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VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 21/09/06 à 15:10:10
Bonjour, g 17km/h de VMA pour 5 ans de pratique en CAP (endurance seulement) à raison de 4 sorties par semaine et 5 mois de pratique de fractionné seulement(je suis passé en 5 mois de 15,5 km/h à 17 km/h).
J'aimerais savoir si à moyen terme il me sera possible d'atteindre les 19,5 km/h de VMA qui me permettrait d'atteindre l'ensemble de mes objectifs révés (-3H au marathon, -35mn au 10 bornes et -10 mn au 3000m).
Si je mene un entrainement de qualité (seuil, endurance et VMA) et si je suis assidu croyez vous qu'il soit possible d'atteindre cette objectif, et en combien d'annés? Est ce que tout le monde a le potentiel pour y arriver avec un travail bien mener?
Merci de vos réponse
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 21/09/06 à 15:12:46
Salut,
ça dépend aussi de ton âge je pense, plus on est jeune plus on peu l'augmenter en théorie.
Sinon pour - de 3H au marathon, une VMA de 18,5 voire même de 18 devrait suffire!
JP
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par ggbi (membre) (193.253.237.xxx) le 21/09/06 à 15:12:47
Pour les moins de 3 heures au marathon, tu y es presque, une VMA de 17,6 devrais suffire.
Pour les moins de 35' au 10 Km, c'est plus hard.
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 21/09/06 à 15:14:45
Tu veux courir un marathon en moins de 3 heures, mais combien en moins ? Pas besoin d'avoir une VMA de 19,5 km/h pour courir vers 2h55. Ou alors tu as une VMA élevée et pas la capacité de soutien correspondante.
Un marathon couru en 2h58' nécessite une VMA de 17,8 km/h (80 %), arrondissons à 18 km/h. Là l'objectif d'arriver à cette VMA semble plus facile à atteindre (mais je ne suis pas en train de te dire que ton objectif de 19,5 est inaccessible).
ƒred
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 21/09/06 à 15:16:02
Avec une VMA de 19,5 km/h le potentiel marathon est vers 2h43'.
ƒred
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 21/09/06 à 15:24:16
Le probleme c que personne ne tient les 80% VMA au marathon, pareil pour les 90% au 10 bornes, c vraiment trop difficile. Je pense pour les -3H au marathon, une VMA de 19 km/h est nécessaire pour les faire à coup^sur; G bcp progress depuis que g commencé les fractionné mais je c que ça va etre de + en + dur maintenant.
Mais ce que je voudrais surtout savoir, c est ce qu'avec un entrainement bien mené tt le monde est capable d'arriver à une VMA de 19,5 km/h?
Au fait g 31 ans
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 21/09/06 à 15:28:44
Je demande ça parce que je me rends bien compte que je n'ai pas réellement de dons naturels pour la CAP et y faut vraiment que je bosse pour progresser et que je me rentre dedans. Autant le 18 km/h je sens que je l'ai dans les jambes et que tot ou tard en bossant je l'atteindrais, autant les 19,5 km/h me paraisse innaccessible.
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 21/09/06 à 15:30:39
Vince, j'en connais beaucoup qui sont à 79-80 % de leur VMA sur marathon (Baltha, Enzo, Jibé, Martine entre autres), vers 84 % sur 20 km et semi, bref qui ont optimisé quasiment au maximum leur potentiel.
J'ai une VMA vers 18,6 km/h pour 2h50 sur marathon.
ƒred
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 21/09/06 à 15:32:12
Combien au 10 et au 3000 fred?
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 21/09/06 à 15:48:25
Pffff il y a bien longtemps, 10 km en 34'50" (un peu mieux sur piste). 3000 m quasiment jamais couru ça, peut-être une ou deux fois en club il y a très longtemps en "dépannage", vers 9'30" il me semble.
ƒred
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par astero (invité) (83.201.152.xxx) le 21/09/06 à 15:57:09
Vince, certains disent que le potentiel d'amelioration pour chacun environ 20% de ta 1ere compet
Si tu es le Vince du Who'swho j'ai lu 46'43 au 10k ce qui fait grossierement une amelioration potentielle de 10' donc aux environ de 36', si biensur tu optises au mieux ton entrainement
Faut savoir que ces 20% sont à ramener à 15 voire 10% pour les veterans et que ca s'applique à ton temps de reference initial quelque soit la course
Apres, comme dis Fred, si tu ne regardes que la VMA, à defaut d'ameliorer celle ci tu peux ameliorer tes temps en travaillant le temps de maintien d'un certain % de VMA
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par (invité) (86.210.90.xxx) le 21/09/06 à 16:05:02
en tout cas, effectivement, pas besoin d une VMA à 19,5 Km/h pour arriver à - de 3h , 17,5 / 18 km:h devrait suffire.
perso : VMA à 19,5 ( test sur 6 mn ), Marathon 2h43, semi 1h16, 10km 34'40".
la condition sine qua non pour progresser est le developpement de sa VMA ( series de 200 à 500 m ), pour moi tout part de là.
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 21/09/06 à 16:05:32
Je ne suis pas le vince du who's; Pa de 10 km en competition, mais je pense valoir dans les 42 mn loin des 90% VMA!!! MDP prévu le 15/04/2006 avec un modeste objectif à 3H30 (j'aime mieux rester prudent c mon premier marathon)
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par azrem (membre) (82.121.223.xxx) le 21/09/06 à 16:06:11
demande à labbé pierre, il te répondra: "mais ché pas pouchible !!" [ version guignoles de l'info c+ ]
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 21/09/06 à 16:07:05
Dis moi l'invité à la VMA à 19,5 km/h, t parti d'ou en VMA, et combien d'année pour arriver à 19,5 km/h?
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 21/09/06 à 16:10:08
15/04/2007 POUR 2006 tu as raté le départ pour le suivant tu peux viser 3h15 et continuer à travailler ta Vma
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 21/09/06 à 16:20:43
Non Serge 3H15 c 13 km/h et franchement g la sensatiopn que ça fait trop rapide pour moi; Je n'ai que 5 mois d'expérience du fractionné (seuil et VMA) et je pense que c un peu juste pour envisager de soutenir les 80% VMA. Ce que je ne voudrais surtout pas c m'enflammer en début de course à 13 km/h et etre cramer (c le cas de le dire au 30e) et ne pas arriver à finir le marathon. Mine de rien 13 km/h ça commence à faire vite pour tenir 42 bornes
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par picsou (membre) (82.124.62.xxx) le 21/09/06 à 16:22:32
@astero
En vétéran j'ai amélioré mon temps au 10 km de 15 % en moins de 6 mois. Je suis désormais à 19 % d'amélioration et je suis certain, si je fais les efforts nécessaires, de progresser bien au-delà des 20 %. Septembre 2004 : 50 min au 10 km, le 8/10/2006, je vais essayer de passer sous les 40 mn. A terme (2 ans), je vise les 38 min au 10 km. Je précise que je ne me spécialise pas sur le 10, en effet je prépare 2 marathons cette saison, le 5/11 et en avril 2007. De plus, je continue de jouer au rugby une fois par semaine, ce qui gêne un peu la progression.
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par picsou (membre) (82.124.62.xxx) le 21/09/06 à 16:24:03
@vince,
Je vise les 3h15 en avril 2007 avec une VMA d'environ 17. Ce sera mon 4ème marathon.
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 21/09/06 à 16:25:58
@vince
Il semble qu'on en soit à peu près au même point! Je vise aussi 3H30 pour mon 1er marathon Paris 2007, alors que ma VMA me permet de viser minimum 3H15 en théorie, mais j'ai peur de me mettre trop tôt dans le rouge en partant sur une base de 3H15!
Tu es dans le sas 3H30 aussi?
JP
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par astero (invité) (83.201.152.xxx) le 21/09/06 à 16:27:12
Picsou --> ce n'est qu'une moyenne mais c'est ce qui se dit chez certains; et ca a quand meme une certaine valeur; tu pourras verifier chez d'autres
Quand tu arriveras à 40min, fais le nous savoir et felicitations pour cette progression
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 21/09/06 à 16:29:25
Je suis d'acord avec Picsou on peut faire meiux que 20%. Notre cher Pépito a réliser un peu plus 54' à son premier 10 il me semble et l'année dernière il a porté son record à un peu moins de 38'.
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 21/09/06 à 16:34:46
Je pense que le ratio entre le temps pour un 1er 10 km et le temps mini qu'on peut viser dépend pas mal de ce qu'on a fait avant de courir ce 1er 10 km! (inactivité, sport mais autres, autre sport d'endurance, du jogging régulier mais n'importe comment 1 fois, 2 fois par semaine, etc etc...).
Par exemple j'ai fait 44' à mon 1er 10 km, mais j'avais commencé le jogging depuis 9 mois dont les 4 derniers mois 4 fois par semaine, certes sans connaître ma VMA et sans fractionné véritable, mais si j'avais fait mon 1er 10 km après 2 mois de jogging à 2 séances par semaine, j'aurais sans doute mis dans les 50 minutes!
