Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Bien comprendre les fractionnés par parisi (membre) (81.185.96.xxx) le 21/09/06 à 16:25:16
Bonsoir à toutes et à tous ,
Effectuer des fractionnés est tout à fait nouveau pour moi et je me demande si j'ai bien compris ......
Exemple , faire du 30-30 , est ce 30 secondes très rapidement et au dessus de sa VMA , puis ralentir 30 secondes afin de récupérer avant de recommencer , ou bien est ce qu'il s'agit de courir 30 secondes A FOND , puis ralentir 30 secondes afin de récupérer avant de recommencer .
J'espère que je me suis bien fait comprendre .
Merci par avance et bonne fin de soirée !!!!
parisi
Bien comprendre les fractionnés par TITEMARIE (membre) (86.204.132.xxx) le 21/09/06 à 16:26:45
Coucou Parisi,
je ne suis pas une experte en fractionné et je laisserais donc le soins aux confirmés de t'apporter les réponses mais quand je faisais du fractionné, pour moi le 30-30, cétait 30 sec très rapide (90 % FCM) et 30 sec plus doucement pour revenir en endurance (mais toujours en courant)
voili voila !
Bien comprendre les fractionnés par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 21/09/06 à 16:28:21
Je dirais pas à fond, mais entre 100% et 110% de ta VMA selon ton niveau.
JP
Bien comprendre les fractionnés par parisi (membre) (81.185.96.xxx) le 21/09/06 à 16:31:37
Coucou Titemarie : Content de te lire !!
Donc ce ne serait pas aller à fond mais aller le plus rapidos possible en gardant une petite réserve .
Ou là làààààààà , je sais plus trop ou j'en suis mais j'en suis et j'en suis fier et heureux !!! lol
A+++
Bien comprendre les fractionnés par TITEMARIE (membre) (86.204.132.xxx) le 21/09/06 à 16:32:39
non pas a fond
de toute facon tu peux pas te mettre a fond sur 30 sec !
essaie, c le meilleur moyen de trouver tes marques !
Bien comprendre les fractionnés par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 21/09/06 à 16:33:37
bonne reponse de titemarie
Bien comprendre les fractionnés par parisi (membre) (81.185.96.xxx) le 21/09/06 à 16:34:09
mERCI jp75018 mais du coup , je réalise que je ne connais pas ma VMA alors par rapport à ma FCM , c'est aller au dessus ....
C'est peut étre ça ??
Bien comprendre les fractionnés par TITEMARIE (membre) (86.204.132.xxx) le 21/09/06 à 16:36:06
Ah je dis pas que des conneries alors bello ?? lol
Bien comprendre les fractionnés par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 21/09/06 à 16:37:06
mais moi titemarie j ai jamais dit que tu disais des conneries
bises
Bien comprendre les fractionnés par momo (invité) (194.35.219.xxx) le 21/09/06 à 16:37:18
salut,
euh... une question a tout cela!! quand vous dites " a fond" vous parlez VMA ou FCM?? Car certes il est dur de monter a fond en FCM en 30 secondes mais oui on peut monter a fond en VMA en 30 secondes!!!
amicalement
momo
Bien comprendre les fractionnés par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 21/09/06 à 16:38:12
VMA MOMO BIEN VU
Bien comprendre les fractionnés par TITEMARIE (membre) (86.204.132.xxx) le 21/09/06 à 16:38:17
cool bello alors (nan mais en fait je m'étonnes de moi meme !!!)
Bien comprendre les fractionnés par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 21/09/06 à 16:40:31
100 à 110% de VMA bien sûr! en effet la FC n'a pas le temps de monter, elle va monter un peu plus à chaque répétition, mais restera assez loin du maxi.
Si tu ne connais pas ta VMA, en supposant que tu cours en endurance (aisance respiratoire) à 70% de ta VMA, tu cours 50% plus vite environ (je sais pas évident à faire au début) et tu devrais être à la bonne allure.
JP
Bien comprendre les fractionnés par parisi (membre) (81.185.96.xxx) le 21/09/06 à 16:40:46
Ben non , c'est moi qui dit des bétises , si il ne s'agit pas de dépasser sa FCM mais bon , 90 pour cent de ma FCM , j'y vais assez souvent et ce qu'il faudra c'est que je tienne 30 secondes avant de ralentir .
Bien comprendre les fractionnés par parisi (membre) (81.185.96.xxx) le 21/09/06 à 16:44:20
Bon enfin bref , merci beaucoup pour vos réponses , je crois avoir compris et je vais aller voir ce que ça donne en pratique .
Bonne soirée !!!!!!!!!
parisi
Bien comprendre les fractionnés par TITEMARIE (membre) (86.204.132.xxx) le 21/09/06 à 16:45:10
bonne soirée parisi et fais toi plaisir surtout
tu vas voir les fractionnés c sympa, on a l'impression de voler quand on court et de courir vite, pour une fois !! (enfin, ca, c ce ki me concerne !)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge