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quelques doutes en vue d'un semi samedi par vwy (invité) (86.215.205.xxx) le 21/09/06 à 20:49:08
bonjour à tous,
j'ai suivi pour la première fois une préparation sérieuse en CAP en vue d'un semi en 1h30. Je suis relativement sportif et courais occasionnellement avant de m'y mettre serieusement mi août.
Je cours depuis 4 fois par semaine en respectant scrupuleusement le programme.
J'ai fait il y a 3 semaines un 10 km en 42'30. J'ai constaté de réels progrès depuis un semi fait à Pacques (Watten Cassel en 2h00 ) en touriste et sans forcer.
Je n'ai pas d'inquiétude quant-à ma capacité à termier, mais je ne sais en revanche pas sur quel rythme partir samedi (rythme base 10 km trop rapide) + gestion des montées déscente (semi de la terre des 2 caps - 62).
Dois-je suivre un temps/km ou me baser sur une fréquence cardiaque (le maxi auquel je suis arrivé est à 188)?
merci de vos conseils.
quelques doutes en vue d'un semi samedi par Guillaume (invité) (83.195.66.xxx) le 21/09/06 à 21:46:09
Salut,
A mon avis, oublis ton temps et ton allure d'il y a 3 semaines, et cale toi sur un régime tranquille sur les premiers 8-10 km, tu te feras plus plaisir sur la fin. Aux vues de tes entrainements et des 2 chronos cités, tu dois pouvoir faire 1h35-1h45 je pense. A moins que tu te sentes capable de maintenir le rythme que tu t'étais imposé sur les 10 km ?... Tiens-moi au courant, çà m'intéresse...
a+.
quelques doutes en vue d'un semi samedi par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 21/09/06 à 22:54:28
SI tu pars à 4'30" au kilo (base semi 1H35) ça devrait aller tout juste si tu n'étais pas cramé sur ton 10 km à 4'15" au kilo, sinon vise plutôt 1H40 pour être tranquille, quitte à accélérer sur la fin.
JP
quelques doutes en vue d'un semi samedi par vwy (invité) (83.198.144.xxx) le 23/09/06 à 08:47:40
merci,
je vous raconte ce soir ou demain
quelques doutes en vue d'un semi samedi par pim (invité) (83.198.5.xxx) le 23/09/06 à 09:08:27
attention etant pompier a marquise je connais le secteur donc prudence!!!! moi c plutot dunkerque demain roulant et plat bonne course je vais aller vous voir courir bye
quelques doutes en vue d'un semi samedi par (invité) (82.127.234.xxx) le 23/09/06 à 21:41:30
alors hein!!!! dur dur !!!! puis les direction ???? perdu ???enfin faut pas en vouloir a l'organisation .
quelques doutes en vue d'un semi samedi par vwy (invité) (90.7.158.xxx) le 24/09/06 à 11:08:02
effectivement très dur. toujours en montée ou descente. je suis parti trop vite, sans vraiment de repères. Erreur d'aiguillage de la part d'un bénévole à 3 km du départ. Grosse fatigue du 10 au 16ème km. gros ravitaillement au 16 ème puis fin correcte.
à priori 1h45'09''.
on va se reposer un peu pour récupérer. Le prochain, je le choisirai plus plat.
A+
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