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par TRANBER (invité) (86.210.90.xxx) le 21/09/06 à 16:35:38
@ Vince
5 ans de pratique reguliere pour arriver à ces temps là fait en 2005/2006. Par pratique reguliere j'entends 3 à 4 seances par semaines ( 5 seances sur 6 semaines en prepa marathon ).
Incapable de dire de combien était ma VMA au depart, car comme beaucoup d entre nous c'est une notion qui m'est apparu que bien + tard.
Mais quand je m'y suis mis ( à la VMA et son developpement ) les progrés ont été, si ce n'est fulgurant, en tout cas trés rapides ( 15 mn de moins sur Marathon 10 mn sur semi et 5 mn sur 10 ) en un peu prés 2 ans...
En tout les cas mes progrés ont été flagrant sur 2 ans de developpement VMA ( gain de
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 21/09/06 à 16:43:14
@ JP75018
SAS bleu des 3H30.. Allez les bleus!!!
Franchement j'aimerais bien que les meneurs d'allure ballon bleu voit mon cul à l'arrivée, et si je pouvais voir celui des 3H15 je serais le + heureux des hommes.
Mais franchement, JP75018 je pense qu'avec notre manque d'expérience et notre VMA à 17 y vaut mieux rester humble et se fixer 3H30 comme objectifs et ne pas écouter les vieux démons au fond de notre tete qui nous répète à chaque sortie de CAP: vas y 3H15 tu vas y arriver, la statistique le dis donc tu vas y arriver!!! Exorcisons nous de cette pensée qui nous dévore!!!!!
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par L'@beille (invité) (84.233.183.xxx) le 21/09/06 à 16:45:21
Au risque de paraître pessimiste, ça me paraît peu probable...
A 31 ans et en valant pour l'instant 42' aux 10 000 et ce après 5 ans de pratique... Je suis septique... Surtout pour passer sous les 35' sur 10 000 ! A ce niveau de chrono, ce n'est plus seulement une question de travail mais aussi de capacité cardiaque et physique !
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 21/09/06 à 16:47:15
@ l'abeille qui pique: 5 ans de pratique en endurance pur. 5 mois de fractionné (seulement) m'ont fait progresser de façon monstreuse: de 15,5 à 17 km/h. Merci de tes encouragements!!!!
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 21/09/06 à 16:49:04
@vince
On pourrait partir ensemble alors, mais il faudra en effet éviter de s'enflammer. ça peut par contre être sympa pour essayer d'être bien réguliers dans notre allure et s'encourager quand ça deviendra dur!
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 21/09/06 à 16:52:04
Je suis plus raisonnable, mais bon j'ai 40 ans, si je peux d'ici 2 ou 3 ans amener ma VMA à 18 et faire une fois un marathon en 2H59:59 je serai content!
Mais bon, ça on verra plus tard, il s'agit d'abord de terminer le 1er, et si possible en bon état!
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 21/09/06 à 16:53:40
Ecoute ce qu'on fait JP, c que je prend ta roue jusqu'au 41 e et la lachement je te passe comme un traitre au dernier km alors que tu auras fait tout le boulot!!!
Bon treve de plaisenterie, j'espère surtout qu'il ne fasse pas un tps excécrable le jour J (surtout moi qui é des binocles avec la pluie c assez infecte) et qu'on puisse courir dans de bonnes conditions
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par L'@beille (invité) (84.233.183.xxx) le 21/09/06 à 16:55:02
:o) Je ne voulais pas piquer...
Mais passer sous les 35' n'est franchement pas une chose accessible pour tout le monde même si tu bosses pour y arriver... on a chacun une bride plus ou moins serrée. C'est comme ça, on y peut rien...
J'ai gagné 4'30 sur 10 km en 3 ans tout en étant en club avec un entraînement personnalisé, avec des séances ciblées et le tout en courant 250 km / mois. Si c'était si facile, avec la détermination qui m'habite, j'y serais passé depuis longtemps sous les 35'! Alors que là, je sens qu'en approchant des 38' (et avec mes 74 kg), mon corps est entrain de me dire que j'atteins bientôt mon Everest sur cette distance et que je ne pourrais aller au delà !
Je l'accepte voilà tout...
Après il n'y avait aucune méchanceté dans mon intervention. Je disais simplement mon doute. Après si tu y arrives, chapeau bas. Tout simplement.
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par astero (invité) (83.201.152.xxx) le 21/09/06 à 16:55:17
Comme le precise JP75008 ces 20% s'appliquent essentiellemnt chez des sportifs ayant deja un certain bagage en endurance avant leur 1ere course
Maintenant si vous doutez de cette donnée, ce n'est pas un probleme;
en tout cas c'est un moyen simple de connaitre tres approximativement son potentiel
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 21/09/06 à 16:56:47
Je porte aussi toujours mes lunettes pour courir. Mets une casquette dans ce cas, ça limite bien les dégâts. La pluie c'est plus agréable que la chaleur!
La galère c'est quand il y a du vent en plus de la pluie.
Et vu mon gabarit, tu auras du mal à t'abriter derrière moi... ;-)
JP
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par Alex7r (invité) (171.18.2.xxx) le 21/09/06 à 17:00:19
Bizarre ce que vous dites tous, car on a mesuré ma VMA à 19,4, et mon meilleur temps est de 2h58. Quel exercice faut-il privilégier pour augmenter le pourcentage de VMA sur la distance ???
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 21/09/06 à 17:04:22
@ Alex7r
Faire du seuil à 80, 85, 90% VMA sur des distances respectives: 3*3000m, 4*2000m, 6*1000m.
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 21/09/06 à 17:04:39
les allures de soutien(allure semi) en séance spécifique et lors de tes sorties longues(allure marathon)
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par Alex7r (invité) (171.18.2.xxx) le 21/09/06 à 17:16:59
@Vince
OK, d'ailleurs je dois avouer que je pratique peu ce genre de séances. Si j'ai bien compris,
le 3*3000 doit se court à 80% VMA
le 4*2000 doit se court à 85% VMA
le 6*1000 doit se court à 90% VMA ?
Ou bien est-ce le même % de VMA sur les 3 séances, entre 80 et 90% selon ses possibilités ?
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par picsou (membre) (82.124.62.xxx) le 21/09/06 à 17:23:23
@ JP75018 et astero
Il est vrai que lors de mon 1er 10 km en 50', je n'avais jamais couru en fractionné, je faisais comme Azrem, c'est-à-dire n'importe quoi. Je pense valoir 40' sur un 10 plat, j'ai réalisé 40'46 dimanche dernier sur un 10 valloné et j'ai couru le 3000m en 11'06.
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 21/09/06 à 17:26:31
Cours des séries de 2000 à 3000 m à allure semi. Tes séries 1000 m vers 95 % VMA.
Dans tes sorties longues tu inclus des séries à allure marathon théorique i. e. sortie de 2 heures, 20 à 30 min de chauffe, puis 3 x 15 min allure marathon (au début 3 x 10 tu peux monter à 3 x 20 ou 4 x 15 quand tu seras à l'aise) puis fin en endurance.
Séries en pyramides également, i.e. 1000-2000-3000-5000-3000-2000-1000 (enfin celle ci est costaud, pffffff).
ƒred
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 21/09/06 à 17:28:08
@ Alex7r
Tu as bien compris:
le 3*3000 doit se court à 80% VMA
le 4*2000 doit se court à 85% VMA
le 6*1000 doit se court à 90% VMA
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 21/09/06 à 17:29:38
donc si tu fais correctement tes longues sorties tu es entre 3h05 et 3h10 au marathon, bravo pour cette progression et profite de ton age car après la vitesse est de plus en plus difficile à maintenir, l'expérience compense un peu mais....un vh2
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par Alex7r (invité) (171.18.2.xxx) le 21/09/06 à 17:35:49
OK Vince, merci bcp
@Fred : "Cours des séries de 2000 à 3000 m à allure semi."
Exact, sauf qu'il faut que je raisonnait en allure semi cible idéale compte tenu de ma VMA, et non l'allure que j'ai réussi à tenir jusqu'à présent.
Dès demain matin je m'y met. Mais seulement J-23 avant mon objectif (Reims), je vais faire ce que je peux .. :)
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 21/09/06 à 17:38:26
Base toi sur ton potentiel selon ta VMA, si l'écart est trop important réajuste un peu à la baisse. A J-23 ne monte pas trop en puissance pour ne pas t'épuiser. Bon marathon à Reims, j'ai le souvenir d'un parcours pas vraiment sexy mais c'est bien organisé.
ƒred
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par ChristopheMontreal (membre) (69.70.39.xxx) le 21/09/06 à 17:41:22
Dans les scéances 3x3000, 4x2000, 6x1000... quel est le temps de récupération entre les courses ? Et la récup se fait-elle en marchant ou en courant doucement ?
