Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Acquérir de la vitesse par Olivier (invité) (81.245.57.xxx) le 20/09/06 à 14:37:59
Bonjour à tous.
Je cours depuis 3 mois environ à raison de 3xsem/ 1H, 1H10.
J'ai repris la CAP après 10 ans d'arrêt!
Je roule par contre à vélo quasi tous les jours.(20km)
J'ai fait samedi un 10KM en 55'. Je sais c'est pas top mais bon...(Il y a 10 ans je faisais un semi en 1h30)
J'ai maintenant 37 ans et je dois dire que je sens que la forme revient, à part la vitesse. Je n'arrive pas à dépasser 11 ou 12km/h sur un 10km.
Question : comment développer un peu cette vitesse ?
PS. Je fais surtout de l'endurance sans dépasser 80% de FCM et j'ai pas envie de devenir un diesel !
Merci pour vos lumières.
Olivier (Bruxelles)
Acquérir de la vitesse par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 20/09/06 à 14:44:59
Pour acquérir de la vitesse, il faut travailler sur des séries courtes (200 à 300 m), puis ensuite sur de séries plus longues (500 à 1000 m) et travailler la capacité à tenir un % de VMA (vitesse maxi aérobie) sur des distances supérieures (séries de 2000 à 5000 m).
Le tout progressivement, la mesure des progrès se fera sur plusieurs mois.
ƒred
Acquérir de la vitesse par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 20/09/06 à 15:09:06
pour chipoter un peu, mieux vaut parler de VMA comme le fait Fredéric car c'est de cette vitesse dont tu veux sans doute parler; lorsqu'on parle de "vitesse" au sens athlétique on l'associe le plus souvent à vitesse pure (=sprint..) . De même pour "endurance" , mieux vaut préciser de quelle endurance on p
Acquérir de la vitesse par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 20/09/06 à 15:11:00
...de quelle endurance on parle (endurance aérobie, anaérobie...voire endurance en vitesse pure ou capacité anaérobie alactique!!)
Acquérir de la vitesse par (invité) (62.235.212.xxx) le 20/09/06 à 19:04:52
Si je cours une séance sur trois en fractionnés c'est bon ?
Je veux dire : 20' échauf. 10 x 30" à 90%/30" lent puis 10' lent
Olivier
Acquérir de la vitesse par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 21/09/06 à 10:21:20
par exemple oui, pour developper la vma, mais varie egalement sur des distances de 300 à 5OOm ..
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge