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FCM et 20km par jordy (invité) (84.96.42.xxx) le 21/09/06 à 14:43:59
Bonjour,
j'ai 42 ans (ma FCM=190 test d'effort avec un medecin en nov2005).
Je prépare les 20km de Paris (2 séances (15mn à 140puls+ 30mn entre 160 et 170puls +10mn 140puls) + 1 séance de 1h15 (140 à 145 puls)
Est ce que à votre avis je peux me permettre de courrir avec une FC de 165 à 175 puls pendant 1h50 voire 1h55 mon objectif pour finir les 20km de Paris.
Rq: ma FC monte rapidement pour tourner à 10km/h je suis obligé de taper au delà de 155puls/mn
merci d'avance pour vos réponses et conseils
FCM et 20km par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 21/09/06 à 14:46:28
J'ai 40 ans et 190 de FCM aussi (test VMA). pas de problème pour 170 sur un semi, voire 175 ou un peu plus sur la fin si tu te sens bien.
JP
FCM et 20km par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 21/09/06 à 14:48:27
Une moyenne de 170 puls c'est 89 % de ta FCM. C'est tenable en théorie pendant 1 h50, mais impossible de te garantir que tu en as la capacité.
ƒred
FCM et 20km par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 21/09/06 à 14:58:05
Ecoute Fred c'est plus sage!
Il faut bien penser à boire régulièrement et prendre son temps aux ravitos pour le 1er.
JP
FCM et 20km par jordy (invité) (84.96.42.xxx) le 21/09/06 à 14:59:51
cela voudrait dire qu'il faudrait que je change le type d'entraînement ? vu le peu de temps qui reste d'ici le 15 oct faut-il que je m'oriente que vers des séances (3fois /sem à 160 à 167puls/mn)
FCM et 20km par jordy (invité) (84.96.42.xxx) le 21/09/06 à 15:49:18
je reformule ma question: est ce raisonnable de se focaliser sur un entrainement 3 fois /sem pendant les 3 semaines qui restent pour les 20km de Paris en courrant qu'à des FC entre 155 à 165 (en dehors des 15mn d'echauffement)?
FCM et 20km par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 21/09/06 à 15:50:18
Tu peux courir à une fréquence élevée, donc à une vitesse rapide, mais pas en continu, en fractionnant ton effort.
ƒred
FCM et 20km par jordy (invité) (84.96.42.xxx) le 21/09/06 à 16:05:34
avec le peu de temps qui me reste, est ce qu'il vaut mieux que je fractionne court 30"/30" ou plutôt 8 à 10 mn suivi de 2mn de récup ?
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