1000 m et vma

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1000 m et vma par drsnugle (invité) (84.5.177.xxx) le 21/09/06 à 13:24:20

Bonjour, je fais du tennis en compet ( une 30 aine de matchs par ans) et à coté je cours surtout en endurance(séances de 2 fois 30mns entre 132 et 152 puls/min) , voire en seuil quand je me sens en forme ( environ 2 fois 15 mns et pulsations à 160/176) . pas de fractionnés . j'ai 32 ans , il y a 2 ans j'ai fini un footing en sprint sur le cardio j'etais a 204 pul/min , donc je dois avoir environ un max entre 200 et 205 je pense.
là j'ai pas d'acces à une piste mais je vais aller me tester sur un parcours "borné" sur le plat sur 1000 metres.
Le temps que je vais obtenir( je vais courir à environ 188 puls/min) me permet il d'estimer grosso modo la vma ?

1000 m et vma par thomas (invité) (81.93.9.xxx) le 21/09/06 à 13:27:02

c'est un peu court... pour estimer ta vma il faut courir 6 minutes.

1000 m et vma par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 21/09/06 à 13:30:22

Si tu cours les 1000 m en 5 min (12 km/h) ce sera relativement valable, si tu es plus rapide le temps d'exercice ne sera pas suffisant.
ƒred

1000 m et vma par drsnugle (invité) (84.5.177.xxx) le 21/09/06 à 13:31:36

ok . je vais tenter sur 1500/2000 metres. ceci dit à combien de % de la fcm en général on court pour ce test ?

1000 m et vma par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 21/09/06 à 13:32:19

On doit évoluer à plus de 95 % de FCM je pense.
ƒred

1000 m et vma par drsnugle (invité) (84.5.177.xxx) le 21/09/06 à 13:34:41

merci , pour moi ca fait environ 190/192 , je pense que je peux les tenir sur 5 mns

1000 m et vma par drsnugle (invité) (84.5.177.xxx) le 21/09/06 à 15:55:26

bon je reviens de courrir , certe il fait 31 avec le soleil en pleine figure mais bon ...
Trop d'endurance douce tue la VMA ..lol je m'explique :
à force de vouloir faire que du foncier j'en oubliais que je pouvais monter au dessus de 160 depuis un petit bout de temps .. et là sur mon premier 1000 metres , grosse surprise , j'ai tourné à 180 de moyenne (avec pourtant un bon échauffement juste avant et des accelerations , soit 25 puls/mn de moins que mon FCM environ (200/202)..pour un temps de 3'45" .. je crois qu'il va falloir que je me mette à faire des seances de qualité de temps en temps , quelqu'un à des conseils pour de telles séances?
Je precise que je fais du tennis en compét.(classé 15/5) et que je souhaite me preparer au mieux pour ce sport .
Merci

1000 m et vma par TITEMARIE (membre) (86.204.132.xxx) le 21/09/06 à 16:11:35

coucou, je fais aussi du tennis (clasée 30) et je ne peux que t'encourager à courir en complément du tennis c tout bénéf
moi je fais que du foncier et ca m'aide beaucoup...
mais le fractionné pourra t'aider pour les accélérations (balle courte au filet par exemple) et sur les déplacement latéraux...

1000 m et vma par drsnugle (invité) (84.5.177.xxx) le 21/09/06 à 16:18:58

coucou , physiquement je susi capable de jouer des heures sans m'arreter , par contre lors d'un point qui dure j'arrive à perdre un peu de lucidité (normal) mais j'aimerais repousser cette limite, ce qui me ferait nettement progresser je pense ..
Aujourd'hui j'ai courru un 1000 m pour la premiere fois, et j'ai vraiment l'impression que je manque de vitesse , je me demande si de 3'45 j'ai le potentiel pour venir titiller les 3'00 si je me mets serieusement au fractionné..
@+

1000 m et vma par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 21/09/06 à 16:20:35

Passer de 3'45 à 3'00, pourquoi pas mais c'est chaud... d'autant plus qu'étant déjà sportif tu as probablement moins de marge qu'un vrai débutant.

1000 m et vma par TITEMARIE (membre) (86.204.132.xxx) le 21/09/06 à 16:22:08

oui moi c pareil je peux tenir très longtemps physiquement malgré mes qq kg en trop et souvent mes adversaires (minces) craquent physiquement. je viens d'ailleurs de battre mon record de durée : 3h15 de match (et tout ca pour finalement perdre 7/6 6/7 7/5 ! grrrrr)

pour les points qui durent, c la que j'ai vu que la cap m'a vraiemnt aidé, je tiens plus longtemps sans perdre trop de précisions. bien sur y'a encore à bosser mais je vois déja une belle amélioration

1000 m et vma par drsnugle (invité) (84.5.177.xxx) le 21/09/06 à 16:27:26

oui , peut etre viser les 3.20 serait deja pas si mal . Ceci dit il y a 11 ans je faisais 3200 m au cooper (j'ai 32 ans là), mais là je faisais du foot et donc je fractionnais un peu ..
Là je vais tâcher de faire 2 seances de fractionné par semaine on verra bien ..
Je pensais à un 30/30 classique genre 10 repet pour commencer , et une autre seance plus longue genre 3 ou 4 1000 m de 4mns chacuns avec 2 mns de recup entre chaque 1000m , des avis sur ce plan ?

1000 m et vma par TITEMARIE (membre) (86.204.132.xxx) le 21/09/06 à 16:29:30

euh si tu débutes dans les fractionnés, vas y mollo car c quand meme un peu difficile et parfois ca lasse. moi je sais que jamais bocoup mais bon, ca sollicite pas mal

moi j'ai commencé par 5 30-30, puis 8, puis 10, puis 2x10 mais cétait mon maxi
j'ai jamais fait des 1000

par contre apres les 30-30 tu peux passer au 1mn-1mn !

1000 m et vma par drsnugle (invité) (84.5.177.xxx) le 21/09/06 à 16:35:58

oui je vais commencer par du 30/30 ca m'as l'air pas mal pour le tennis , voire meme le 20/20 au tout début ou pour "affuter" un peu ma vitesse de course .. apres quelques seances je referais un 1000 pour voir si ya du mieux.
Je précise que j'aime courrir vite ca me procure vraiment de bonnes sensations, et tout à l'heure apres mon 1 er 1000 j'en ai meme refait 2 autres j'ai fini le dernier à 4mns . Je pense avoir une bonne endurence car les repetitions ne me genent pas ..
Amicalement

1000 m et vma par TITEMARIE (membre) (86.204.132.xxx) le 21/09/06 à 16:37:47

c un point tres positif alors
par contre ptit conseil, étire toi bien a pres les fractionnés car c assez éprouvant pour les muscles et aprs tu as du mal à marcher !!!!!!!!

1000 m et vma par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 21/09/06 à 16:44:46

Salut,

Si tu fais des séries de 1000m à allure 10 km (90% de ta VMA), la récupération entre chaque 1000m ne doit être que de 1 minute en trottinant si tu veux vraiment progresser.

JP

1000 m et vma par drsnugle (invité) (84.5.177.xxx) le 21/09/06 à 16:53:15

merci JP.
ayant un fcm de 200 je ferai les 1000 m ( 4 ou 5) entre 180 et 185 puls/min je pense , un peu moins aux 2 premiers peut etre..

1000 m et vma par drsnugle (invité) (84.5.177.xxx) le 21/09/06 à 16:57:20

JP , à ton avis , sans avoir encore fait de fractionné mais avec un bon niveau d'endurance et 3'45" au 1000 metres(que j'ai courru pour la premiere fois tout à l'heure lol) je peux esperer monter a combien au 10 kms si je me mets à fractionner 1 à 2 fois par semaine + un peu de seul ?

1000 m et vma par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 21/09/06 à 17:01:08

Il faudrait d'abor que tu estimes correctement ta VMA! Tu étais vraiment au maxi pour ton 1000m en 3'45? (16 km/h)

Si c'est le cas ta VMA doit être un peu au dessus de 15.

JP

1000 m et vma par drsnugle (invité) (84.5.177.xxx) le 21/09/06 à 17:06:26

je crois que je vais essayer de refaire le test un autre jour pour comparer, mais je sais qu'il faisait trop chaud(31 degres avec le soleil en pleine figure)- apres 25 mns d'echauffement j'etais deja trempé et pas trop en forme - Je crois que la prochaine fois je ferai davantage monter la pression avant d'attaquer le 1000 metres et j'irai plutot courrir à la fraiche genre vers 15/20 degres
Je pense que le vma doit quand meme avoisinner les 15.5/16 du coup - ce qui donnerait un 10 000 en 47/48 mns environ ?
Amicalement

1000 m et vma par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 21/09/06 à 17:12:42

Disons que tu pars pour 16, donc tu essaies de courir régulier à 16 km/H pendant 6 minutes (soit 1600m), accélère encore sur la fin si tu peux.

Le mieux serait une piste pour avoir tes temps de passage à chaque 400m et t'ajuster à 1'30 au tour.

Sinon 16km/H de VMA te permet 44' ou mieux (41'30 en optimisant) sur 10 km.

http://amscap.free.fr/cap/allures.php

JP

1000 m et vma par drsnugle (invité) (84.5.177.xxx) le 21/09/06 à 17:21:28

merci cé tres interressant le lien ,
je posterai le resultat de mon prochain test sur 6mns
Amicalement

1000 m et vma par drsnugle (invité) (84.5.177.xxx) le 21/09/06 à 17:23:22

je précise que je pese 72 kgs pour 1m71 , j'ai peut etre encore 2 ou 3kgs à perdre pour etre au top et grapiller un petit 1/2 km/h de vma ..
@+

1000 m et vma par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 21/09/06 à 17:30:45

Je suppsoe que pour le tennis tu ne peux pas perdre trop de poids, il est vrai qu'un kg de moins te fait gagner un temps fou (40 sec sur un 10km par kg de moins pour toi) :

http://www.vo2max.com.fr/physio_poids.html

Je cours depuis un peu plus d'un an, j'ai perdu 7kg et ça aide c'est vrai, bien que ça soit dur de savoir si les progrès viennent plus de la perte de poids ou de l'entraînement mais c'est lié.

JP

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