hub (membre) (84.97.31.xxx) le 19/09/06 à 14:13:25
et pour mon marathon j'mets combien alors??
estimation par picsou (membre) (82.124.4.xxx) le 19/09/06 à 14:13:46
quand même -52mn au 10 en course en sac ! faut déjà le faire.
estimation par picsou (membre) (82.124.4.xxx) le 19/09/06 à 14:16:08
@hub
Commence déjà par améliorer tes chronos sur 10 et semi avant d'envisager un marathon. Après on pourra faire des pronostics d'après du réel.
estimation par cousin (membre) (194.51.83.xxx) le 19/09/06 à 14:26:54
@ hub
plus que le nombre de seances que tu fais, il serait interressant de savoir comment tu les fais.
pour progresser, sans etre un super spécialiste, je crois pouvoir te dire que 3 elements sont fondamentaux : l'endurance, le seuil et la VMA je decompose généralement mon entrainement en 2 seances d'endurance, 1 au seuil et 1 de vma (sachant que pour les seances seuil et vma je fait quand meme de l'endurance pour l'échauffement et le retour au calme)
ce seul principe devrais te faire arriver au 50' pour 10 kil et moins de 2h au semi
aprés pour le marathon.... je sais pas
amuses toi bien
cousin
estimation par lopez luciano (membre) (82.231.238.xxx) le 19/09/06 à 15:01:27
azrem ya rien d'exeptionnel dans tes temps au contraire...beaucoup de coureurs qui ont débutés en meme temps que moi faisait moins de 45 min sans entrainement sur un coup d'tete comme je l'ai fais(38min,39sec pour moi).Alors arrete un peu de te faire passer pour un grand athlete sur ce forum,alors meme qu'un grand athlete fais preuve de + de modestie que toi
estimation par azrem (membre) (83.114.213.xxx) le 19/09/06 à 15:03:35
si tu fais 38' sur un coup de tête, sans être sportif, c'est sans doute qu'on t'a greffé des jambes bionique.
estimation par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 19/09/06 à 15:13:38
azrem: 38' sans entrainement, c'est ce qu'on apelle le talent ou l'inné, tu crois que gébré a couru son premier 10 bornes en 50' ??
estimation par azrem (membre) (83.114.213.xxx) le 19/09/06 à 15:17:39
marsun, je n' étais pas présent au premier 10km de Gébré,
mais je doute que notre fernanda lopez fasse son 38' comme il le prétend.
estimation par lopez luciano (membre) (82.231.238.xxx) le 19/09/06 à 15:18:03
oui bien sur t'as raison j'suis un robot...chacun est different,chacun a un coeur different lorsque l'on nait,les fibres pareils...Au bout d'un an et 9 mois de pratique maintenant j'ai pu me faire mon experience,et parler avec beaucoup de coureurs.Et je peux te dire que tu as beau t'entrainer 10 fois par semaine si tu n'as pas de qualités naturels tu n'ariveras jamais au niveau du mec qui a des qualités naturels et qui s'entraine 2 fois par semaine...Un coureur que je connais maintenant a débuté l'athletisme l'année derniere il vient de faire 33,30 au 10 kilometres,4 03 sur 1500 et 1 59 sur 800...
estimation par cousin (membre) (194.51.83.xxx) le 19/09/06 à 15:22:52
he les filles!! je vous propose de vous creer un post intitulé "crepage de chignons" ca eviterais que vous veniez reglez vos comptes sur le post d'un membre qui ne demande rien que quelques conseils et partage d'experience
estimation par ggbi (membre) (80.11.16.xxx) le 19/09/06 à 15:45:18
Pour Hub, compte tenu de ton entrainement et de ton temps sur 10, je pense que tu peux espérer 4h30 sur marathon, car on peut estimer qu'a 80% de FCM tu etais proche de ton allure marathon, mais comme tu débute, tu manque surement de foncier.
Avec de l'entrainnement, tu arriverai vite a 4h15.
Pour le semi tu peux viser moins de 2 heures.
Dans l'immédiat, n'envisage pas de marathon, je pense que deux ans de pratique avant de se lancer sur une telle distance ne sont pas du superflux. Tant au niveau de l'endurance qu'au niveau des articulations.
Par contre si tu envisage du long, tu peux préparer un semi sur la base de 1h55/2h.
Pour durer, évite les entrainements aussi long pour l'instant. Fait beaucoup d'endurance (plutot 70/75% de FCM que 80%) et quelques fractionnés.
Voila mon conseil du jour et pour revenir au sujet.
estimation par hub (membre) (84.97.31.xxx) le 19/09/06 à 16:44:44
comme tu en parle, mes articulations ont vraiment pris cher, plus que les muscles..
estimation par maxbault (membre) (84.5.37.xxx) le 19/09/06 à 19:49:40
moi aussi,
j'ai suivi trés sérieusement de nombreux plans pendant plusieurs années et je ne suis jamais descendu en desous des 45 min au 10Km.
Il y a des données génétiques que l'on ne pourra jamais amélioré....