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par Alex7r (invité) (171.18.2.xxx) le 21/09/06 à 17:42:05
Impeccable.
Merci bcp pour ces précieux conseils.
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 21/09/06 à 17:42:15
à J-23 celà te laisse encore 2 longues sorties et 4-5 séances de spécifique clft Fred , donc encore du plaisir à l'entrainement avant l'objectif final, tout va bien
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 21/09/06 à 19:18:21
@ChristopheMontreal
3x3000:recup 1'30 en trottinant
4x2000:recup 2'30 en trottinant
6x1000: recup 2' en trottinant
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par ggbi (membre) (193.253.237.xxx) le 21/09/06 à 19:23:03
Je trouve que c'est beaucoup 4*2000 allure semi.
Vous faites souvent ce genre de séance ?
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 21/09/06 à 20:05:33
@VINCE:T'as pas fait une erreur sur les tps de recup. des 3 fois 3000m et 6 fois 1000m?passe encore pour les 2000!A+
amicalement
cosimo
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 21/09/06 à 20:09:13
@ motorino
Non, c comme ça que je pratique mes séances de seuil et ça passe bien
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 21/09/06 à 20:12:59
@VINCE:Autant pour moi!Je pensais à des tps de recup. plus long suivant l'augmentation du volume!Si ça passe comme ça ne change rien!A+
amicalement
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par alexia (membre) (82.232.21.xxx) le 22/09/06 à 08:24:50
Chose promise, chose due, je viens de faire ma séance seuil. J'étais parti pour un 3*3000, finalement j'ai écourté car je ne pouvais maintenir la candence.
Au final j'ai pu faire 4*1600, régulier entre 80 et 82% au lieu des 4*2000 à 85%. Ca confirme que j'ai encore des progrès à effectuer dans cette direction.
Concernant les temps de récup, je viens de voir dans un mag de y'a quelques années qu'ils prônaient plutôt des temps de récup de 3min pour le 3*3000, 4 min pour le 4*2000, 5 pour le 3*3000 et 5 à 8 pour le 3*4000.
Perso je n'y ai consacré que 2'30 car mes pulsations redecendaient très très bien.
Je devrais certainement les prolonger un peu pour mieux tenir chaque fraction.
Alex7r
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par Arno22 (invité) (195.33.70.xxx) le 22/09/06 à 08:45:46
@ alexia : tu veux dire (concernant les temps de récup)pour 3 min pour un 3*1000
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par Alex7r (invité) (171.18.2.xxx) le 22/09/06 à 09:39:16
[je n'ai pas rectifié, c'est pas Alexia qui vient d'écrire y'a 2 messages, c'est bien Alex7r ! Alexia c'est ma petite femme qui avait laissé son pseudo dans le formulaire]
Non non, c'est bien 3 min pour un 3*3000, et une min de plus par km supplémentaire. Mais certains font moins et ça passe bien. C'est à chacun de l'adapter à son habitude et ses possibilités.
Perso j'abonde qd même dans le sens de Vince. 5 min de récup ça me semble bcp.
Nb dans le même mag, j'ai lu sur ces séances : "veillez à ne pas faire ces séances trop vite, cela irait à contre sens de leur utilité." C'est en fait à cause de cette phrase que j'avais négligé ces séances seuil, me disant qu'elles n'aporteraient en fait pas grand chose par rapport à une séance de type 30min endurance puis 30min allure semi.
Il ne faut en fait pas négliger à les faire et à appuyer.
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par Arno22 (invité) (195.33.70.xxx) le 22/09/06 à 10:01:58
@Alex7r (c'est bien ça cette fois ci ?): quand dans le mag ils disent "veillez à ne pas faire ces séances trop vite, cela irait à contre sens de leur utilité." , ils entendent "veuillez ne pas faire ce type d'exrcice à des VMA ou FCM trop élevées". C'est bien celà ?
VMA à 19,5 km/h , est ce possible? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 22/09/06 à 10:09:07
"Veillez à ne pas faire ces séances trop vite, cela irait à contre sens de leur utilité"
Ce conseil concerne les séries courtes, i.e. des 400 m qu'on aurait tendance à courir à plus de 100 % de VMA, des 1000 m à plus de 95 %, mais aussi les séries plus longues, bien que le risque soit moindre d'aller trop vite sur des séances de type N x 3000 ou N x 15 min courues à allure semi ou marathon.
ƒred
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