C'est sympa de voir sa progression, mais c'est pas la peine de courir aprés des supers scores
Maxbault
estimation par chavanon (invité) (85.195.119.xxx) le 19/09/06 à 20:07:05
Pour azrem, méfie toi, on gange beaucoup au début, aprés c'est de plus en plus dure de descendre les temps, pour l'instant en 52 min t'es un bon gros veau, ne vend pas la peau de l'ours avant de l'avoir tué parceque je crois que tu es plutot du genre a disserter sur ton avenir qu'a le construire, non ?
estimation par azrem (membre) (85.168.136.xxx) le 19/09/06 à 20:13:35
chavanon, je te laisse le soin d'observer avec tes yeux.
samedi prochain je pulvériserai mon record de dimanche.
je vais tenter de faire 50'
estimation par oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 19/09/06 à 20:26:39
Azrem t'es pathétique, va consulter la fiche de Lopez et tu verras que c'est quelqu'un qui a beaucoup de qualités à la base, donc c'est tout à fait possible qu'il ai fait 38' sur son premier 10, alors arrête un peu et apprends la modestie, je n'ai jamais vu quelqu'un se la raconter autant mais dis toi que la plupart des gens de ce forum sont meilleurs que toi et ne passent pas leurs journées à le dire ... A bon entendeur
estimation par azrem (membre) (85.168.136.xxx) le 19/09/06 à 20:44:20
Oliv, du calme, reste Zen.
t'es un peu jaloux parce que tu n'arrives pas à progresser ?
estimation par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 19/09/06 à 20:47:37
Arrête je vais m'étouffer tellement je rigole LOL
estimation par Deepsky (membre) (82.126.238.xxx) le 19/09/06 à 20:49:47
Azrem est complètement félé.
Ce type est impayable.
Je ne sais pas s'il arrivera à ses objectifs mais il arrive à énerver tout le monde. Tu jubiles Azrem hein?
Pourquoi cette attitude juste le fun?
estimation par azrem (membre) (85.168.136.xxx) le 19/09/06 à 20:53:27
vous m'offrirez tous une boite de chocolat pour Noël, si j'atteins mon objectif.
estimation par Deepsky (membre) (82.126.238.xxx) le 19/09/06 à 20:55:54
44' oui pourquoi pas.
Faut voir... ça peut se discuter et si tu n'arrives pas?
On te roule dans le goudron et les plumes?
estimation par lopez luciano (membre) (82.231.238.xxx) le 19/09/06 à 20:57:06
tiens Oliv tu tombes bien,je part pour raison professionel sur paris et je cherche un groupe d'entrainement qui prepare les france de 10 km.J'aurais voulu savoir deja ou t'entraines tu ou sinon ou sont les bons endroits pour faire du fartlek?merci d'avance
estimation par azrem (membre) (85.168.136.xxx) le 19/09/06 à 20:57:39
si je perds, je porterai vos gourdes pendant 1 mois
estimation par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 19/09/06 à 20:59:16
Salut lopez,
Moi je m'entraine sur Malakoff tu seras où pour le boulot? A Paris même ou banlieue ? Pour le fartleck il y a différents endroits dans la région mais tout dépend où tu seras
estimation par lopez luciano (membre) (82.231.238.xxx) le 19/09/06 à 21:00:46
je serais pret de saint maur,je connais bien le coin j'y ai habité 18 ans mais je ne courrais pas encore...
...
estimation par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 19/09/06 à 21:04:32
Hé bien tu seras à domicile pour les soirées de Saint Maur au stade Chéron l'été ! Je n'y vais qu'à cette occasion mais pour le reste je ne connais pas trop le coin, donc j'aurai du mal à te renseigner, mais je crois qu'il y a un club là bas qui n'est pas mal, le VGA SAINT MAUR voilà le lien renseigne toi
http://athle.saintmaur.free.fr/
Tu vises combien aux france de 10 ?
estimation par Gege50 (invité) (82.253.121.xxx) le 19/09/06 à 21:09:53
Hub il y a du boulot....
1/Soit tu n'es pas doué pour la cap ce que je doute à notre niveau dans ce sport.Je veux dire qu à notre niveau dans un sport d'endurance et vu ton âge (environ 25/30) au vu de ta FCM on doit progresser.
2/Soit tu t'entraines mal (ce qui était mon cas aussi)...Tu sais ,faire du sport c'est se faire plaisir mais se faire plaisir c' est progresser (sans atteindre un niveau exceptionnel).Et parfois cela demande des efforts, c'est parfois se faire mal(non non je ne suis pas maso)Essaye de courir une fois sur petite distance (10 km) à 85/87% de ta FCM et vois le résultat...
estimation par merza (invité) (82.67.57.xxx) le 19/09/06 à 21:35:02
ce que j'aime chez azrem, il se vante de faire 54 mn au 10km.
mais honnetement, pour un homme, c'est que débutant ou non, à moins d'etre en surcharge pondéral, ou de ne pas avoir marcher depuis des années,
ce n'est rien de bien flagrant.
et il se permet de casser les autres.
mais au fait tiendrais tu au moins à ce ryhthme sur un semi ???
estimation par azrem (membre) (85.168.136.xxx) le 19/09/06 à 21:53:29
va t'acheter un pseudo, au lieur de jouer avec le mien, et ensuite tu pourras venir me poser des questions.
estimation par lopez luciano (membre) (82.231.238.xxx) le 19/09/06 à 22:45:23
@ Oliv : je vise moins de 32 a Taulé et toi?tu t'entraines en groupe ou seul?
estimation par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 19/09/06 à 23:53:18
Moi je vais viser 32'30. Je m'entraine à Malakoff, mais dans le club je suis seul à mes allures pour le fractionné (mais bon ya l'entraineur qui motive sur le bord), sinon pour les footings je suis le plus souvent seul également
estimation par LOLO (invité) (86.206.158.xxx) le 20/09/06 à 00:29:18
semi: 2h01mn23s
marathon: 4h16mn36s
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